Vorteile und warum es eine leichte Option ist
Die Erdbeeren liefern Vitamin C, Antioxidantien und natürliche Feuchtigkeit, während die Mandeln liefern gesunde Fette, Ballaststoffe und ein Sättigungsgefühl. Wenn Sie sich entscheiden, ungesüßte Mandelmilch Als Basis ist der Smoothie besonders leicht und bekömmlich. Manche Leute fügen hinzu Minze, bekannt für ihre verdauungsfördernde Wirkung, um Frische und Leichtigkeit zu verbessern.
Eine gängige Berechnung für eine sehr leichte Version ist die Zubereitung des Shakes mit 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch (~30 kcal) y 1 Tasse Erdbeeren, wobei ungefähr ~81 kcal pro PortionWenn Sie mehr Energie suchen, können Sie diese anreichern mit roher Hafer und ein Hauch Honig (insgesamt ca. 110 kcal), wodurch ein ausgewogenes Getränk gewährleistet wird.
Originales Schritt-für-Schritt-Rezept
Dies ist ein Getränk mit einem süßen und reichen Geschmack, der sehr einfach zu machen und erfordert nur eine minimale Anzahl von Elementen, um es zu machen. Konsultieren Sie die Thermomix-VersionJetzt können Sie es zu jeder Tageszeit einbauen, ob zu den Mahlzeiten, als Dessert oder zwischendurch.
Dieser leichte Erdbeer-Mandel-Smoothie wurde speziell für alle Menschen entwickelt, die Diät zum Abnehmen oder ein Erhaltungsplan, da er Ihnen nur eine minimale Menge an Kalorien liefert.
Zutaten:
» 400g. von Erdbeeren.
» 100g. von Mandeln.
» 200ccm. Magermilch.
» 200ccm. Wasser.
» 1 Cucharada flüssiger Süßstoff.
Zubereitung:
Zuerst musst du gründlich waschen Schneiden Sie alle Erdbeeren und entfernen Sie alle Blätter und Stiele. Sie müssen auch alle Mandeln schälen. Anschließend pürieren Sie die Erdbeeren und Mandeln, bis eine glatte, klumpenfreie Masse entsteht, und stellen Sie sie 25 Minuten lang in den Kühlschrank.
Nehmen Sie die Zubereitung aus dem Kühlschrank und fügen Sie die Magermilch, Wasser und Süßstoff hinzu und alle Elemente gut vermischenStellen Sie die Mischung abschließend für weitere 20 Minuten in den Kühlschrank, damit sich die Zutaten und Aromen setzen können, und servieren Sie sie dann in einem beliebigen Glas.
Texturtricks, Süßungsmittel und Variationen
Um zu verhindern, dass der Smoothie wässrig wird, verwenden Sie gefrorene Mandelmilchwürfel anstelle von Eis. Auf diese Weise erhalten Sie den Geschmack und erreichen eine sehr erfrischende Temperatur unverdünnt.
Wenn Sie ein cremigeres Getränk bevorzugen, fügen Sie hinzu 2 bis 3 zusätzliche Mandeln zum ersten Zerkleinern oder ersetzen Sie das Wasser durch mehr Milch (tierisch oder pflanzlich)Für eine Kräuternote fügen Sie hinzu Frische Minze beim Mixen.
Nach Geschmack süßen flüssiger Süßstoff (wie im Originalrezept) oder verwenden Sie moderate Alternativen wie Stevia oder HonigWenn Sie ein striktes Lichtziel verfolgen, Vermeiden Sie zugesetzten Zucker.
Nährwertangaben und ungefähre Kalorien
Sehr leichte Version: mit 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch (~30 kcal) + 1 Tasse Erdbeeren die Summe beträgt rund ~ 81 kcal. Angereichert zum Frühstück: hinzufügen 2 Esslöffel rohe Haferflocken y 1 Esslöffel Honig um dich herum zu platzieren ~ 110 kcal pro Glas. Wenn Sie verwenden Magermilch und ganze Mandeln Im Vergleich zum Originalrezept erhöht sich zwar der Kaloriengehalt, aber Sie erhalten dennoch eine moderate und sättigende Zubereitung.
Einnahmezeitpunkt und Lagerung
Funktioniert sehr gut in Frühstück und Snacks, vor oder nach dem Training und als leichtes Dessert. Um es zu einem gelegentlichen Frühstücksersatz zu machen, integrieren Sie Hafer und eine kleine Portion Honig oder zusätzliches Obst.
Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank bis zu 24 StundenVor dem Servieren schütteln, da sich die Erdbeer- und Mandelfasern absetzen können.
Mit einfachen Zutaten, kleinen Texturtricks und genau den richtigen Süßungsmitteln vereint dieser Smoothie Frische, Leichtigkeit y Nährstoffe in einem Schluck, der in Ihren Alltag passt.
