Zunehmen ist nicht so einfach, wie es sich anhörtvor allem, wenn Sie es auf gesunde Weise tun möchten. Junk Food ist keine Option, denn sie enthalten zwar viele Kalorien, liefern aber nicht genügend Nährstoffe.
Es ist auch nicht ratsam, zu schnell seine Gewichtsziele erreichen zu wollen, da du musst dem Darm Zeit geben sich anzupassen nach und nach mit mehr Essen umzugehen. Im Folgenden finden Sie weitere Tipps, die Ihnen beim Zunehmen helfen.
Legen Sie einen regelmäßigen Essensplan fest
Essen Sie täglich fünf bis sechs Mahlzeiten Es ist der beste Weg, um mit der Gewichtszunahme zu beginnen. Mit anderen Worten, Sie müssen etwa alle drei Stunden etwas in den Mund nehmen. Stellen Sie sicher, dass es sich um kleine Mahlzeiten handelt, die Sie bei der nächsten Mahlzeit wieder essen können.
Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel
Die Lebensmittel, die viele Kalorien in einer kleinen Menge enthalten Sie helfen dir, die Kalorien zu bekommen, die du brauchst, ohne deinen Magen zu schnell zu füllen. Einige Beispiele sind Nüsse, Trockenfrüchte, Erbsen, Mais, Artischocken, Weizenkeime, Flachsmehl und Olivenöl.
Betrachten Sie Smoothies
Wenn du keinen Appetit auf einen 100-200 Kalorien Snack hast Erwägen Sie zwischen den Mahlzeiten, etwas Flüssiges wie einen Smoothie zu sich zu nehmen. Diese Art von Shakes bietet die Möglichkeit, Früchte, Nüsse und kalorienreiche Flüssigkeiten zu kombinieren und Ihnen dabei zu helfen, Ihre Gewichtsziele weiter zu erreichen.
Sei geduldig
Wenn es darum geht, Pfunde zuzunehmen, gehen Sie es ruhig an. Wie bei Diäten zur Gewichtsreduktion Ergebnisse sind nicht über Nacht sichtbar. Es ist auch wichtig, mit dem Plan flexibel zu sein, damit Sie ihn im Laufe der Zeit verbessern können. Und es muss nicht von Anfang an perfekt sein.