Leichte Kost für Sie Wenn Sie etwas Gewicht verlieren oder Schwellungen reduzieren und Ihren Bauch flacher machen möchten. Es ist einfach in die Praxis umzusetzenWenn Sie sich strikt daran halten, können Sie in einer Woche zwischen 1 und 2 Kilo abnehmen und die Schwellung des Bauches reduzieren.
Um dieses System in die Praxis umzusetzen, ist es wichtig, ausreichende Gesundheit, um etwas zu tun körperliche Aktivität, viel trinken Wasser, aromatisieren Sie die Aufgüsse mit Süßstoff und würzen mit mäßiges Salz y Zitronensaft natürlich.
Tagesmenü
Auf leeren Magen: 1 Glas natürlicher Zitronensaft, mit Wasser verdünnt.
Frühstück: Aufguss Ihrer Wahl, 1 Scheibe Vollkorn- oder Kleietoast mit Käseaufstrich oder leichter Marmelade und 1 großes Glas Zitronensaft Ihrer Wahl.
Vormittag: 1 fettarmer Joghurt mit Müsli oder Obst.
Mittagessen: 100 g mageres Fleisch, gegrilltes Hähnchen oder Fisch, 1 Portion 1 Rohkostgemüse Ihrer Wahl und 1 Portion helle Gelatine.
Nachmittag: Frucht-Smoothie Ihrer Wahl mit leichten Zutaten.
Snack: Aufguss Ihrer Wahl, 2 leichte Reiskuchen mit Marmelade oder leichtem Käse bestrichen und 1 Apfel oder Birne.
Preis: Gemüse nach Wahl und 1 Portion selbstgemachter Obstsalat. Das Gemüse kann roh oder gekocht gegessen werden.
Was ist Schonkost und wie funktioniert sie?
Eine leichte Ernährung priorisiert frische, minimal verarbeitete und fettarme Lebensmittel, mit einfachen Kochmethoden (Grill, Dampf, Backofen). Ziel ist es, eine moderates Kaloriendefizit ohne Lebensmittelgruppen auszuschließen, fördern Verdauung, die Sättigung und Stoffwechselgesundheit.
Allgemeine Schlüssel zur Maximierung der Ergebnisse: ausreichend hydrieren, langsam essen, Portionen anpassen und sich mindestens bewegen 30 Minuten pro Tag. Essen Sie ein leichtes Abendessen und gehen Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, sich auszuruhen und Ihren nächtlichen Appetit zu kontrollieren.
Empfohlene Lebensmittel zur Einschränkung (praktischer Leitfaden)
- Früchte und Gemüse: Bevorzugen Sie saisonales Gemüse. Vermeiden Sie frittiertes oder fettiges Gemüse.
- Milchprodukte: Magermilch oder teilentrahmte Milch; vermeiden Sie Vollmilch, Sahne und zuckerhaltige Desserts.
- Getreide und Knollen: Brot, Reis, Nudeln und Integral; gekochte/gebackene Kartoffeln. Begrenzen Sie zuckerhaltige Kekse und Müsli.
- Hülsenfrüchte: alle; vermeiden Sie Eintöpfe mit Chorizo/Speck.
- schlanke Proteine: Hähnchen/Truthahn ohne Haut, Kaninchen, magere Rind-/Schweinefleischstücke sowie weißer und blauer Fisch. Vermeiden Sie frittierte Speisen, Würstchen und Innereien.
- Eier: gekocht, pochiert oder im Omelett.
- Gesunde Fette: Olivenöl und natürliche/geröstete Nüsse.
- Getränke: Wasser, Kräutertees, schwarzer/koffeinfreier Kaffee, fettarme Brühen. Vermeiden Sie Alkohol und zuckerhaltige Erfrischungsgetränke.
- Süßigkeiten und Gebäck: begrenzen; verwenden Süßstoffe wenn gebraucht.
Goldene Regeln und Kochtechniken
- Bügeleisen, Dampf, Papillote und Backofen anstelle von frittierten oder panierten Lebensmitteln.
- Gesunder Teller: 1/2 Gemüse, 1/4 mageres Eiweiß, 1/4 Vollkornkohlenhydrate. Bei Verdauungsproblemen bevorzuge ich gekochtes Gemüse Nacht.
- Clever würzen: Zitrone, Kräuter und Gewürze reduzieren den Salzverbrauch.
- Timing: Vermeiden Sie es, vor dem Bildschirm zu essen, und essen Sie das Abendessen im Voraus.
Beispiele für leichte Menüs, inspiriert von validierten Plänen
- Mayo-Stil (allmählicher Gewichtsverlust): Frühstück mit fettarmen Milchprodukten und Obst; Mittagessen mit Salaten, Hülsenfrüchten oder Vollkornprodukten und magerem Eiweiß; Abendessen mit Gemüse und kontrollierte Rationen.
- Mittelmeer: Prominenz von Olivenöl, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Fisch; wenig rotes Fleisch und Zucker.
- DASH (Natriumkontrolle): viel Gemüse, Obst und fettarme Milchprodukte; Vollkornprodukte, mageres Fleisch und begrenztes Salz.
Schnelle Einkaufsliste
- Gemüse und Früchte: grüne Blätter, Kreuzblütler, Tomaten, Zucchini, Zitrusfrüchte, Äpfel, rote Früchte.
- Proteine: Huhn/Truthahn, weißer/blauer Fisch, Eier, Hülsenfrüchte.
- Vollkornkohlenhydrate: Vollkornbrot und -reis, Hafer, Vollkornnudeln, Kartoffeln.
- Gesunde Extras: EVOO, Magerjoghurt, natürliche Nüsse, Gewürze und Zitrone.
Mythen und Fehler, die Ergebnisse behindern
- Kohlenhydrate entfernen Es ist nicht notwendig; ich habe gewählt Integral und kontrolliert Portionen.
- Mahlzeiten auslassen verschlechtert die Appetitkontrolle.
- dort fettverbrennende Lebensmittel Wunderbar; der Schlüssel ist ein Kaloriendefizit mit Nährstoffqualität.
- Nur Bauchmuskeln Reduzieren Sie nicht die Taille: Kombinieren Sie Krafttraining, Cardio und eine gute Ernährung.
Die Annahme einer leichten Diät ist eine Wette auf nachhaltige Gewohnheiten: Ich habe die Lebensmittel gut ausgewählt, einfaches Kochen, passen Sie Ihre Portionen an und bewegen Sie sich täglich. Mit diesen Richtlinien können Sie Ihre Originalmenü und sorgen Sie für Abwechslung entsprechend den am besten untersuchten Mustern, um eine sichere Gewichtsabnahme und einen weniger geschwollenen Bauch zu erreichen.
