Die Atkins-DiƤt ist eine der beliebtesten und bekanntesten Schlankheitskuren, die es gibt und besteht in der DurchfĆ¼hrung einer DiƤt kohlenhydratarm. Diejenigen, die diese DiƤt verteidigen, bestƤtigen, dass die Person, die sich fĆ¼r diesen Plan entscheidet, abnehmen Essen Sie so viel Protein und Fett, wie Sie mƶchten, solange Sie kohlenhydratreiche Lebensmittel vermeiden.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine kohlenhydratarme ErnƤhrung sie sind ziemlich effektiv wenn es ums Abnehmen geht und dass sie kein groĆes Gesundheitsrisiko darstellen.
Die Atkins-DiƤt wurde von Dr. Robert C. Atkins 1972, als er beschloss, ein Buch zu verƶffentlichen, in dem er versprach Abnehmen nach einer Reihe von Richtlinien und mit Ć¼berraschenden Endergebnissen. Von diesem Moment an wurde sie eine der Die beliebtesten DiƤten auf der ganzen Welt bis heute.
Diese DiƤt wurde von den damaligen Gesundheitsbehƶrden zunƤchst scharf kritisiert, weil sie die Aufnahme von gesƤttigt. SpƤtere Studien haben gezeigt, dass gesƤttigtes Fett Ć¼berhaupt nicht schƤdlich fĆ¼r . ist Gesundheit des Volkes.
Es ist erwiesen, dass der SchlĆ¼ssel zum Erfolg bei DiƤten zur Gewichtsabnahme, die kohlenhydratarm Das liegt daran, dass die Person durch den Verzehr von mehr Protein ihren Appetit sehr gut stillt und am Ende viel zu sich nimmt weniger Kalorien was beim gewĆ¼nschten Gewichtsverlust hilft.
Die 4 Phasen der Altkins-DiƤt
Die berĆ¼hmte Atkins-DiƤt ist in 4 verschiedene Phasen unterteilt:
- Die Induktionsphase: In den ersten Tagen dieses ErnƤhrungsplans sollten Sie weniger als 20 Gramm Kohlenhydrate pro Tag fĆ¼r etwa 2 Wochen. Sie kƶnnen fett- und eiweiĆreiche Lebensmittel und grĆ¼nes BlattgemĆ¼se essen. In dieser Phase verlierst du viel Gewicht.
- Die Gleichgewichtsphase: In dieser Phase werden sie nach und nach hinzugefĆ¼gt andere Arten von Lebensmitteln um den Kƶrper zu nƤhren. Sie kƶnnen NĆ¼sse, kohlenhydratarmes GemĆ¼se und kleine Mengen Obst essen.
- Die Anpassungsphase: In dieser Phase ist die Person dem Erreichen des Ziels sehr nahe dein Idealgewicht So kannst du deiner ErnƤhrung mehr Kohlenhydrate hinzufĆ¼gen und langsamer machen Gewichtsverlust.
- Die Wartungsphase: In dieser letzten Phase kann die Person essen die kohlenhydrate die Ihr Kƶrper braucht, ohne Gewicht zu nehmen.
Einige Leute, die diese Art von DiƤt befolgen, Ć¼berspringen die Induktionsphase vollstƤndig und entscheiden Sie sich dafĆ¼r, eine groĆe Menge Obst und GemĆ¼se in die ErnƤhrung aufzunehmen. Diese FĆ¼tterungswahl ist sehr effektiv, um das gewĆ¼nschte Ziel. Im Gegenteil, andere Menschen entscheiden sich dafĆ¼r, auf unbestimmte Zeit in der Induktionsphase zu bleiben, im Volksmund bekannt als die ketogene DiƤt oder sehr kohlenhydratarm.
Lebensmittel, die Sie bei der Atkins-DiƤt vermeiden sollten
Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die du solltest vermeiden zu essen wƤhrend der Atkins-DiƤt:
- Jede Art von Zucker Dazu gehƶren ErfrischungsgetrƤnke, SĆ¼Ćigkeiten, Eis oder FruchtsƤfte.
- Nichts zu essen Getreide wie Weizen, Roggen oder Reis.
- Die pflanzliche Ćle wie Sojabohnen oder Mais sind vƶllig verboten.
- FrĆ¼chte mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten wie Bananen, Ćpfel, Orangen oder Birnen.
