In diesem Artikel werden wir die Menge im Detail erläutern Kalorien in verschiedenen enthalten Gemüse y Gemüse, sowohl frisch, aus der Dose oder gekocht. Dieses Wissen ist entscheidend für die Durchführung eines dieta equilibrada und passend zum Kalorienbedarf jeder Person. Wir werden die Informationen nach Kategorien ordnen und die Perspektive mit Daten über die Auswirkungen dieser Lebensmittel auf die Gesundheit erweitern Krankenversicherung und seine Bedeutung innerhalb einer ausgewogenen Ernährung.
Kalorien in gefrorenem Gemüse
Die gefrorenes Gemüse Sie sind eine praktische und gesunde Alternative, um das ganze Jahr über die essentiellen Nährstoffe dieser Lebensmittel zu nutzen. Nachfolgend präsentieren wir Ihnen die wichtigsten Informationen zu Ihrem Kalorien:
- Spinat: 28 Kalorien pro 100 g, was einem Dessertteller entspricht.
- Brokkoli: 32 Kalorien pro 100 g, ideal als Beilage.
- Erbsen: 82 Kalorien pro 100 g, ein Lebensmittel mit einem höheren Energiebeitrag aufgrund seines Gehalts an Kohlenhydrate.
- Mais: 95 Kalorien pro 100 g.
- Gartensalat: 72 Kalorien pro 100 g, eine Mischung aus Erbsen, Karotten und Kartoffeln.
- Frühlingssalat: 60 Kalorien pro 100 g, bestehend aus Erbsen, Karotten und Mais.
Kalorien in Gemüsekonserven
Die Gemüsekonserven Sie sind eine praktische Option für alle, die Zeit sparen möchten, ohne auf die Vorteile von Gemüse zu verzichten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Produkte Konservierungsstoffe oder enthalten können sal hinzugefügt.
- Mais: 103 Kalorien pro 100 g.
- Pflanzer: 49 Kalorien pro 100 g, eine ausgewogene und kalorienarme Mischung.
- Paprika (Paprika): 23 Kalorien pro Einheit.
- Geschälte Pflaumentomate: 21 Kalorien pro Einheit.
- Zuckerrüben: 50 Kalorien pro Dessertteller.
Kalorien in getrockneten Hülsenfrüchten
Die getrocknete Hülsenfrüchte Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Proteine, Faser und Energie. Sie sind für die vegetarische und vegane Ernährung sehr zu empfehlen. Hier finden Sie Informationen zu einigen der häufigsten:
- Getrocknete Erbsen: 346 Kalorien pro 100 g gekocht.
- Kichererbsen: 361 Kalorien pro 100 g gekocht.
- Linsen: 347 Kalorien pro 100 g gekocht.
- Soja (Bohne): 416 Kalorien pro 100 g gekocht.
- Saubohnen: 348 Kalorien pro 100 g gekocht.
Bedeutung von Gemüse und Hülsenfrüchten in der Ernährung
Gemüse und Hülsenfrüchte sind nicht nur arm an Kalorien Meistens sind sie essentiell für eine ausgewogene Ernährung aufgrund ihres Gehalts an:
- Faser: Es hilft, die Darmpassage zu regulieren und sorgt dafür, dass wir länger satt bleiben.
- Vitamine: Wie Vitamin C und Folsäure, die das Immunsystem stärken.
- Antioxidantien: Das schützt unsere Zellen vor oxidativen Schäden.
Insbesondere die Gemüse Sie haben einen niedrigen glykämischen Index, was sie ideal für Menschen mit Diabetes macht Diabetes, und sie sind eine ausgezeichnete Alternative dazu Proteine tierischen Ursprungs.
Integrieren Sie eine Vielfalt von Gemüse y Gemüse In der täglichen Ernährung hilft es nicht nur, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, sondern trägt auch zum allgemeinen Wohlbefinden des Körpers bei. Durch die Analyse der verschiedenen Optionen können Sie sehen, wie jede Zutat spezifische und einzigartige Vorteile bietet.