Dies ist ein Eine Diät, die Ihnen hilft, schnell Gewicht zu verlieren und zwar auf gesunde Weise. Es handelt sich um einen kurzfristigen Plan, der auf Folgendem basiert: Verzehr von gekochtem Gemüse Es ist optional. Wenn Sie sich strikt daran halten, kann es Ihnen helfen. in 2 Tagen bis zu 9 Kilo abnehmenvorausgesetzt, es bestehen keine persönlichen Kontraindikationen.
Zur Implementierung dieses Systems benötigen Sie ein ausreichender GesundheitszustandTrink so viel Wasser wie möglich, wähle gekochtes Gemüse Bei Gerichten werden Aromen mit Süßungsmitteln und Gewürzen hinzugefügt. Salz, Essig, leicht geriebener Käse und eine minimale Menge an OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 1 Scheibe dunkles Toastbrot mit leichter Marmelade.
Vormittag: 1 Frucht Ihrer Wahl.
Mittagessen: 1 Portion Fleisch, Hähnchen oder Fisch und 1 tiefer Teller mit gekochtes Gemüse Wahl.
Nachmittag: 1 Frucht Ihrer Wahl.
Snack: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Früchten oder Getreide.
Preis: Gekochtes Gemüse nach Wahl. Du kannst so viel essen, wie du willst..
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Saft von 1 Zitrusfrucht Ihrer Wahl.
Warum gekochtes Gemüse beim Abnehmen hilft
Gemüse liefert kalorienarmviel Faser y WasserDeshalb Sättigung steigernSie helfen, den Appetit zu kontrollieren und normale GlucämieDieser Effekt verringert die Energiedichte des Gerichts und fördert ein Kaloriendefizit.
Idealerweise sollten Gemüse enthalten sein Frühstück, Mittagessen und Abendbrotals Beilage, in Rohkost Zwischen den Mahlzeiten oder in Suppen und Salaten. Besser. roh oder gedämpft Um die Nährstoffe zu erhalten, ist Kochen in diesem Plan akzeptabel. Vermeiden Sie Säfte weil es weniger sättigend ist; bevorzugen Sie ganze Früchte.
Empfohlene Zubereitungsmethoden (und die Nuancen des Olivenöls)
Dämpfen und Kochen sind Techniken LichtEine wissenschaftliche Studie zeigte, dass Braten oder Pfannenrühren mit Olivenöl extra vergine können Erhöhung der phenolischen Verbindungen und der antioxidativen KapazitätJedoch auch erhöht die KaloriendichteUm Gewicht zu verlieren, sollten Sie Folgendes priorisieren gekocht/gedämpft und Öl verwenden in Mindestmenge.
Die nützlichsten Obst- und Gemüsesorten in diesem Plan
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, priorisieren Sie sättigendes und harntreibendes Gemüse: SpargelEndivien, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocke, Zucchini, Spinat, Pilz, rohe Karotte, Brokkoli, Gurke, Aubergine, KohlRadieschen, Rübenblätter, Rote Bete, es, Zwiebel, Blumenkohl, Sauerampfer, Kanonen, BrunnenkresseEndivie und Kardone. Wenn Sie abnehmen möchten, beschränken Sie Ihre Ernährung. Kartoffel (Stärke), Kürbis und gekochte Karotte, Nachttomate Das mag manchen Leuten nicht gefallen.
Früchte, die aufgrund ihres Ballaststoff- und Wassergehalts vorteilhaft sind: orange, Pomelo, Blaubeeren, Apfel y ErdbeerenGanze Champignons sättigen am besten. Champignons helfen dabei, regulieren GlukoseKnoblauch und Zwiebeln sind Reinigung Auch Brokkoli, Kohl und Brunnenkresse tragen dazu bei. Antioxidantien.
Tricks für mehr Disziplin und Sättigung
Vervollständigen Sie Ihre Gerichte mit mageres Eiweiß (Huhn, Fisch, Hülsenfrüchte) und Rohkost mit Hummus Zwischen den Mahlzeiten. Trinken Wasser und ungesüßte Aufgüsse, Salzmenge anpassen und verwenden Essig Um den Geschmack ohne Kalorien zu verbessern. Wenn Ihnen der Saft am Abend nicht zusagt, nehmen Sie das ganze Stück Frucht.
Dieser kurze und strukturierte Plan ist eine todsichere Strategie, um wieder in einen geregelten Tagesablauf zu finden und Ihre Chancen optimal zu nutzen. Vorteile von Gemüse ohne zu hungern. Passen Sie die Ernährung Ihren Vorlieben und Ihrer Verträglichkeit an und konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
