Dies ist eine Kurzzeitdiät, die speziell für diejenigen entwickelt wurde, die überschüssige Pfunde verlieren müssen und Eintopf lieben. Der Plan ist sehr einfach zu befolgen, und wenn Sie ihn strikt befolgen, können Sie damit abnehmen. 2 Kilo in 6 Tagen abnehmen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesunder GesundheitszustandTrinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßungsmitteln, machen Sie Ihren Eintopf leicht und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und einer minimalen Menge Olivenöl. Sie sollten das unten beschriebene Menü jeden Tag wiederholen, während Sie die Diät befolgen.
Was ist die Eintopf-Diät und wie funktioniert sie?
Grundlage dieses Ansatzes ist eine moderates Kaloriendefizit auf einer heißen Platte unterstützt, reich an Wasser und Gemüse, die bietet viel Sättigung Kalorienarm. In einer leichten Version zubereitet, ermöglicht der Eintopf Ihnen, große Mengen zu essen, ohne Ihren Energiepegel übermäßig zu erhöhen, und hilft dabei Appetit kontrollieren und reduzieren Sie das Naschen.
Um die Ergebnisse zu verbessern, ist es ratsam, eine gesunde Ernährung einzuhalten ausgewogen und kalorienarm den Rest des Tages, Priorisierung Gemüse und Früchte zu jeder Mahlzeit, zusammen mit Fisch, mageres Fleisch und, in einer geplanten Art und Weise, Gemüse. Wasser, gute Erholung und leichte körperliche Aktivität (Gehen, Mobilität, Yoga) verstärken den Prozess und verringern das Risiko eines Rebound-Effekts.
So bereiten Sie Schritt für Schritt einen leichten Eintopf zu
Ein leichter Schmollmund sollte den Fokus auf carnes Magras (Hähnchen ohne Haut, mageres Rindfleisch oder Pute) und eine großzügige Basis aus Gemüse (Karotten, Lauch, Kürbis, Kohl, Sellerie, Kartoffeln in moderaten Mengen). Kichererbsen Sie können eingeweicht und gut durchgegart beigefügt werden. Passen Sie die Portion an, wenn Sie Kalorien einsparen möchten.
- Überfliegen: Wenn es zu kochen beginnt, entfernen Sie den Schaum, um eine sauberere und besser schmeckende Brühe zu erhalten.
- Entfetten: Nach dem Kochen den Fettüberstand entfernen. Vermeiden Sie die Zugabe Chorizo, Speck oder BlutwurstWenn Sie sie später verwenden, kochen Sie sie separat, um zu vermeiden, dass der Brühe Fett hinzugefügt wird.
- Geschmack ohne überschüssiges Salz: Verwenden Sie Knoblauch, Pfeffer, Lorbeerblätter, Petersilie oder Kurkuma. Die Cayenne Es kann für eine würzige Note sorgen, die das Gefühl von Hitze und Sättigung verstärkt.
Eine weitere Möglichkeit ist die Zubereitung einer Gemüsesuppe mit Tomaten, Zwiebeln, Kohl und Paprika und etwa 30 Minuten köcheln lassen. Sie können es vorher mit einem Teelöffel anbraten Olivenöl extra vergine um den Geschmack zu verbessern und, wenn Sie es vorziehen, am Ende für eine cremigere Konsistenz zu mixen.
Tagesmenü des Puchero-Plans
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Mate Cocido und 2 Scheiben Vollkorntoast mit leichter Marmelade bestreichen.
Mittagessen: Eintopf und 1 GrapefruitSie können so viel Eintopf essen, wie Sie möchten.
Snack: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Mate Cocido und 1 fettarmer Joghurt mit Müsli oder Obst.
Preis: 2 tiefe Teller Eintopf und 1 Grapefruit.
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Boldo- oder Kamillentee.
Ernährungs- und Lifestyle-Tipps
Die Beweise deuten darauf hin, dass die Suppen und Brühen Sie helfen Ihnen, weniger hungrig zum zweiten Gang zu kommen, weshalb sie empfohlen werden als erstes Gericht zum Mittag- oder Abendessen. Vermeiden Sie es dennoch, es zu Ihrem nur Teller über längere Zeiträume; abwechselnd mit magerem Eiweiß und Gemüse.
Bei sehr kalorienarmen Diäten kann der Großteil des Ausgangsgewichts Wasser, daher ist es ratsam, sie nicht länger als 7 Tage noch Zug hohe Intensität. Sorgen Sie für eine hohe Wasseraufnahme und begrenzen Sie Zucker, hochverarbeitete Lebensmittel und Fette von schlechter Qualität, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Suppen und Brühen: Was wir wissen
Wer regelmäßig Suppe isst, neigt dazu, eine Niedrigerer BMI in Beobachtungsstudien, vielleicht wegen seiner Wirkung von Sättigung. Für bestimmte Suppendiäten fehlen jedoch starke Langzeitbeweise und es besteht das Risiko von Abpralleffekt wenn Sie Ihren Lebensstil nicht ändern. Denken Sie daran, dass der Körper sich gesättigter fühlt, wenn wir kauen, daher ist es ratsam, Brühen mit fester Nahrung zu kombinieren.
Variante: 7-Tage-Fettverbrennungssuppenplan (optional)
- Day 1: Suppe + zuckerarme Früchte (Melone, Wassermelone, rote Beeren, Kiwi).
- 2 3 Tage und: Suppe + gedünstetes, gegrilltes oder im Ofen gebackenes Gemüse (vorzugsweise grüne Blätter).
- Day 4: Geben Sie Bananen in Ihre Suppe und trinken Sie häufig Wasser, um Heißhungerattacken zu unterdrücken.
- Day 5: umfasst bis zu Hähnchen ohne Haut oder mageres Fleisch; erhöht die Feuchtigkeitsversorgung.
- Day 6: : mageres Fleisch oder gegrilltes/im Ofen gebackenes Hähnchen (niemals gebraten) zur Suppe.
- Day 7: reinigen mit brauner Reis und fettarme Milchprodukte mit Kleie oder Hafer.
Als Basis verwendet es Tomaten, Zwiebeln, Kohl und Paprika; mit Oregano, Basilikum oder Kurkuma würzen. Kochen Sie für ein paar 30 Minuten bis das Gemüse weich ist. Beachten Sie, dass diese Richtlinien restriktiv und sollte nicht länger als eine Woche dauern.
Sicherheit und Kontraindikationen
Dieses Vorgehen wird nicht empfohlen in Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit, Jugend, ältere Menschen noch in denen, die leiden Essstörung oder Erkrankungen, die einer Überwachung bedürfen. Es kann dazu führen, Schwindel, Müdigkeit oder Verlust von Muskelmasse wenn es länger dauert. Konsultieren Sie einen Ernährungsberaterin den Plan anzupassen und den Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung zu planen, die die Ergebnisse aufrechterhält.
Mit Bedacht durchgeführt, kann die Eintopf-Diät ein kurzfristiges Mittel sein für Luft ablassen und organisieren Sie Ihre Gewohnheiten; echte Veränderungen kommen zustande, wenn Sie sie mit einer ausgewogenen Routine, täglicher Bewegung, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und erholsamem Schlaf kombinieren.