Dies ist ein leichtes Getränk mit starkem Geschmack.köstlicher und frischer GeschmackDas ist sehr einfach herzustellen und erfordert nur minimalen Material- und Zeitaufwand. Nun denn, Sie können es zu jeder Tageszeit einbauen. ob zu den Mahlzeiten, als Dessert oder zwischendurch.
Dieser leichte Pfirsich-Orangen-Smoothie wurde speziell für all diejenigen entwickelt, die eine gesunde Lebensweise praktizieren. Diät zum Abnehmen ein paar Kilo mehr oder ein Plan zur Gewichtserhaltung, weil Sie nur Es liefert nur eine minimale Kalorienmenge..
Zutaten:
> 1 Kilo Pfirsiche.
> 1 Kilo Orangen.
> 150ccm. Magermilch.
> 200 cm³ Wasser.
> 3 EL Magerrahm.
> 1 Esslöffel flüssiger Süßstoff.
> 1 Esslöffel Honig.
Zubereitung:
Zuerst musst du vorsichtig schälen Schälen Sie alle Pfirsiche und entfernen Sie die Kerne. Schälen Sie anschließend alle Orangen und entfernen Sie die Kerne. Sobald beide Obstsorten vorbereitet sind, müssen Sie… Schneiden Sie sie in mittelgroße Stücke. und verarbeiten Sie sie so lange, bis Sie eine Creme erhalten, die keine Klumpen oder Fruchtstücke mehr enthält.
Sobald die Zubereitung abgeschlossen ist, sollten Sie die Magermilch, das Wasser, die Magerrahm, das flüssige Süßungsmittel und den Honig hinzufügen. Alle Zutaten gut vermischenZum Schluss muss die Zubereitung 25 Minuten im Kühlschrank ruhen, dann kann sie in einem beliebigen Glas serviert werden.
Vorteile und Nährwert
100%iger Orangensaft liefert mindestens 100 % des Tagesbedarfs an Vitamin C pro 8-Unzen-Glas; es ist auch ein gute Kaliumquelle und enthält B-Vitamine wie Folsäure und ThiaminVerbündete des Energiestoffwechsels. Pfirsiche fügen hinzu Ballaststoffe und Antioxidantien die zu Sättigung und Hautpflege beitragen. Falls Sie eine andere Zubereitung bevorzugen, versuchen Sie die leichter Pfirsich-Cobbler.
Wenn Sie ein vollwertigeres Frühstück wünschen, können Sie eine Portion hinzufügen leichtes Protein und cremige Textur durch Hinzufügen 2 Esslöffel griechischer NaturjoghurtDiese Ergänzung verbessert das Sättigungsgefühl, ohne die Kalorienzufuhr wesentlich zu erhöhen.
Zubereitungs- und Texturtipps
- Verwenden Sie eine Mixer für Smoothies oder hohe Leistung, um eine feine und homogene Mischung zu erhalten.
- Für eine optimale Integration platzieren Sie die Flüssigkeiten (Wasser und Milch), dann die Früchte und schließlich die dichteren Zutaten.
- Wenn Sie mehr Frische bevorzugen, fügen Sie hinzu Eis Zum Schluss nur kurz pulsieren, damit der Geschmack nicht zu sehr verdünnt wird.
- Den Smoothie servieren inmediatamente um empfindliche Vitamine wie C optimal zu nutzen.
Frühstücksvariante mit Vollkornmüsli
Für eine knusprige und sättigende Variante hinzufügen 1/3 Tasse Vollkorn-Haferflocken (Cheerios-Typ): Es wird aus Vollkorn hergestellt und Es enthält keinen Maissirup mit hohem FruktosegehaltDiese Variante mit den Früchten und 8 ml Orangensaft ist aufgrund ihrer Energie mit verzögerter Freisetzung.
Ungefähre Vorbereitungszeit: 10 MinutenErgibt ein Glas 12 Unzen und Kosten pro Portion Je nach Markt und Saison kann der Wert unter 2 Dollar liegen.
Wie Sie es in Ihren Abnehmplan integrieren können
Dieser Smoothie passt als Frühstück, Snack oder leichtes DessertWenn Ihr Ziel die Reduzierung von Körperfett ist, schätzen Sie Ihren täglichen Bedarf und erstellen Sie einen Ernährungsplan. moderates DefizitAls allgemeine Richtlinie gilt, dass viele Menschen etwa 100 Gramm abnehmen. 0,5 kg pro Woche mit einer vernünftigen Kalorienreduktion und sogar 1 kg pro Woche Bei größeren Anpassungen stets unter Aufsicht. Portionen und Süßungsmittel nach Belieben anpassen und Prioritäten setzen. ganze Frucht zur Erhaltung der Faser.
Für alle, die körperlich aktiv sind oder wenig Zeit haben, bietet dieses Rezept eine ausgewogene Kombination aus natürliche KohlenhydrateFlüssigkeiten und optional eine Prise Eiweiß und Vollkorn, um den Geist zu erhalten Leicht und praktisch aus der Originalversion.
