Mit dieser Diät können Sie die lästigen Pfunde verlieren. Der Plan ist sehr einfach umzusetzen und basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von Kohl und Thunfisch. Wenn Sie ihn strikt befolgen, können Sie abnehmen. 2 Kilo in 15 Tagen abnehmen.
Um diese Diät in die Praxis umsetzen zu können, müssen Sie über einen gesunden Gesundheitszustand verfügen, trinke so viel Wasser wie möglich Würzen Sie täglich alle Aufgüsse mit Süßstoff, essen Sie naturbelassenen Thunfisch und rohen Kohl und würzen Sie Ihre Mahlzeiten einfach mit Salz und Olivenöl.
Beispiel Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss, 1 Scheibe Vollkorntoast mit hellem Käseaufstrich, 1 Zitrusfrucht und 1 kleiner fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 1 Tasse leichte Brühe, 150 g Naturthunfisch, 1 Portion Krautsalat und 2 Gemüsesorten nach Wahl und 1 Portion helle Gelatine.
Snack: 1 Aufguss, 1 Scheibe Vollkorntoast mit hellem Käseaufstrich, 1 Zitrusfrucht und 1 kleiner fettarmer Joghurt.
Preis: 1 tiefer Teller Salpicón aus Thunfisch, Kohl und 5 weiteren Zutaten Ihrer Wahl und 1 Portion helle Gelatine.
Vorteile von Kohl und Thunfisch in einer kalorienarmen Ernährung
El Kohl zur Gewichtsabnahme Es ist kalorienarm und reich an Faser, Vitamin C und K sowie Verbindungen wie Glucosinolate und Flavonoide mit antioxidativem Potenzial. Es wird traditionell zur Linderung von Überlastung, Entzündungen und Verdauungsbeschwerden. Die Thunfisch liefert Proteine mit hohem biologischen Wert und Omega-3, hilft bei der Sättigung und erhält die Muskelmasse; es ist am besten, es zu wählen natürlich um Fett und Natrium zu reduzieren. Vermeiden Sie es, es mit Konserven in Öl zu übertreiben und kontrollieren Sie die Frecuencia aufgrund eines möglichen Quecksilbergehalts.
Kohlsuppe: Grundrezept und beliebte 7-Tage-Variante
Der Bekannte Kohlsuppendiät Sie kocht täglich mehrere Schüsseln einer fettfreien hausgemachten Suppe zusammen mit kalorienarme Lebensmittel an festgelegten Tagen. Es erfordert kein Fasten oder strenge Zeitpläne, und sein Ziel ist es, Kaloriendefizit.
Grundrezept für Suppe:
- 1/2 Kohlkopf, 6 große Zwiebeln, 6 geschälte Tomaten, 2-3 Stangen Sellerie, 2 grüne Paprika, Salz und Pfeffer.
- Wasser zum Bedecken (ca. 4 Liter). Sie können Gewürze verwenden wie Oregano, Basilikum, Kurkuma oder ein Hauch von Cayenne.
- Mit Wasser bedecken und einige Minuten kochen lassen. 30 Minuten bis das Gemüse weich ist.
- Optional: Vorher mit 1 Teelöffel anbraten Olivenöl und Knoblauch zur Geschmacksverbesserung.
- Wenn Sie eine glattere Textur bevorzugen, vermischen Sie sie leicht, da Sie wissen, dass die Konsistenz dicker wird.
Am häufigsten verwendeter 7-Tage-Leitfaden:
- 1 Tag: Unbegrenzt Obst (außer Bananen) + Suppe.
- 2 Tag: Rohes oder gekochtes Gemüse (außer Mais und Erbsen) + Suppe.
- 3 Tag: Obst und Gemüse (ohne Banane) + Suppe.
- 4 Tag: Bis zu 8 Bananen y Magermilch + Suppe.
- 5 Tag: 300-500 g mageres Fleisch (Rind oder Geflügel) und bis zu 6 Tomaten + Suppe. Gut hydrieren.
- 6 Tag: Mageres Fleisch mit Gemüse, gegrillt oder im Ofen gebacken + Suppe.
- 7 Tag: Brauner Reis, Gemüse und zuckerfreier Fruchtsaft + Suppe.
Ergebnisse, Grenzen und häufige Nebenwirkungen
Schneller Gewichtsverlust (bis zu 4,5 kg in einer Woche), aber vieles davon ist Wassergewicht und die Diät ist sehr kalorienarm. Sie ist nicht für lange Zeiträume oder zur Abdeckung aller ErnährungsbedürfnisseEs kann dazu führen, Blähungen aufgrund der Ballaststoffe des Kohls, Gefühl von Müdigkeit aufgrund des geringen Kohlenhydratgehalts und einer überschüssiges Natrium Wenn Sie zu viel salzige Brühe zu sich nehmen, ist es wichtig, dies auf kurze Zeiträume zu beschränken. Wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.
Schnelle Variante mit Thunfisch: gelegentliche Anwendung und eintägiges Beispiel
Der Aufruf Thunfisch-Diät Es wurde wegen seiner Einfachheit und reinigenden Wirkung beliebt, aber es ist restriktiv und es sollte nicht mehr getan werden als 3 TageEs basiert auf natürlichem Thunfisch, begleitet von Obst und Gemüse, um sicherzustellen Mikronährstoffe und Ballaststoffe. Thunfisch liefert einige 22 g Protein pro 100 g; frisch sind es etwa ~108 kcal/100 g; in Dosen in ihrem natürlichen Zustand sind es ~128 kcal und in Öl ~186 kcal, daher ist es ratsam, es zu wählen. natürlich.
- Frühstück: Vollkorntoast mit natürlichem Thunfisch, Orangensaft und einem Aufguss.
- Vormittag: Obstsalat.
- Essen: 1 Tasse brauner Reis, grüner Salat mit 1 Dose Naturthunfisch und 0 % Joghurt.
- Snack: 1 Frucht oder 1 Dose Naturthunfisch.
- Preis: 1 hartgekochtes Ei + 1 Dose Thunfisch + gebackene Aubergine.
Häufig gestellte Fragen
Kannst du trainieren? Bei so wenigen Kalorien sollten Sie das Training auf geringe IntensitätVermeiden Sie intensive Anstrengungen.
Warum fühle ich mich müde? Der Bass Kohlenhydrat reduziert die verfügbare Energie und der Körper geht in den Energiesparmodus.
Was kann ich trinken? Wasser, Aufgüsse, schwarzer Kaffee und an manchen Tagen MagermilchVermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Ist Fasten oder ein strenger Zeitplan erforderlich? Nein, Priorität haben Suppe und erlaubte Lebensmittel des Tages ohne strenge Zeitpläne.
So vermeiden Sie den Rebound-Effekt
Nach jedem schnellen Plan, halten Sie eine moderates Kaloriendefizit, priorisieren Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und magere Proteine (Fisch, Huhn, Eier), reduziert ultra-verarbeitet, Zucker und Alkohol und verbindet sich mit regelmäßige körperliche AktivitätDiese Richtlinien verbessern die Einhaltung und konsolidieren die Ergebnisse.
Dieser Inhalt ist informativ und ersetzt keinen ärztlichen RatWenn Sie gesundheitliche Probleme oder Bedenken haben, konsultieren Sie einen Fachmann, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
