Dies ist ein Diätplan, der speziell für alle entwickelt wurde, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Es ist ein ein sehr einfacher Plan zum MachenDiese Diät basiert hauptsächlich auf dem Verzehr eines Salats aus Avocado, Salatblättern, Tomaten und Karotten. Wenn Sie sich strikt daran halten, ermöglicht sie Ihnen... 1 Kilo in nur 3 Tagen.
Wenn Sie diese Diät unbedingt einhalten wollen, benötigen Sie eine gesunder GesundheitszustandTrinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, süßen Sie alle Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Speisen nur minimal. Essig und OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss und 2 Früchte Ihrer Wahl.
Mittagessen: Salat aus Avocado, Kopfsalat, Tomaten und Karotten. Du kannst den gewünschte Menge.
Snack: 1 Kräutertee und 1 fettarmer Joghurt mit Getreide.
Abendessen: 1 kleines Hähnchen- oder Rindersteak, 1 große Portion Avocado-, Salat-, Tomaten- und Karottensalat und 1 Portion von helle Gelatine.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas OrangensaftMandarine oder Grapefruit..
Wichtigste ernährungsphysiologische Vorteile und Beiträge
Die Kombination der Gemüsesorten sorgt für Faser was die Darmpassage verbessert und dabei hilft SättigungAvocados bieten einfach ungesättigte Fette (Ölsäure), die die Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern, indem sie das Gleichgewicht zwischen LDL- und HDL-Cholesterin unterstützen.
Salat ist sehr kalorienarm und konzentriert Vitamin K, Folsäure und Kalium. Die Karotte zeichnet sich durch ihre Beta-Carotin Tomaten liefern (eine Vorstufe von Vitamin A) und Antioxidantien. Lycopin, verbunden mit Zellschutz und einem guten Hautzustand.
Darüber hinaus verbessert das gesunde Fett in Avocados die Aufnahme fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K) sind im Salat enthalten. Ihr Gehalt in Kalium Es trägt zum Flüssigkeitshaushalt und zur Blutdruckregulierung bei.
So bereiten Sie einen einfachen Salat zu, Schritt für Schritt
- Waschen und trocknen Sie den Salat; mischen Sie verschiedene Sorten (Römersalat, Eichblattsalat, Endivie) für unterschiedliche Texturen.
- Schälen und raspeln Sie die Karotte für einen Hauch von Geschmack. knusprig und süß.
- Die Avocado aufschneiden, den Kern entfernen und würfeln oder in Scheiben schneiden; ein paar Tropfen hinzufügen Zitrone um die Oxidation zu verzögern.
- Die Tomate in Spalten oder Würfel schneiden; optional: Frühlingszwiebeln hinzufügen. feine julienne.
- mit Olivenöl extra vergineEssig und eine Prise Salz. Variation: Honig-Vinaigrette oder Honig und Senf, wenn Sie eine süße Note wünschen. leicht würzig.
Tipps zum Anpassen und Verfeinern des Gerichts
Um den Salat in ein Hauptgericht zu verwandeln, fügen Sie Folgendes hinzu: mageres EiweißGegrillte Hähnchenbrust, Thunfisch, gekochte Kichererbsen oder Garnelen. Das bildet einen Kontrast zu Nüsse oder Samen (Mandeln, Walnüsse, Sonnenblumenkerne) leicht geröstet.
Wähle die Avocado, wenn sie reif ist: Wenn sie grün ist, ist sie unreif. hart und bitterWenn der Salat zu lange gekocht wird, zerfällt er. Bereiten Sie ihn daher erst kurz vor dem Verzehr zu, damit er länger frisch bleibt. Frische und GeschmackHalten Sie die Pflanze mit Wasser und gesüßten Kräutertees hydratisiert. SüßstoffSalzlimitierung.
Was passt zum Menü?
Dieser Salat eignet sich als Vorspeise oder Beilage. gegrilltes FleischGebackener oder gegrillter Fisch und sogar NudelgerichteWenn Sie es alleine einnehmen, begleiten Sie es mit Vollkornbrot um komplexe Kohlenhydrate hinzuzufügen; als Dessert, ein Naturjoghurt mit Früchten Es ist eine ausgewogene Wahl.
Wie man die Qualität bewahrt, ohne sie zu beeinträchtigen
Falls etwas übrig bleibt, bewahren Sie es in einem Behälter auf. luftdicht Im Kühlschrank. Die Avocado kann sich verfärben; mit etwas Wasser beträufeln. Zitronensaft Um die Oxidation zu reduzieren, sollte es vorzugsweise tagsüber verzehrt werden, um die Konsistenz und den Nährstoffgehalt zu erhalten.
Wenn Sie diesen Plan einige Tage lang befolgen und sich gut fühlen, kann er Ihnen helfen. Gewohnheiten organisieren bereits Verringern Sie die Lautstärke Dank seiner moderaten Energiedichte. Passen Sie die Portionsgrößen an, achten Sie auf die Würzung und hören Sie auf Ihr Hunger- und Sättigungsgefühl, um die erzielten Ergebnisse zu erhalten.
