Dies ist ein Diät zur Gewichtsabnahme speziell für all jene Menschen entwickelt, die die zusätzlichen Kilos verlieren müssen, die sie so sehr stören. Es ist ein sehr einfach umzusetzender PlanWenn Sie es konsequent befolgen, können Sie in nur 15 Tagen etwa 5 Kilo abnehmen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen Sie müssen einen gesunden Gesundheitszustand habenTrinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und einer minimalen Menge Olivenöl. Sie müssen das unten beschriebene Menü jeden Tag wiederholen, während Sie die Diät befolgen.
Wie Sie diesen Plan auf gesunde und realistische Weise umsetzen können
Der Gewichtsverlust ist von Person zu Person unterschiedlich. (Stoffwechsel, Ausgangspunkt, Einhaltung und körperliche Aktivität). Auf gesunde Weise geht es in 15 Tagen normalerweise zwischen 1 und 2 kg; das Erreichen von 5 kg ist nur in bestimmten Fällen möglich (stärkere Flüssigkeitsretention, vorheriges Übergewicht und maximale Compliance). Bevorzugen Sie frische Lebensmittel und eine leichte Ernährung, organisieren Sie 5-6 Mahlzeiten und begleiten Sie diese mit Aerobic- und Kraftübungen.
Was Sie essen sollten, um die Ergebnisse zu verbessern
- ganze Früchte (am besten mit Schale, wenn möglich): Erdbeeren, Pfirsich, Kirschen, Wassermelone, Papaya, Kiwi, Apfel, Birne, Banane (am besten grün wegen seiner höherer Ballaststoffgehalt beständig).
- Verschiedene Gemüsesorten, wobei grüne und rohe Blätter (Spinat, Rucola, Mangold, Salat, Kohl) und andere wie Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Kürbis, Zucchini, grüne Bohnen und frische Erbsen bevorzugt werden.
- Magere Proteine: magere Fleischstücke, Hähnchen oder Pute ohne Haut, Fisch, Eier oder Tofu.
- Magermilch: Milch, Joghurt überfliegen und fettarmer Weißkäse.
- Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte (in Maßen): Hafer, Roggen, Quinoa, Reis und Vollkornbrot, Kichererbsen, Bohnen und Linsen.
- Gesunde Fette: Avocado, Kokosnuss, Olivenöl, Nüsse und Samen (Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse, Leinsamen, Chia, Sonnenblumen).
Diese Lebensmittel sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen und Wasser, erhöhen das Sättigungsgefühl, verbessern die Darmpassage und erhöhen leicht den Energieverbrauch. Sie können thermogene Lebensmittel (Zimt, Ingwer, roter Pfeffer, Kaffee, grüner Tee, Apfelessig) im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung.
Zu vermeidende Lebensmittel und Gewohnheiten
- Zucker und Süßigkeiten: Desserts, Kuchen, Schokolade mit Zuckerzusatz.
- Überschüssiges Salz: Industrielle Saucen, Brühwürfel, Suppenpakete (verwenden Kräuter und Gewürze wie Knoblauch, Rosmarin, Petersilie, Thymian, Basilikum, Oregano).
- Raffinierte Mehle und Panaden: Weißbrot und Pasta, Béchamelsaucen.
- Fette und hochverarbeitete Lebensmittel: frittierte Speisen, fette Würstchen, gelber Käse, industriell hergestellte Pizza und Lasagne, Snacks und Erfrischungsgetränke.
Flüssigkeitszufuhr und empfohlene Getränke
Zeigen auf 1,5 bis 2 Liter täglich zwischen Wasser, leichten Brühen und Tees. Tees mit harntreibender Wirkung wie grün, Hibiskus oder Fenchel Sie helfen bei Flüssigkeitsretention. Trinken Sie ein großes Glas Wasser. 20 Minuten vor jeder Mahlzeit um den Appetit zu mäßigen.
Körperliche Aktivität, die den Fettabbau beschleunigt
Kombiniert Cardio (zügiges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren) mit fuerza (Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze, Wasserflaschenreihen) mindestens 3 Mal pro Woche. Krafttrainingsroutinen Muskelmasse erhalten und den Stoffwechsel ankurbeln. Ein einfacher Zirkel: 5 Runden Kniebeugen (10 Wiederholungen), abwechselnde Ausfallschritte (5 pro Bein), Liegestütze (10 Wiederholungen) und Flaschengewichte (20 Wiederholungen), 60–90 Sekunden Pause.
Über Expressdiäten und die bekannte „Militärdiät“
Sehr kalorienarme Pläne oder out Diäten kann produzieren schneller Verlust von Wasser und MuskelmasseDie sogenannte „Militärdiät“ hat keine wissenschaftliche oder institutionelle Grundlage und ist oft zu allgemein und restriktiv. Vermeiden Sie Versprechen extremer Verluste in nur wenigen Tagen; legt Wert auf Einhaltung, Sättigung und Lebensmittelqualität.
Weitere Tipps, die einen Unterschied machen
- 5-6 Mahlzeiten am Tag, alle ~3 Stunden, mit 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 Snacks.
- die Hälfte des Tellers mit Gemüse; wählen Sie eine einzige Kohlenhydratquelle pro Mahlzeit und mäßigen Sie die Portion.
- Entfernt sichtbares Fett Beschränken Sie den Verzehr von rotem Fleisch auf zwei Mal pro Woche und bereiten Sie es durch Dämpfen, Grillen, Backen oder Kochen zu.
- Eier, Nüsse und Samen als sättigende Snacks; verwenden Sie Currys/scharfe Speisen in Maßen; Kaffee kann beim Energieverbrauch helfen.
- Schlafen Sie 7-8 Stunden zur Regulierung des Appetits und des Blutzuckerspiegels. Verantwortungsvolle Sonneneinstrahlung Vitamin D.
Tagesmenü des Originalplans
Tagesmenü
Auf nüchternen Magen: 1 Glas natürlicher Zitronensaft.
Frühstück: 1 Aufguss (Tee, Kaffee oder Mate Cocido) und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 1 fettarmer Joghurt mit Früchten.
Vormittag: 2 Toasts Brot Ihrer Wahl mit 1 Scheibe Port Salut-Käse oder 2 hartgekochten Eiern.
Mittagessen: 3 Tassen leichte Brühe, 250 g Fleisch, Huhn oder Fisch gegrillt und 3 Zitrusfrüchte.
Nachmittags: 1 Portion helle Gelatine und 2 helle Kleiekekse.
Snack: 1 Aufguss (Tee, Kaffee oder Mate Cocido) und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 1 fettarmer Joghurt mit Getreide.
Abendessen: 3 Tassen leichte Brühe, 400 g Gemüse roh oder gekocht nach Ihrer Wahl, wie zum Beispiel Kohl, und 3 Zitrusfrüchte.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss Ihrer Wahl. Sie können es mit schneiden Magermilch.
Um die Einhaltung und Sicherheit zu maximieren, passen Sie die Portionen an Ihr Sättigungsgefühl an, vermeiden Sie Snacks und ziehen Sie professionelle Unterstützung in Betracht, wenn Sie Medikamente einnehmen oder bestimmte Erkrankungen haben. Gut geplant, priorisiert dieser Ansatz richtiges Essen, Flüssigkeitszufuhr und Bewegung, wodurch die ideale Umgebung zum Abnehmen und Halten des Gewichts geschaffen wird.
