Dies ist eine ideale Diät für alle, die abnehmen und Zucchini genießen möchten. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung integrieren Sie liefern Ihnen wertvolle Nährstoffe, sind zudem sparsam, einfach zuzubereiten und mit sehr kalorienarm.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, Stellen Sie sicher, dass Sie bei guter Gesundheit sind, trinken Sie so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und mit Salz und Olivenöl würzenWenn Sie die Diät strikt einhalten, Es kann Ihnen helfen, in 3 Tagen etwa 12 Kilo abzunehmen..
Belegte Vorteile von Zucchini
Hydratisierend und harntreibend: etwa 90% seines Gewichts besteht aus Wasser, es fördert die Diurese und hilft bei Flüssigkeitsretention reduzieren, nützlich bei Menschen mit Bluthochdruck und Blutverhalt.
Kalorienarm und sättigend: liefert ca. 20 kcal pro 100 g, was es Schlüssel zu Gewichtskontrollplänen und sich leicht zu fühlen.
Quelle für Mikronährstoffe: B-Vitamine (mit Schwerpunkt auf Folsäure), Vitamin C und A sowie Mineralien wie Kalium, Magnesium, Phosphor, zusätzlich zu Zink, Jod und Selen.
Kulinarische Vielseitigkeit: Sein milder Geschmack ermöglicht den Einsatz in Salate, Pfannengerichte, Cremes, Zucchini-Omelett, Kuchen und Füllungen ohne in Monotonie zu verfallen.
So wählen, konservieren und kochen Sie Zucchini
Kopien auswählen klein, mit glatter und fester Haut dass sie beim Drücken nicht zusammenfallen. Sie werden im Kühlschrank aufbewahrt, trocken und belüftet. Sie werden gekocht schnell und mit vielen Geschmacksrichtungen kombinierbar.
- Geröstet oder sautiert mit Gewürzen für leichte Beilagen.
- Zucchini-Omelett klassisch, leicht und sehr praktisch.
- Zucchini- und Hülsenfrucht-Tarte (Kichererbsen), um pflanzliches Eiweiß und Ballaststoffe hinzuzufügen.
- Füllungen mit magerem Fleisch oder mit strukturierte Sojabohnen für eine fleischlose Option.
- Kartoffel-Zucchini-Gnocchi als leichtere Alternative zu selbstgemachter Pasta.
Empfehlungen, Vorsichtsmaßnahmen und realistische Erwartungen
Halte ein hohe Feuchtigkeitsversorgung, vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Alkohol und begleiten Sie mit körperliche Aktivität entsprechend Ihrem Niveau. Sie können Verwenden Sie Zucchini statt Kartoffeln um die Kalorien in vielen Gerichten zu senken und die Ballaststoffe zu erhöhen.
Vermeiden Sie es, an verbotene Lebensmittel zu denken: Einhaltung ist der Schlüssel. Passen Sie Mengen und Häufigkeit an. Die Kürbiskerne Sie können ein nahrhafter Snack ohne überschüssiges Salz oder Öl sein.
Übermäßiger Verzehr von carotinreichem Gemüse kann die Haut leicht orange verfärben (Carotinämie), es ist nicht gefährlich und wird durch eine Ernährungsumstellung rückgängig gemacht. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Fachmann bevor Sie mit einem Plan beginnen.
Plan und Menü mit Zucchini
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 2 Scheiben Vollkorntoast.
Vormittag: 1 fettarmer Joghurt oder 1 leichte Gelatine Ihrer Wahl.
Mittagessen: gekochte Zucchini, 1 hartgekochtes Ei und 1 Zitrusfrucht. Sie können so viele Zucchini essen, wie Sie möchten.
Snack: 1 Aufguss nach Wahl und 2 Scheiben Kleiebrot.
Nachmittag: 1 Glas Magermilch mit 2 Esslöffeln leichtem Müsli oder 1 Tasse hausgemachtem Obstsalat.
Preis: gekochte Zucchini, 50 g Huhn oder Fisch und 1 Zitrusfrucht. Sie können so viele Zucchini essen, wie Sie möchten.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss Ihrer Wahl.
Lichtideen zum Variieren, ohne den Plan zu verlassen
- Zucchinicreme mit Brühe und Kräutern, ohne Sahne; dazu mageres Eiweiß.
- Warmer Salat geröstete Zucchini, grüne Blätter und Quinoa.
- Pfannenrühren Zucchini mit Kichererbsen, Paprika und einem Hauch Zitrone.
Dieser Plan nutzt die niedrige Kaloriendichteist die hohe Sättigungskraft und die Vielseitigkeit von Zucchini hilft Ihnen beim Abnehmen, ohne eintönig zu werden. Passen Sie die Portionen an, bevorzugen Sie frische Lebensmittel und kochen Sie mit einfachen Techniken, um die Ergebnisse langfristig zu erhalten.
