Diese Diät hilft Ihnen, schnell und gesund abzunehmen. Es handelt sich um einen Kurzzeitplan, der auf dem Verzehr von gekochtem Gemüse Ihrer Wahl basiert. Bei strikter Einhaltung können Sie damit in 9 Tagen bis zu 2 Kilo abnehmen , sofern keine persönlichen Kontraindikationen vorliegen.
Um diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesund sein , viel Wasser trinken, gekochtes Gemüse zu Ihren Mahlzeiten wählen, Ihre Kräutertees mit Süßstoff süßen und mit Salz, Essig, leicht geriebenem Käse und etwas Olivenöl würzen . Sie müssen den unten aufgeführten Speiseplan täglich befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Kräutertee Ihrer Wahl und 1 Scheibe dunkles Toastbrot mit leichter Marmelade.
Zwischenmahlzeit am Vormittag: 1 Stück Obst nach Wahl.
Mittagessen: 1 Portion Fleisch, Hähnchen oder Fisch und 1 großer Teller mit gekochtem Gemüse nach Wahl.
Am Nachmittag: 1 Frucht Ihrer Wahl.
Zwischenmahlzeit: 1 Kräutertee Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
Abendessen: Gekochtes Gemüse nach Wahl. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Saft einer Zitrusfrucht Ihrer Wahl.
Warum gekochtes Gemüse beim Abnehmen hilft
Gemüse liefert wenige Kalorien , viele Ballaststoffe und Wasser , wodurch das Sättigungsgefühl gesteigert , der Appetit gezügelt und der Blutzuckerspiegel reguliert wird . Dieser Effekt reduziert die Energiedichte des Gerichts und fördert ein Kaloriendefizit.
Idealerweise sollten Sie Gemüse zum Frühstück, Mittag- und Abendessen verzehren : als Beilage, als Rohkost -Snack oder in Suppen und Salaten. Rohes oder gedünstetes Gemüse eignet sich am besten , um die Nährstoffe zu erhalten; gekochtes Gemüse ist aber auch in Ordnung. Vermeiden Sie Säfte , da diese weniger sättigen; bevorzugen Sie stattdessen ganze Früchte.
Empfohlene Zubereitungsmethoden (und die Nuancen des Olivenöls)
Dämpfen und Kochen sind schonende Garmethoden . Eine wissenschaftliche Studie zeigte, dass Braten oder Sautieren mit nativem Olivenöl extra den Gehalt an phenolischen Verbindungen und die antioxidative Kapazität erhöhen kann ; allerdings steigt dadurch auch die Kaloriendichte . Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie Dämpfen oder Kochen bevorzugen und Öl sparsam verwenden.
Die nützlichsten Obst- und Gemüsesorten in diesem Plan
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, priorisieren Sie sättigendes und harntreibendes Gemüse: SpargelEndivien, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocke, Zucchini, Spinat, Pilz, rohe Karotte, Brokkoli, Gurke, Aubergine, KohlRadieschen, Rübenblätter, Rote Bete, es, Zwiebel, Blumenkohl, Sauerampfer, Kanonen, BrunnenkresseEndivie und Kardone. Wenn Sie abnehmen möchten, beschränken Sie Ihre Ernährung. Kartoffel (Stärke), Kürbis und gekochte Karotte, Nachttomate Das mag manchen Leuten nicht gefallen.
Zu den Früchten, die aufgrund ihres Ballaststoff- und Wassergehalts gesund sind, gehören Orangen , Grapefruits , Blaubeeren , Äpfel und Erdbeeren . Ganze Früchte sättigen am besten. Pilze helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren ; Knoblauch und Zwiebeln wirken reinigend ; und Brokkoli, Kohl und Brunnenkresse liefern Antioxidantien.
Tricks für mehr Disziplin und Sättigung
Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit magerem Eiweiß (Hähnchen, Fisch, Hülsenfrüchte) und Rohkost mit Hummus zwischendurch. Trinken Sie Wasser und ungesüßte Kräutertees, reduzieren Sie Ihre Salzzufuhr und verwenden Sie Essig , um den Geschmack ohne Kalorien zu verfeinern. Wenn Ihr abendlicher Saft Ihren Hunger nicht stillt, essen Sie ein ganzes Stück Obst.
Dieser kurze, strukturierte Plan ist eine sichere Strategie, um wieder in den Genuss von Gemüse zu kommen und dessen Vorteile zu genießen , ohne zu hungern. Passen Sie ihn Ihren Vorlieben und Ihrer Verträglichkeit an und konsultieren Sie bei gesundheitlichen Problemen einen Arzt oder Ernährungsberater.
