Dies ist ein durchdachte Ernährung Sie können es also nur am Wochenende in die Praxis umsetzen. Es ist ideal für diejenigen, die schnell abnehmen; wenn Sie es strikt tun, können Sie etwa reduzieren 2 Kilo in 2 Tagen (hauptsächlich, weil Flüssigkeitsverlust und Deflation). Es handelt sich nicht um einen Plan, der über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden soll, sondern eher um eine vorübergehende Hilfe.
Um diese Diät in die Praxis umzusetzen, benötigen Sie eine Gesundheitszustand geeignet, trinken Sie die größere Wassermenge täglich möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit mäßiges Salz, Zitronensaft und ein minimale Menge Olivenöl. Vermeiden Sie Alkohol und hochverarbeitete Lebensmittel. Diese Informationen sind indikativ und ersetzt keinen ärztlichen Rat; wenn Sie schwanger sind, stillen, Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden (Diabetes, Nierenerkrankungen, Essstörungen usw.), konsultieren Sie einen Fachmann bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.
So steigern Sie Ihre Ergebnisse ohne Risiko
Um die Drainagewirkung zu verbessern, reduzieren Sie die Natrium und begrenzt die komplexe Kohlenhydrate (Brot, Nudeln, Getreide) für 48 Stunden, wobei Gemüse, Obst und magere Proteine (Huhn, Pute, weißer und hellblauer Fisch) im Vordergrund stehen. Kombinieren Sie eine sanfte Cardio-Aktivität (in gutem Tempo gehen) mit Kraftübungen Grundlagen zur Aktivierung des Stoffwechsels und zum Schutz der Muskelmasse. Planen Sie das Wochenende, definieren Sie eine Schummelmahlzeit wenn Sie möchten, und halten Sie den Rest Ihrer Aufnahmen organisiert.
Tagesmenü
- Frühstück: 1 Aufguss (Kamillentee, Boldo-Tee oder Grüner Tee), 1 Frucht und 1 fettarmer Joghurt.
- Vormittag: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee oder Mate Cocido).
- Mittagessen: leichte oder hausgemachte Brühe, 100 g gegrilltes Hähnchen oder Fisch, 2 Tomaten oder 2 Karotten und 1 Zitrusfrucht Ihrer Wahl. Sie können trinken die gewünschte Menge Brühe.
- Nachmittag: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee oder Mate Cocido).
- Snack: 1 Glas kalte oder heiße Magermilch, 1 Frucht Ihrer Wahl und 2 Scheiben Vollkorn- oder Kleietoast mit Marmelade oder leichtem Käse.
- Preis: leichte oder hausgemachte Brühe, 1 tiefer Teller gekochtes Gemüse Ihrer Wahl und 1 Portion helle Gelatine.
- Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss (Kamillentee, Boldo-Tee oder grüner Tee).
2-Tages-Express-Alternative (Richtwert)
Eine weit verbreitete Struktur für 48 Stunden besteht aus: Frühstück mit Magerjoghurt, grünem Tee und 2 Scheiben Ananas wegen ihrer harntreibenden Wirkung; Vormittag mit kostenlosen Aufgüssen; Lebensmittel mit entfetteter Gemüsebrühe und am 1. Tag Salat Tomaten und Thunfisch mit Oregano und Zitrone; am zweiten Tag weißer Spargel und eine Portion gegrillter Fisch mit Zitrone; Picknick mit Ananassaft oder -scheiben; - mit Brühe und gegrilltem/gekochtem Gemüse an einem Tag und Sepia gegrillt die andere. Dessert: Aufguss. Diese Richtlinie sucht entleeren und Aufräumen ist kein Ersatz für eine langfristig ausgewogene Ernährung.
Freizeittipps fürs Wochenende (ohne Ihre Woche zu ruinieren)
- Planen Sie das Menü Montag bis Freitag am Sonntag, um Exzesse zu vermeiden.
- Vermeiden Sie AlkoholWählen Sie alkoholfreies Bier, Eistee, Mineralwasser oder Tomatensaft. Diese Getränke sind kalorienärmer und beeinträchtigen Ihre Ziele nicht.
- Verdiene dir die Cheat-Mahlzeit: Fügen Sie Aktivitäten hinzu (Paddle-Tennis, Wandern, Radfahren, Fußball) und genießen Sie es ohne Reue.
- Pizzas und Hamburger Leichter: Wählen Sie frische Tomaten, Pilze, naturbelassenen Thunfisch und Rucola; vermeiden Sie fette Soßen und Würstchen; kontrollieren Sie die Portionsgröße und servieren Sie mit Salat.
Wochenendfehler, die den Gewichtsverlust verlangsamen
- Übermäßiges Frühstück regelmäßig auf Gebäckbasis.
- Zwei Übertretungen am selben Tag (reichhaltiges Mittag- und Abendessen).
- Restaurant ohne Strategie: Soßen, frittierte Speisen und kalorienreiche Beilagen.
- Alkohol häufig: flüssige Kalorien, die sich schnell summieren.
- Snacken vor dem Fernseher: besser Hummus mit Rohkost oder selbstgemachtes Popcorn.
- InaktivitätZwei Tage auf der Couch können Ihr wöchentliches Defizit ausgleichen.
Wenn Sie es übertrieben haben: Ein Reinigungsplan für Montag
- Frühstück: Aufguss oder Kaffee mit Milch und Toast mit Olivenöl.
- Vormittag: ein Früchte- und Grüntee.
- Essen: rohes oder gekochtes Gemüse + Fisch, Huhn oder Pute gegrillt; vermeiden Sie frittierte Speisen und Soßen.
- Snack: Obst.
- Preis: Gemüse, vorzugsweise Fisch. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, um das zu „kompensieren“.
Inklusive 30 Minuten zu Fuß und kehren Sie zu Ihrer Routine zurück. Das Auslassen von Mahlzeiten erhöht den Hunger und das Risiko von Essattacken.
Mehr und besser bewegen (einfache Ideen)
Alterna Cardio y fuerza, variieren Sie Routinen und passen Sie sie an Ihr Niveau an. Bleiben Sie am Wochenende mit Freizeitaktivitäten aktiv: Tanzen, Spaziergänge in der Sonne zur Optimierung Vitamin D, zu Fuß einkaufen gehen, für die Woche kochen, zum Entspannen singen Endorphine y Stress bewältigenAuch ein langes, warmes Bad kann zur Entspannung beitragen und den Appetit zügeln; achten Sie jedoch immer auf Bewegung.
Gewohnheiten, die Ergebnisse festigen
- Motivation und Ziele realistisch (Handlung und Ergebnis).
- Mehr Gemüse und Ballaststoffe, weniger zugesetzter und raffinierter Zucker.
- Volle Aufmerksamkeit beim Essen: bewusste Portionen und keine Bildschirme.
- Apoyo Soziales und Beständigkeit: eine kostenlose Mahlzeit, kein kostenloses Wochenende.
Ein strukturiertes Wochenende mit ausreichend Flüssigkeit, wenig Salz, Gemüse, magerem Eiweiß und leichter Bewegung kann Ihnen helfen Luft ablassen und die Kontrolle wiederzuerlangen; der Schlüssel zur Erhaltung des Verlorenen liegt in der Rückkehr zu einer gesunden Ernährung ausgewogen und bewegen Sie sich täglich.
