Dieser leichte Smoothie mit seinem süßen und köstlichen Geschmack ist kinderleicht zuzubereiten und benötigt nur wenige Zutaten. Genießen Sie ihn zu jeder Tageszeit, ob zu den Mahlzeiten oder als Snack, und kombinieren Sie ihn mit anderen leichten Smoothie-Rezepten . Er ist ideal für heiße Tage und sorgt auf natürliche Weise für ausreichend Flüssigkeit.
Dieser leichte Wassermelonen-Pfirsich-Smoothie wurde speziell für alle entwickelt, die abnehmen oder ihr Gewicht halten möchten, da er nur wenige Kalorien enthält. Er liefert die Vitamine A und C, Antioxidantien und Ballaststoffe und ist somit eine praktische Option nach dem Training.
Wichtigste Vorteile und Funktionen
Wassermelone : Sie besteht größtenteils aus Wasser, fördert die Flüssigkeitszufuhr und liefert Lycopin, ein Antioxidans, das mit der Herz-Kreislauf-Gesundheit in Verbindung gebracht wird. Sie sättigt mit wenigen Kalorien und unterstützt die Nierenfunktion.
Pfirsich : Reich an Vitamin A und C sowie löslichen Ballaststoffen, fördert er die Verdauung und die Hautgesundheit. Seine natürliche Süße reduziert den Bedarf an zusätzlichem Zucker.
Zusammen ergeben diese Früchte einen erfrischenden, leichten und nahrhaften Smoothie , der sich als Frühstück, Zwischenmahlzeit oder revitalisierendes Getränk nach dem Sport eignet.
Zutaten:
» 1 Kilo Wassermelone.
» 1 Kilo Pfirsiche.
» 150 ml Magermilch.
»100cc. aus Wasser.
» 1 Esslöffel flüssiges Süßungsmittel.
»1 Esslöffel leichte Vanilleessenz.
Wer es lieber etwas natürlicher mag, kann bei unreifen Früchten etwas Honig hinzufügen , um den Geschmack zu verfeinern, oder ein paar Minzblätter für ein erfrischendes Aroma dazugeben. Ein paar Tropfen Zitronensaft runden das Geschmackserlebnis ab.
Zubereitungs- und Serviertipps
Zubereitung:
Entfernen Sie Schale, Kerne und Steine von Wassermelone und Pfirsichen. Schneiden Sie das Obst anschließend in mittelgroße Stücke und pürieren Sie es zu einer glatten Creme. Stellen Sie die Mischung für 30 Minuten in den Kühlschrank, damit sich die Aromen entfalten können.
Nehmen Sie die Mischung aus dem Kühlschrank und geben Sie Magermilch, Wasser, flüssigen Süßstoff und Vanilleextrakt hinzu. Verrühren Sie alle Zutaten gut . Stellen Sie die Mischung anschließend für weitere 15 Minuten in den Kühlschrank und servieren Sie sie dann in einem Glas Ihrer Wahl.
Für eine frischere Konsistenz 4–5 Eiswürfel hinzufügen und erneut mixen . Der Spritzer Zitronensaft intensiviert den Geschmack und verlangsamt die Oxidation. Nach Belieben mit Minzblättern garnieren.
Ungefähre Nährwertangaben pro Glas
Kalorien : 619 kJ / 148 kcal
Protein : 2 g
Kohlenhydrate : 31 g
Fett : 0 g
Ballaststoffe : 2,3 g
Gesunde Variationen und Anpassungen
- vegane Variante: Ersetzen Sie Magermilch durch pflanzlichen Joghurt oder Soja-, Hafer- oder Kokosmilch.
- FeuerzeugErsetzen Sie einen Teil der Pfirsiche durch Melone oder erhöhen Sie den Anteil der Wassermelone, um die Kaloriendichte zu reduzieren.
- Antioxidatives Profil: Kirschen oder Himbeeren hinzufügen, um den Polyphenolgehalt zu erhöhen.
- Protein-Boost2 Esslöffel Haferflocken hinzufügen und erneut verrühren.
- MatschMit Crushed Ice servieren.
- Jahreszeit und ReifeVerwenden Sie vollreife Früchte für eine natürlichere Süße; wenn es sich um Bio-Früchte handelt, können Sie deren Schale in anderen Zubereitungen besser verwenden.
- ErhaltungIn einer verschlossenen Glasflasche im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von 24 Stunden verbrauchen.
Dieses Rezept besticht durch seine Einfachheit und Vielseitigkeit: Es spendet Feuchtigkeit, nährt und passt sich Ihren Zielen an, egal ob Sie die Kalorienzufuhr kontrollieren oder mit saisonalen Zutaten gesunde Energie zuführen möchten.
