Dieser Diätplan hilft Ihnen, die lästigen Pfunde loszuwerden. Er ist sehr einfach umzusetzen und basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von Kohl und Thunfisch aus der Dose in Wasser. Bei konsequenter Einhaltung verlieren Sie 2 Kilo in 15 Tagen.
Um diese Ernährungsweise in die Praxis umsetzen zu können, müssen Sie bei guter Gesundheit sein, täglich so viel Wasser wie möglich trinken , alle Aufgüsse mit Süßstoff verfeinern, naturbelassenen Thunfisch und rohen Kohl essen und Speisen lediglich mit Salz und Olivenöl würzen.
Beispiel Tagesmenü:
Frühstück: 1 Kräutertee, 1 Scheibe Vollkorntoast mit fettarmem Käse, 1 Zitrusfrucht und 1 kleiner Magerjoghurt.
Mittagessen: 1 Tasse leichte Brühe, 150 g Thunfisch (Natur), 1 Portion Krautsalat und 2 Gemüsesorten nach Wahl sowie 1 Portion leichte Gelatine.
Snack: 1 Kräutertee, 1 Scheibe Vollkorntoast mit fettarmem Käse, 1 Zitrusfrucht und 1 kleiner Magerjoghurt.
Abendessen: 1 großer Teller Salat mit Thunfisch, Kohl und 5 weiteren Zutaten Ihrer Wahl sowie 1 Portion leichtes Gelatinepulver.
Vorteile von Kohl und Thunfisch in einer kalorienarmen Ernährung
Kohl ist kalorienarm und reich an Ballaststoffen , Vitamin C und K sowie an Verbindungen wie Glucosinolaten und Flavonoiden mit antioxidativer Wirkung. Traditionell wird er zur Linderung von Verstopfung , Entzündungen und Verdauungsbeschwerden eingesetzt. Thunfisch liefert hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren , trägt zum Sättigungsgefühl bei und unterstützt den Erhalt der Muskelmasse. Am besten greift man zu Thunfisch in Wasser, um Fett und Natrium zu reduzieren. Aufgrund des möglichen Quecksilbergehalts sollte man übermäßigen Verzehr von Thunfisch in Öl vermeiden und die Häufigkeit des Konsums im Auge behalten.
Kohlsuppe: Grundrezept und beliebte 7-Tage-Variante
Die beliebte Kohlsuppendiät sieht den täglichen Verzehr mehrerer Schüsseln fettfreier, selbstgemachter Suppe vor, ergänzt durch andere kalorienarme Lebensmittel an festgelegten Tagen. Sie erfordert weder Fasten noch strikte Essenszeiten und zielt darauf ab, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Grundrezept für Suppe:
- 1/2 Kohlkopf, 6 große Zwiebeln, 6 geschälte Tomaten, 2-3 Stangen Sellerie, 2 grüne Paprika, Salz und Pfeffer.
- Wasser zum Bedecken (ca. 4 Liter). Sie können Gewürze verwenden wie Oregano, Basilikum, Kurkuma oder ein Hauch von Cayenne.
- Mit Wasser bedecken und einige Minuten kochen lassen. 30 Minuten bis das Gemüse weich ist.
- Optional: Vorher mit 1 Teelöffel anbraten Olivenöl und Knoblauch zur Geschmacksverbesserung.
- Wenn Sie eine glattere Textur bevorzugen, vermischen Sie sie leicht, da Sie wissen, dass die Konsistenz dicker wird.
Am häufigsten verwendeter 7-Tage-Leitfaden:
- 1 Tag: Unbegrenzt Obst (außer Bananen) + Suppe.
- 2 Tag: Rohes oder gekochtes Gemüse (außer Mais und Erbsen) + Suppe.
- 3 Tag: Obst und Gemüse (ohne Banane) + Suppe.
- 4 Tag: Bis zu 8 Bananen y Magermilch + Suppe.
- 5 Tag: 300-500 g mageres Fleisch (Rind oder Geflügel) und bis zu 6 Tomaten + Suppe. Gut hydrieren.
- 6 Tag: Mageres Fleisch mit Gemüse, gegrillt oder im Ofen gebacken + Suppe.
- 7 Tag: Brauner Reis, Gemüse und zuckerfreier Fruchtsaft + Suppe.
Ergebnisse, Grenzen und häufige Nebenwirkungen
Es wird von schnellem Gewichtsverlust berichtet (bis zu 4,5 kg pro Woche), doch besteht dieser größtenteils aus Wasserverlust , und die Diät ist sehr kalorienarm. Sie ist nicht für den Langzeitgebrauch oder zur Deckung des gesamten Nährstoffbedarfs geeignet . Blähungen können durch die Ballaststoffe im Kohl, Müdigkeit durch die geringe Kohlenhydratzufuhr und ein Natriumüberschuss bei übermäßigem Verzehr von salziger Brühe auftreten. Es ist daher wichtig, die Diät nur kurzfristig durchzuführen und bei bestehenden Erkrankungen einen Arzt zu konsultieren.
Schnelle Variante mit Thunfisch: gelegentliche Anwendung und eintägiges Beispiel
Die sogenannte Thunfischdiät erfreute sich aufgrund ihrer Einfachheit und ihrer reinigenden Wirkung großer Beliebtheit, ist jedoch einschränkend und sollte nicht länger als drei Tage durchgeführt werden . Sie besteht aus Thunfisch in Wasser, ergänzt durch Obst und Gemüse, um eine ausreichende Zufuhr von Mikronährstoffen und Ballaststoffen zu gewährleisten. Thunfisch liefert etwa 22 g Protein pro 100 g; frischer Thunfisch enthält rund 108 kcal/100 g; Thunfisch in Wasser enthält etwa 128 kcal und Thunfisch in Öl etwa 186 kcal. Daher ist Thunfisch in Wasser die beste Wahl.
- Frühstück: Vollkorntoast mit natürlichem Thunfisch, Orangensaft und einem Aufguss.
- Vormittag: Obstsalat.
- Essen: 1 Tasse brauner Reis, grüner Salat mit 1 Dose Naturthunfisch und 0 % Joghurt.
- Snack: 1 Frucht oder 1 Dose Naturthunfisch.
- Preis: 1 hartgekochtes Ei + 1 Dose Thunfisch + gebackene Aubergine.
Häufig gestellte Fragen
Ist Training möglich? Bei so wenigen Kalorien sollte das Training auf geringe Intensität beschränkt werden . Anstrengende Aktivitäten sind zu vermeiden.
Warum fühle ich mich müde? Eine geringe Kohlenhydratzufuhr reduziert die verfügbare Energie, und der Körper schaltet in den Energiesparmodus.
Was darf ich trinken? Wasser, Kräutertees, schwarzen Kaffee und an manchen Tagen fettarme Milch . Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke.
Ist Fasten oder ein strenger Zeitplan erforderlich? Nein, Suppe und die erlaubten Lebensmittel des Tages werden ohne strenge Zeitpläne priorisiert .
So vermeiden Sie den Rebound-Effekt
Nach jeder schnellen Gewichtsabnahme sollten Sie ein moderates Kaloriendefizit beibehalten, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und mageres Eiweiß (Fisch, Hähnchen, Eier) bevorzugen , stark verarbeitete Lebensmittel , Zucker und Alkohol reduzieren und dies mit regelmäßiger Bewegung kombinieren . Diese Richtlinien verbessern die Einhaltung und festigen die Ergebnisse.
Diese Informationen dienen ausschließlich Informationszwecken und ersetzen keine ärztliche Beratung . Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Bedenken konsultieren Sie bitte einen Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.
