Dieser Diätplan wurde speziell für alle entwickelt, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Er ist sehr einfach umzusetzen und basiert hauptsächlich auf Salaten mit Avocado, Kopfsalat, Tomaten und Karotten. Bei konsequenter Einhaltung können Sie in nur 3 Tagen 1 Kilo abnehmen.
Wenn Sie diese Diät unbedingt einhalten möchten, müssen Sie gesund sein , täglich so viel Wasser wie möglich trinken, alle Aufgüsse süßen und Ihre Speisen nur sparsam mit Essig und Olivenöl würzen . Sie müssen den unten aufgeführten Speiseplan jeden Tag befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Kräutertee und 2 Früchte Ihrer Wahl.
Mittagessen: Salat aus Avocado, Kopfsalat, Tomaten und Karotten. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
Zwischenmahlzeit: 1 Kräutertee und 1 fettarmer Joghurt mit Müsli.
Abendessen: 1 kleines Hähnchen- oder Rindersteak, 1 große Portion Avocado-, Salat-, Tomaten- und Karottensalat und 1 Portion leichte Gelatine.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Orangen- , Mandarinen- oder Grapefruitsaft.
Wichtigste ernährungsphysiologische Vorteile und Beiträge
Die Kombination aus Gemüse liefert Ballaststoffe , die die Darmtätigkeit fördern und das Sättigungsgefühl steigern . Avocado enthält einfach ungesättigte Fettsäuren (Ölsäure), die die Herz-Kreislauf-Gesundheit unterstützen, indem sie helfen, das LDL- und HDL-Cholesterin auszugleichen.
Salat ist sehr kalorienarm und reich an Vitamin K , Folsäure und Kalium. Karotten zeichnen sich durch ihren Gehalt an Beta-Carotin (einer Vorstufe von Vitamin A) und Antioxidantien aus. Tomaten liefern Lycopin , das mit Zellschutz und gesunder Haut in Verbindung gebracht wird.
Zudem verbessern die gesunden Fette in Avocados die Aufnahme der fettlöslichen Vitamine (A, D, E, K) in Salaten. Ihr Kaliumgehalt trägt zum Flüssigkeitshaushalt und zur Blutdruckregulierung bei.
So bereiten Sie einen einfachen Salat zu, Schritt für Schritt
- Waschen und trocknen Sie den Salat; mischen Sie verschiedene Sorten (Römersalat, Eichblattsalat, Endivie) für unterschiedliche Texturen.
- Schälen und raspeln Sie die Karotte für einen Hauch von Geschmack. knusprig und süß.
- Die Avocado aufschneiden, den Kern entfernen und würfeln oder in Scheiben schneiden; ein paar Tropfen hinzufügen Zitrone um die Oxidation zu verzögern.
- Die Tomate in Spalten oder Würfel schneiden; optional: Frühlingszwiebeln hinzufügen. feine julienne.
- mit Olivenöl extra vergineEssig und eine Prise Salz. Variation: Honig-Vinaigrette oder Honig und Senf, wenn Sie eine süße Note wünschen. leicht würzig.
Tipps zum Anpassen und Verfeinern des Gerichts
Um den Salat in ein Hauptgericht zu verwandeln, fügen Sie mageres Eiweiß hinzu : gegrillte Hähnchenbrust, Thunfisch, gekochte Kichererbsen oder Garnelen. Für einen Kontrast sorgen leicht geröstete Nüsse oder Samen (Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne).
Wählen Sie Ihre Avocado im reifen Zustand: Ist sie grün, ist sie hart und bitter ; ist sie überreif, zerfällt sie. Bereiten Sie den Salat erst kurz vor dem Verzehr zu, um Frische und Geschmack zu bewahren. Trinken Sie ausreichend Wasser und mit Süßstoff gesüßte Kräutertees und reduzieren Sie Ihren Salzkonsum.
Was passt zum Menü?
Dieser Salat eignet sich hervorragend als Vorspeise oder Beilage zu gegrilltem Fleisch , gebackenem oder gebratenem Fisch und sogar zu Pastagerichten . Wenn Sie ihn pur genießen, servieren Sie ihn mit Vollkornbrot , um komplexe Kohlenhydrate hinzuzufügen; als Dessert ist Naturjoghurt mit Früchten eine ausgewogene Wahl.
Wie man die Qualität bewahrt, ohne sie zu beeinträchtigen
Falls etwas übrig bleibt, bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf. Die Avocado kann sich dunkel verfärben; beträufeln Sie sie mit Zitronensaft , um die Oxidation zu verlangsamen, und verzehren Sie sie am besten noch am selben Tag, um die gute Konsistenz und die Nährstoffe zu erhalten.
Wenn Sie diesen Plan einige Tage lang befolgen und sich wohlfühlen, kann er Ihnen dank seiner moderaten Energiedichte helfen, Ihre Gewohnheiten zu regulieren und Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren . Passen Sie die Portionsgrößen an, achten Sie auf die richtige Würzung und hören Sie auf Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl, um die Ergebnisse zu erhalten.
