Es ist ratsam, vor den Mahlzeiten viel Wasser zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen zwei Gläser Wasser trinken, fühlen Sie sich satt, essen weniger und konsumieren daher weniger Fett. Paradoxerweise reagiert der Körper auf Dehydration mit Flüssigkeitsretention, ein Phänomen, das für den Körper schädlich ist und nicht hilft verlieren unter Kontrolle.
Essen Gemüse bei allen Mahlzeiten. Mahlzeiten sollten die Protagonisten der Diät sein. Sie sind in der Tat nährstoffreiche, aber kalorienarme Lebensmittel. Auf diese Weise wird die Fett Es ist jedoch nicht ratsam, Butter, Margarine oder Sahne hinzuzufügen. Am besten nur ein wenig Olivenöl.
Das Fleisch muss gekocht werden al Dampf, gebacken oder gegrillt. Dadurch kann ein Teil des Fetts verloren gehen. Beim Garen tropft das Fett ab und es bleiben nur die Nähr- und Mineralstoffe, wodurch die Kalorien aus dem Gericht. Ebenso ist es ratsam, sich für weißes Fleisch wie Hühnchen oder Pute zu entscheiden, das reich an Proteinen, aber wenig Fett ist, im Gegensatz zu rotem Fleisch.
Nimm ein gutes Frühstück jeden Morgen. Sie sollten diese Mahlzeit niemals auslassen, denn im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, ermutigt sie Sie, anstatt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, den Rest des Tages mehr zu essen. Es ist praktisch, Lebensmittel zu bevorzugen, wie z Getreide Integral, Hafer, Eier, Säfte und natürliche Früchte, Nüsse, die aufgrund ihres hohen Ballaststoffgehalts länger sättigen.
Vorsicht vor Soßen. Es ist gut zu wissen, dass Mayonnaise und Aiolisauce sehr fettige und energetische Saucen sind. Im Gegensatz dazu sind die leichtesten Saucen Ketchup und Senf, die die Barriere von . nicht überschreiten 100 Kilokalorien pro 100 Gramm.
Wenn Sie etwas braten möchten, versuchen Sie, nicht zu viele hinzuzufügen Lebensmittel gleichzeitig, insbesondere wenn es sich um gefrorene Lebensmittel handelt. Beim Frittieren von Tiefkühlkost sinkt die Öltemperatur sofort und Studien haben gezeigt, dass in diesen Fällen das Essen viel mehr aufnimmt Materie Fett. Daher wird empfohlen, nicht mehr als ein paar Tage in der Woche frittierte Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Für Desserts, Frisches Obst und Milchprodukte sollten bevorzugt werden, sofern sie entrahmt und vor allem am Ende der Mahlzeit verzehrt werden. Du kannst auch ein paar Stücke mitnehmen Obst frisch zwischen Mahlzeiten. Ein Stück Kuchen oder Eiscreme kann 350 Kalorien überschreiten. Diese Lebensmittel sollten für bestimmte Tage reserviert werden oder wenn Sie leichter essen.