Die Perricone-Diät zählt heute zu den beliebtesten Abnehmmethoden und ist nach der gleichnamigen, bekannten Dermatologin und Ernährungsexpertin benannt. Sie verspricht nicht nur einen signifikanten Gewichtsverlust in kürzester Zeit, sondern soll auch die Stimmung verbessern und das Energieniveau steigern. Die Diät ist mittlerweile sehr bekannt, da viele Prominente sie befolgt haben, um abzunehmen und eine schlanke Figur zu erreichen.
Diese Diät zielt darauf ab, eine möglichst hohe Nährstoffzufuhr zu gewährleisten und vermeidet jegliche Modediäten. Sie wird jedoch von vielen Ernährungsexperten stark kritisiert und abgeraten, da sie darin lediglich eine weitere Modediät mit gefährlichem Rebound-Effekt sehen.
Was ist die Perricone-Diät?
Dr. Perricone weist darauf hin, dass es zehn Lebensmittelgruppen mit unterschiedlichen Nährstoffen gibt, die in die tägliche Ernährung all jener integriert werden sollten, die deutlich an Gewicht verlieren möchten. Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, empfiehlt die Diät, den Zuckerkonsum zu minimieren und ihn durch gesündere Alternativen wie Honig oder Stevia zu ersetzen.
Außerdem wird empfohlen, Weizen- und Maismehl zu meiden, da diese nährstoffarm und zu kalorienreich sind . Weitere Produkte, die bei dieser Ernährungsweise verboten sind, sind gehärtete Fette wie Margarine und Butter.
Die zehn Lebensmittelgruppen der Perricone-Diät
Die zehn Lebensmittelgruppen, die von der Perricone-Diät empfohlen werden, sind folgende:
- Die Omega 3 Fettsäuren Sie sind wirklich vorteilhaft für den Körper, da sie ihm gesunde Fette liefern. Sie kommen in Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Sardinen oder Eiern vor.
- Die Früchte, die sind reich an Ballaststoffen und sie helfen den Appetit zu stillen, wie es bei Äpfeln und Grapefruits der Fall ist.
- Fettreiche Früchte wie Avocado. Diese Fette sind gesund für den Körper und helfen, Blutcholesterin kontrollieren.
- Gewürze wie Zimt, Muskat oder Kurkuma. Für Perricone sind Gewürze unverzichtbar in der Ernährung, da sie helfen, sich in Schach zu halten Zuckerwerte im Blut und sind ein ausgezeichneter Ersatz für Salz.
- Die Chili hat a große entzündungshemmende Kraft und hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, wodurch Sie Kalorien viel schneller eliminieren können.
- Nüsse wie Walnüsse, Mandeln oder Kürbiskerne. Sie sind reich an gesunde Omega-3-Fette und sie enthalten eine große Menge an Protein.
- Hülsenfrüchte wie Bohnen oder Linsen sind reich an Ballaststoffen und helfen Fett verbrennen schneller und effizienter als andere Lebensmittel.
- Joghurt wie er ist probiotisches Essen Es hilft, die Darmflora zu verbessern und ist außerdem reich an Kalzium.
- Das Getreide wie Hafer oder Gerste sind sie sehr nahrhaft und enthalten viele Ballaststoffe.
- Gemüse wie Brokkoli, Spinat oder Salat. Diese Lebensmittel sie sind kalorienarm und sehr reich an Vitaminen und Ballaststoffen.
Perricone Diät Tagesmenü
Die Diät empfiehlt, morgens als Erstes zwei Gläser Wasser zu trinken, da dies hilft, möglicherweise im Körper vorhandene Giftstoffe auszuscheiden.
- Frühstück: Es kann bestehen aus eine Tortilla drei klar plus ein Stück Obst zusammen mit einer Tasse Haferflocken mit Milch oder Joghurt. Sie können kein Brot oder Kaffee oder Saft haben.
- Mittagessen: Du kannst ein bisschen haben gegrillter Lachs zusammen mit einem grünen Salat mit Olivenöl und einem Stück Obst. Es ist wichtig, während des Essens 2 Gläser Wasser zu trinken.
- Snack: Während des Snacks ist es ratsam, ein Naturjoghurt neben einem Stück Obst und einem Glas Wasser.
- Preis: Es ist erlaubt, gegrillten Thunfisch zusammen mit einem grünen Salat mit Olivenöl und einem Stück Obst zu essen. Trinken 2 Gläser Wasser während Sie essen.
Es ist akzeptabel , am Vormittag eine Handvoll Nüsse oder etwas Obst zu essen , um den Hunger zu stillen und zu vermeiden, mittags so hungrig zu sein. Wichtig ist es hingegen, täglich etwa zwei Liter Wasser zu trinken, um den Körper optimal mit Flüssigkeit zu versorgen.
Nachteile der Perricone-Diät
Wie jede andere sogenannte Wunderdiät verspricht auch diese optimale Ergebnisse in kürzester Zeit. Konkret garantiert die Perricone-Diät einen Gewichtsverlust von etwa 8 Kilo in nur einem Monat. Das bedeutet jedoch, dass das gesamte verlorene Gewicht aufgrund des gefürchteten Jo-Jo-Effekts wieder zunimmt, wenn die Essgewohnheiten nicht geändert werden. Dies ist zweifellos die größte Gefahr dieser Diätart. Daher ist es unerlässlich, nach der Diät die Gewohnheiten umzustellen und sich für eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu entscheiden , die hilft, das Wunschgewicht zu halten, begleitet von regelmäßiger Bewegung.
Ein weiterer großer Nachteil ist, dass es sich um eine unausgewogene Ernährung handelt , die nicht alle notwendigen Nährstoffe liefert. Daher ist es gefährlich, diese Diät über einen längeren Zeitraum einzuhalten, da dies zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann.
Trotz dieser Nachteile und Einschränkungen zählt die Perricone-Diät weltweit zu den beliebtesten Abnehmmethoden und wird von vielen Prominenten beworben. Die glühendste Verfechterin ist die spanische Königin Letizia , die damit zu ihrer besten Werbefigur geworden ist.
Wenn Sie sich für diese Diät entschieden haben, um ein paar Kilo abzunehmen, sollten Sie sich das folgende Video genau ansehen , da es Ihnen helfen wird, etwas mehr über die berühmte Perricone-Diät zu erfahren.