Dies ist eine Diät mit dem Ziel, entgiften den Organismus schnell. Es ist sehr einfach durchzuführen und basiert hauptsächlich auf der Aufnahme von verschiedenen Obst und Gemüse. Es ist wichtig zu erwähnen, dass Sie diesen Plan nur in die Praxis umsetzen können während 3 Tage.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie eine gesunder GesundheitszustandTrinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, verfeinern Sie alle Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz, Zitronensaft, Essig und einer minimalen Menge Sonnenblumenöl. Sie sollten das unten beschriebene Menü jeden Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Warum eine Obst- und Gemüse-Detox-Diät
Obst und Gemüse reich an Ballaststoffe, Wasser, Vitamine und Antioxidantien Sie fördern die Verdauung, helfen Beseitigung von Flüssigkeitseinlagerungen und tragen zur Revitalisierung des Körpers bei. Dieser Ansatz unterstützt natürliche Prozesse wie die der Leber und Nieren, spendet Feuchtigkeit und sorgt entzündungshemmende Phytonährstoffe die das allgemeine Wohlbefinden unterstützen.
Außerdem sollten Sie ganze Früchte vorziehen Säfte Behalte deine Faser und verbessert das Sättigungsgefühl. Wenn Sie nehmen Säfte, versuchen Sie, sie größtenteils aus Gemüse und in kleinen Portionen, um freien Zucker zu begrenzen.
Menü- und Planrichtlinien
Tagesmenü:
Fasten: 1 orange.
Frühstück: 2 Tassen Tee oder gekochter Mate, 1 Apfel und 1 Kiwi.
Vormittag: 1 Magerjoghurt.
Mittagessen: Salat mit 4 Gemüsesorten Ihrer Wahl und 1 Portion helle Gelatine. Sie können die gewünschte Menge Salat essen.
Nachmittag: 1 großes Glas de Zitrusfruchtsaft Wahl.
Snack: 2 Tassen schwarzen Kaffee oder Kaffee mit Milch und 1 Scheibe Toast Vollkornbrot mit leichter Marmelade bestreichen.
Preis: Früchte Ihrer Wahl. Sie können so viel Obst essen, wie Sie möchten.
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse Boldo-Tee oder Manzanilla.
Praktische Tipps zur Optimierung Ihres Menüs: Priorisieren abwechslungsreiche Salate (z. B. Brokkoli, Spinat, Rüben und Gurke), fügen Sie Kräuter und Zitrone hinzu, um den Geschmack mit wenig Salz zu verstärken, und halten Sie a ausreichende Flüssigkeitszufuhr tagsüber. Wenn Sie Koffein vermeiden möchten, ersetzen Sie Kaffee durch Infusionen oder entkoffeinierter Kaffee.
Vorteile, Grenzen und was zu vermeiden ist
Dieser Plan ermöglicht einen höheren Verbrauch von Obst und Gemüse, erhöht die Aufnahme von Antioxidantien, verbessert den Verkehr durch seine Faser und spendet Feuchtigkeit. Allerdings „reinigt“ nur auf der Grundlage von Säfte werden nicht durch Beweise gestützt und es fehlen möglicherweise Eiweiß und gesunde FetteDer Körper verfügt bereits über natürliche Reinigungssysteme; das Ziel hier ist unterstützen sie mit einer leichten und ausgewogenen Ernährung für einige Tage.
Zur sicheren Verwendung beschränken Sie den Plan auf 3 Tage, vermeiden Sie anstrengende körperliche Aktivitäten, kauen Sie langsam, um das Sättigungsgefühl zu verbessern und konsultieren Sie einen Gesundheitswesen wenn Sie unter einer Krankheit leiden, schwanger sind oder stillen.
Nützliche Unterstützungen und verwandte Lebensmittel
Einige Optionen, die ergänzen können, immer mit Beratung, sind Probiotika (Joghurt oder fermentiert), Fibers wie Flohsamen und Pflanzen traditioneller Verwendung wie Artischocke, Boldo, Mariendistel, Löwenzahn, Schachtelhalm, Birke, Enzian oder Brennnessel. Sie können auch berücksichtigt werden Antioxidantien (Vitamin C, E, Selen), Kurkuma und IngwerIn Omega-3, falls zutreffend.
Zu den interessantesten reinigenden Früchten gehören: Zitrusgewächs (Orange, Zitrone, Mandarine), Apfel, Trauben, Kiwi, Ananas, Wassermelone, Melone, rote Früchte, Papaya y Granatapfel. Denken Sie daran, dass ganze Früchte bietet stärkere Sättigungswirkung als die Saftversion.
Dieser Kurzplan konzentriert sich darauf, mehr zu essen Obst und Gemüse, hydratisieren und entlasten Sie die Verdauung für ein paar Tage, ohne "Wunder" zu versprechen. Nutzen Sie es als Ausgangspunkt, um wieder auf Kurs zu kommen Healthy Habits nachhaltig und kombinieren Sie es mit Ruhe, sanfter Bewegung und einer guten Essensgestaltung.
