Dies ist eine Diät, die speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die dünn nur etwa 1 Kilo in 3 Tagen dass sie zu viel davon haben. Es ist ein sehr einfacher Plan; er basiert auf der Aufnahme von Patatas TortillaWenn Sie es strikt befolgen, können Sie Gewicht verlieren um 1 Kilo in 3 Tagen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, müssen Sie Gesundheitszustand gesund, trinken Sie so viel wie möglich Wasser Wenn möglich, bereiten Sie täglich ein Kartoffelomelett zu. !, aromatisieren Sie alle Aufgüsse mit Süßstoff Mit Salz, Kräutern und Öl nur sparsam würzen. Das unten aufgeführte Menü sollte an jedem Tag, an dem Sie den Plan befolgen, wiederholt werden.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss (Tee, Kaffee oder Mate Cocido), 2 Früchte und 1 Glas Magermilch.
Mittagessen: Kartoffelomelett. Du kannst so viel essen, wie du willst.
Snack: 1 Aufguss (Tee, Kaffee oder Mate Cocido), 2 Früchte und 1 Scheibe Vollkornbrot mit leichter Marmelade.
Preis: 2 Tassen selbstgemachte Gemüsebrühe, 1 Portion Kartoffelomelett und 1 Portion leichte Gelatine.
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse grüner Tee oder Kamillentee.
Wie man eine leichtere Variante eines Kartoffelomeletts zubereitet
Um Kalorien zu reduzieren, sollten Sie Folgendes priorisieren die Kartoffel kochen Dämpfen, in der Mikrowelle garen oder backen Sie die Haut mit, anstatt sie zu braten. Anschließend kurz anbraten mit 1 Esslöffel EVOO um zu würzen und den Überschuss abtropfen zu lassen. Eine ausgewogene Richtlinie ist die Verwendung von 2 Eier und 1 mittelgroße Kartoffel pro Person, mit Zwiebeln optional sanft pochiert.
Bei mittlerer Hitze kochen, bis eine saftige Textur ohne überschüssiges Öl. Diese Variante ist mehr Verdauungs- nachts und erhält hochwertiges Protein aus dem Ei, komplexe Kohlenhydrate aus der Kartoffel und Antioxidantien aus der Zwiebel.
Tatsächliche Kalorien, Portionsgrößen und Tricks zur Sättigung
Zur Verbesserung des Sättigungsgefühls und des glykämischen Profils, begleiten Sie mit Salat oder Gemüse, verwenden Vollkornbrot Essen Sie in Maßen und vermeiden Sie kalorienreiche Soßen. cool die Tortilla vor dem Verzehr, um die resistente Stärke, vorteilhaft für die Darmflora und das Sättigungsgefühl.
Wenn du willst abgepackte Tortilla oder Tortilla, die außerhalb des Hauses gegessen wirdPrüfen Sie das Etikett oder die Karte: Priorisieren Sie Gesamtfett < 10 g pro Portion, wenn möglich, Öl von natives Olivenöl extra und Techniken des flachen Garens.
Zwiebeln: Nährwert und Kaloriengehalt
Zwiebeln liefern AntioxidantienVitamin C und Verbindungen PräbiotikaWenn Sie in einer Tortilla gleichen Gewichts einen Teil des Ei für ZwiebelDie Gesamtmenge kann sich verringern (um etwa 50 kcal weniger), aber wenn Sie die Kartoffel für Zwiebel Beim Pochieren kann der Kaloriengehalt durch die Ölaufnahme um etwa 100 kcal steigen. Pochieren Sie bei niedriger Temperatur oder backen um den Fettgehalt zu minimieren.
Frittieren, Sicherheit und praktische Alternativen
Vermeiden Sie langes Frittieren: von 120 ° C Es können sich unerwünschte Verbindungen wie die folgenden bilden: Acrylamid. Verwendet AOVETemperatur regeln und Backofen, Mikrowelle oder LuftfritteuseEin gutes Omelett cuajada Es verbessert die Proteinverdaulichkeit und verringert das Risiko von SalmonelloseEin weniger fester Pudding ist saftiger; wählen Sie je nach Vorliebe und Kontext.
Während des 3-Tage-Plans aufrechterhalten Hydratation hoch, süßen Sie Aufgüsse mit Süßstoff und verwenden Sie Salz und Öl In Maßen. Die leichte Variante ermöglicht es Ihnen, die Tortilla im Inneren einer Kaloriendefizit vernünftig, Geschmack und Tradition bewahrend.
Dieser Ansatz kombiniert das ursprüngliche Menü mit Techniken, die Kalorien reduzierenSie verbessern die Nährstoffqualität und erleichtern die Einhaltung der Diät, sodass das Kartoffelomelett ein Genuss bleibt. Verbündete Ihr Ziel der Gewichtsabnahme erreichen, ohne auf Genuss verzichten zu müssen.