- Die GemĆ¼se wie Linsen, Kichererbsen oder Bohnen sind ebenfalls von dieser DiƤt ausgeschlossen.
- StƤrke sollte auch nicht gemieden werden, also die Kartoffeln du wirst sie nicht essen kƶnnen.
Lebensmittel, die Sie wƤhrend der Atkins-DiƤt sicher essen kƶnnen
Als nƤchstes werde ich detailliert beschreiben, welche Lebensmittel wenn du verbrauchen kannst bei dieser Art der SchlankheitsdiƤt:
- Ist erlaubt Fleisch zu essen wie Rind, Schwein, Huhn oder Pute.
- Fisch und MeeresfrĆ¼chte wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen.
- Ein Lebensmittel, das so nahrhaft ist wie die Eier Sie kƶnnen es in diese DiƤt aufnehmen.
- GrĆ¼nblƤttrige GemĆ¼se Sie sind auch enthalten, so dass Sie Spinat, Brokkoli oder GrĆ¼nkohl haben kƶnnen.
- Jede Art von NĆ¼sse wie Mandeln, WalnĆ¼sse oder KĆ¼rbiskerne sind uneingeschrƤnkt erlaubt.
- Gesunde Fette der Art von nativem Olivenƶl extra.
GetrƤnke auf der Atkins-DiƤt
Die GetrƤnke, die sind erlaubt auf der Atkins-DiƤt sind wie folgt:
- Auf Platz eins el agua, die perfekt ist, um vollstƤndig hydratisiert zu werden und Giftstoffe zu eliminieren.
- Der Kaffee Es ist erlaubt, weil es reich an Antioxidantien und sehr gesund fĆ¼r den Kƶrper ist.
- Ein weiteres sehr gesundheitsfƶrderndes GetrƤnk, das die Atkins-DiƤt zulƤsst, ist grĆ¼ner Tee.
Stattdessen sollten Sie GetrƤnke vermeiden, die enthalten Alkohol und sie enthalten viele Kohlenhydrate wie Bier.
Typische DiƤt fĆ¼r eine Woche bei der Atkins-DiƤt
Als nƤchstes und um es klarer zu machen, zeige ich Ihnen ein Beispiel, wie es aussehen wĆ¼rde wƶchentliche FĆ¼tterung auf der Atkins-DiƤt. (EinfĆ¼hrungsphase)
- Montag: zum FrĆ¼hstĆ¼ck etwas Eier und GemĆ¼seMittags ein HƤhnchensalat mit einer Handvoll NĆ¼sse und abends ein Steak mit GemĆ¼se.
- Dienstag: Eier und Speck zum FrĆ¼hstĆ¼ck, HĆ¼hnchen und GemĆ¼se vom Vorabend und abends zum Mittagessen ein Cheeseburger und GemĆ¼se
- Mittwoch: zum FrĆ¼hstĆ¼ck kann man eins essen Omelett mit GemĆ¼se, mittags ein Salat und abends ein sautiertes Fleisch mit GemĆ¼se.
- Donnerstag: Eier und GemĆ¼se zum FrĆ¼hstĆ¼ck, Reste vom gestrigen Abendessen zum Mittag- und Abendessen Lachs mit Butter und GemĆ¼se.
- Freitag: zum FrĆ¼hstĆ¼ck Schinkenspeck mit EiernZum Mittagessen ein HĆ¼hnersalat mit einer Handvoll WalnĆ¼sse und FleischbƤllchen mit GemĆ¼se zum Abendessen.
- Samstag: zum FrĆ¼hstĆ¼ck ein Omelett mit GemĆ¼se, zum Mittagessen die Ć¼brig gebliebenen Frikadellen vom Vorabend und zum Abendessen etwas Schweinekoteletts mit GemĆ¼se.
- Freitag: Eier und Speck zum FrĆ¼hstĆ¼ck, Schweinekoteletts zum Abendessen und Abendessen gegrillte HƤhnchenflĆ¼gel mit GemĆ¼se.
Ich hoffe, ich habe alle Zweifel ausgerƤumt die Atkins-DiƤt, ist es ein gesunder und effektiver Weg, um Gewicht zu verlieren und zu erreichen die gewĆ¼nschte Figur. Hier ist ein erklƤrendes Video, um alles Ć¼ber die Atkins-DiƤt klarer zu machen.