Normalerweise muss man sich keine Sorgen darüber machen, wie man Blähungen loswird. Der Körper verfügt über eigene, natürliche Mechanismen, um dies zu tun.
Manchmal ist jedoch etwas Unterstützung nötig . Erfahren Sie, was Sie gegen Blähungen tun können und erhalten Sie weitere wichtige Informationen zu diesem Thema:
Warum werden Gase produziert?
Der Körper produziert während der Verdauung Gase. Nach der Nährstoffaufnahme bildet der Darm Gase, um die Abfallstoffe abzubauen . Darmgase an sich sind nicht gefährlich. Sie sollten nur dann einen Arzt aufsuchen, wenn die Gasproduktion sehr hoch ist und von anderen Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen oder Appetitlosigkeit begleitet wird.
Gasbildung entsteht jedoch nicht immer durch Nahrung. Der Körper kann Gase auch aus dem Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid produzieren, die beim Atmen , Essen und Trinken aufgenommen werden. Der größte Teil dieser Gase wird durch Aufstoßen entweichen. Geschieht dies nicht, können sie in den Verdauungstrakt gelangen und Blähungen oder Verdauungsstörungen verursachen.
Zu schnelles Essen erhöht das Risiko für Blähungen . Je schneller man isst, desto mehr Luft schluckt man. Diese Luft kann, sobald sie den Darm erreicht, ein Völlegefühl verursachen. Um Blähungen vorzubeugen, ist es wichtig, in normalem Tempo zu essen. Sich Zeit zu nehmen, beugt außerdem zahlreichen Nebenwirkungen von übermäßigem Essen vor (z. B. Übergewicht). Man sollte bedenken, dass der Magen etwa 20 Minuten benötigt, um dem Gehirn das Sättigungsgefühl zu signalisieren.
Krankheiten und Gase
Bestimmte Erkrankungen können die Gasbildung im Verdauungstrakt erhöhen . Sie können auch zu einer gesteigerten Empfindlichkeit gegenüber einer normalen Gasmenge führen. Zu diesen Erkrankungen zählen das Reizdarmsyndrom (RDS) und die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD). Als Komplikation bestimmter Erkrankungen kann auch eine bakterielle Fehlbesiedlung des Dünndarms die Gasproduktion erhöhen.
Welche Lebensmittel produzieren Gase?
Bestimmte Lebensmittel neigen dazu, Blähungen zu verursachen, weil der Körper sie nicht optimal verdauen kann . Einige davon sind allgemein bekannt:
- Bohnen
- Linsen
- Brokkoli
- Blumenkohl
- Rosenkohl
- Kohl
- Zwiebel
- Vollkornprodukte
Andere Lebensmittel, die Blähungen verursachen, werden Sie vielleicht überraschen (Äpfel, Wassermelone, Kartoffeln usw.). Ungeachtet der möglichen Blähungen ist es jedoch wichtig, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung einzubauen . Denn ihre Vorteile überwiegen die Nachteile bei Weitem. Oder anders gesagt: Sie sind fantastisch für Ihre Gesundheit.
Getränke mit Blasen
Limonaden und andere kohlensäurehaltige Getränke (Bier, Sekt usw.) können Blähungen verursachen . Zwar lässt sich ein Teil davon durch Aufstoßen entweichen, doch sobald die Gase den Darm erreichen, bleiben sie dort, bis der Körper sie auf natürliche Weise ausscheidet. Im Gegensatz zu den zuvor genannten Lebensmitteln sind kohlensäurehaltige Getränke nicht lebensnotwendig. Wenn sie Ihnen also häufig Beschwerden bereiten, kann es ratsam sein, den Konsum einzuschränken oder sie ganz vom Speiseplan zu streichen.
Molkerei
Menschen mit einer gewissen Laktoseintoleranz können nach dem Verzehr von Milchprodukten wie Milch oder Eiscreme Blähungen, Bauchschmerzen und Völlegefühl verspüren. Dies sind in der Regel keine schwerwiegenden Nebenwirkungen, dennoch empfiehlt es sich, laktosefreie Milch zu wählen, wenn herkömmliche Milch Beschwerden verursacht.
Fruchtzucker
Maissirup mit hohem Fruktosegehalt ist eine Zuckerart, die der Körper schwerer abbauen kann als andere Zuckerarten. Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen führen . Er ist in vielen Lebensmitteln enthalten (Gebäck, Limonaden, Frühstücksflocken, Soßen usw.). Achten Sie auf die Zutatenliste, wenn Sie vermuten, dass er die Ursache Ihrer Blähungen sein könnte.
Fett
Obwohl sie für die Produktion von Zellen, Nerven und Hormonen notwendig sind, kann übermäßiger Verzehr zu einem Völlegefühl führen, da der Körper länger braucht, um Fett abzubauen als andere Nahrungsarten.
Was ist gut, um den Magen von Gasen zu entleeren?
Rülpsen ist die effektivste Methode, um die Luft aus dem Magen zu entfernen, die sich beim Kaugummikauen, Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken, zu schnellem Essen und Trinken, Rauchen oder Lutschen von Bonbons ansammelt.
Im Folgenden sind einige der effektivsten Methoden aufgeführt, die Sie anwenden können, sobald das Gas in den Darm gelangt ist :
- Ãœbung
- Simethicone: Medikamente mit diesem Wirkstoff helfen, Gasbläschen im Darm abzubauen und so Entzündungen zu fördern.
- Verdauungsenzyme
- Aktivkohle
Wenn Sie die Gasbildung von vornherein verhindern möchten , können Ihnen folgende Gewohnheiten dabei helfen:
- Verzichten Sie auf künstliche Süßstoffe
- Nicht rauchen, Kaugummi kauen oder durch einen Strohhalm trinken
- Essen und trinken Sie langsamer
- Vor den Mahlzeiten trinken statt währenddessen