Dies ist eine perfekte Diät für Sie, wenn Sie eine Person sind, die ein paar zusätzliche Kilos verlieren muss und Sie gekochtes Gemüse mögen, es ist eine sehr einfach zu befolgende Diät für diejenigen, die wollen Abnehmen durch gekochtes GemüseWenn Sie es strikt befolgen, können Sie in 8 Tagen 2 Kilo abnehmen; länger werden Sie es nicht schaffen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, müssen Sie bei guter Gesundheit sein, täglich so viel Wasser wie möglich trinken, Ihre Aufgüsse mit Süßstoff würzen, Ihre gekochtes Gemüse und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und minimale ÖlmengeSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss, 1 fettarmer Joghurt und 1 Frucht.
Mittagessen: 100 g gegrilltes Fleisch oder Hühnchen, gekochtes grünes Blattgemüse Ihrer Wahl und 1 Portion Obstsalat oder leichte Gelatine. Sie können essen Menge an Gemüse, die Sie möchten.
Snack: 1 Aufguss, 1 fettarmer Joghurt und 1 Frucht.
Preis: gekochtes Gemüse Ihrer Wahl und 1 Obst. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss oder 1 Glas Magermilch.
Wie Gemüse beim Abnehmen hilft
Obst, Gemüse und Grünzeug sorgen für hochwertige komplexe Kohlenhydrate und toll Faser. Seine Verdauung ist langsam, senkt den glykämischen Index der Platte und verbessert die Sättigung, Erleichterung der Kaloriendefizit in einem Ernährung auf Basis von grünem Gemüse.
Gegenwart hoher Wassergehalt und große Portionen mit wenig Kalorien: Sie reduzieren die Energiedichte vom Menü und hilft Ihnen, weniger zu essen, ohne zu hungern.
Eine höhere Ballaststoffaufnahme ist verbunden mit geringeres Gewicht und Körperfett. Darüber hinaus sind Mikronährstoffe wie Vitamin C und pflanzliche Antioxidantien werden mit einem gesünderen Körperprofil in Verbindung gebracht.
Ganze Früchte liefern Azúcares naturales das den Wunsch nach Süßigkeiten mit einer geringeren Kalorienbelastung stillen kann und ersetzt Zucker hinzugefügt wenig empfehlenswert.
Gemüse optimal zubereiten und kombinieren
Essen Sie, wann immer möglich, Gemüse frisch und roh (Salate, Rohkost) oder gekocht zum Dampf. In gekochten Gerichten verwenden kleines Wasser und kurze Zeiten, um Nährstoffverluste zu minimieren; siehe die Möglichkeiten, Gemüse zu essen.
Vermeide den gebraten (sie liefern Fette und zerstören Vitamine) und Grenzen Säfte oder Smoothies: die Flüssigkeiten weniger füllen als feste Nahrung und erhöht den Blutzuckerspiegel schneller.
In stärkehaltigen Knollen, wie Kartoffel, das Ideal ist Konsum gekocht und abgekühlt um resistente Stärke und Sättigung zu erhöhen; dennoch ist es nicht die beste Option in dieser Diät und wenn es eingenommen wird, sollte es in Portionen erfolgen klein am Mittag.
Kombinieren Sie Gemüse mit mageres Eiweiß (Fisch, Huhn, mageres Rindfleisch) und gesunde Fette in kleinen Mengen (Olivenöl), für vollwertigere und sättigendere Gerichte. Wenn Sie nach Optionen mit Protein und Gemüse suchen, schauen Sie sich eine abwechslungsreiche Ernährung mit Huhn, Fleisch und Fisch.
Verwandtes Gemüse, Portionen und Tageszeiten
Sättigender und harntreibender: Spargel, Endivien, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocke, Zucchini, Spinat, Pilze, rohe Karotte, Brokkoli, Gurke, Aubergine, Kohl, Rettich, Grelos, Rübe, es, Zwiebel, Blumenkohl, Dock, Kanonen, Brunnenkresse, Endivie y Distel. Priorisieren Sie nachts diejenigen von grünes Blatt und lassen Sie die süßeren/stärkehaltigeren für den Tag übrig.
Verbrauchsziel: mindestens 5 Portionen täglich zwischen Obst und Gemüse, idealerweise in der Nähe von 8 bis 10 Portionen nach Appetit und Verträglichkeit.
Leichte Ideen gegen Langeweile
- Kreative Salate: Tomaten und Gurken mit frischem Obst; Quinoa mit Rucola und Aprikose; Rote Bete mit Hüttenkäse und Beeren. Volumen mit wenig Kalorien.
- Gemüsemedaillons/Burger: Brokkoli, Kürbis und Hafer; Blumenkohlcurry; Zucchini mit Kichererbsen; Frikadellen Aubergine gebacken. Mehr Sättigung mit Ballaststoffen.
- Pasteten und Pfannengerichte: Brokkoli- und leichte Käsepastete; Mangold-Empanada; gebratenes Hühnchen mit viel Gemüse und wenig Öl. Schnelles Kochen.
- Nährstoffreichste Süßigkeit: Biskuitkuchen Karotte, Brownie von Kürbis, Haferflockenpfannkuchen mit Karotten, mit Fruchtpürees zu versüßen.
Praktischer Leitfaden für den 8-Tage-Plan
Behalten Sie die Struktur des Tagesmenü und kochen Sie große Mengen: Halten Sie das Gemüse al dente und kühlen Sie es. Das Kochwasser kann als leichte Brühe zum Abendessen.
Am Mittag fügen Sie Ihre 100 g mageres Eiweiß und abends Gemüse essen grünes Blatt. Mit mäßigem Salz, Gewürzen, Zitrone und Olivenöl in minimaler Menge.
Hohe Feuchtigkeitsversorgung, Süßstoff bei Infusionen, ausreichender Ruhe und leichte körperliche Aktivität (Gehen), um die Ergebnisse zu verbessern. Verlängern Sie nicht mehr als 8 Tage.
Gemüse auch zum Frühstück
Integrieren Sie Gemüse am Morgen (Omelett Brokkoli, Pilze oder Spargel; hartgekochte Eier mit Rohkost) erhöht die Sättigung, helfen zu regulieren Glukose und reduziert das Naschen. Eier, zubereitet ohne überschüssiges Fett, sind ein Proteinquelle praktisch zu kombinieren mit Gemüse.
Vorsichtsmaßnahmen und andere Strategien
Wenn Sie an chronischen Krankheiten leiden, schwanger sind oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie zuerst einen Fachmann. Diese Richtlinie ist hypokalorisch, kurz und sollte nicht zur Dauergewohnheit werden.
El intermittierendes Fasten (14/10, 16/8) kann in Etappen mit sehr pflanzlichen Gerichten kombiniert werden, wobei Wasser, Kaffee oder Tee ohne Zucker gehalten werden. Priorisieren Sie die Wohl und vermeiden Sie über längere Zeit extreme oder restriktive Ansätze.
Gekochtes Gemüse ist ein sehr wirksames Mittel für Kalorien reduzieren ohne Volumen auf Ihrem Teller zu verlieren. Mit guter Auswahl, richtiger Zubereitung und cleveren Kombinationen hilft Ihnen diese Kurzdiät gesund abnehmen und stärken Sie gleichzeitig Gewohnheiten, die Sie langfristig beibehalten können.
