Dies ist eine Diät, die speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die ein paar Kilo abnehmen dass sie zu viel davon haben und das sie sehr stört. Es ist ein sehr einfacher Plan, der auf Folgendem basiert: Aufnahme von gekochte SüßkartoffelWenn Sie es strikt befolgen, könnte es Ihnen helfen. in 2 Tagen etwa 1 Kilo abnehmenDie Ergebnisse variieren jedoch je nach Ausgangslage, Gewohnheiten und Flüssigkeitsretention.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesunder Gesundheitszustand, trinken Liters 2 Mindestens einmal täglich sollten Sie Folgendes essen: Kartoffel Abgekocht, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und einer minimalen Menge SonnenblumenölSie müssen den unten aufgeführten Speiseplan täglich befolgen. Führen Sie diesen Plan nicht ohne ärztliche Aufsicht durch und verwenden Sie ihn nicht als Ersatz für andere Diäten. „Wunderdiät“.
Tagesmenü
- Frühstück: 1 Aufguss und 2 Früchte.
- Vormittag: 1 Magerjoghurt mit Müsli.
- Mittagessen: 100 g Fleisch, Hähnchen oder Fisch, 100 g Süßkartoffel und 1 Portion leichte Gelatine.
- Nachmittag: 1 Banane
- Snack: 1 Kräutertee und 2 Scheiben Vollkorntoast.
- Preis: Süßkartoffel. Du kannst so viel davon essen, wie du willst.
- Vor dem Schlafengehen: 1 Stück Obst oder 1 Kräutertee.
- Wichtige Tipps: priorisieren moderierte Stücke von magerem Eiweiß, verwenden wenig Salz und Öl, und verteilt alle 3-4 Stunden Mahlzeiten, um zu fördern SättigungWenn Sie trainieren, passen Sie Ihren Süßkartoffelkonsum nach dem Training an.
Warum Süßkartoffeln beim Abnehmen helfen
Süßkartoffeln sind reich an komplexe Kohlenhydrate die Energie auf nachhaltige Weise freisetzen, mit einem glykämischen Index Im Allgemeinen enthält es weniger Kalorien als Alternativen wie Reis oder Brot, was dazu beiträgt, den Appetit zu zügeln. Faser und resistente Stärke Sie steigern das Sättigungsgefühl und nähren den Körper. Darm-MikrobiotaHilft dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Heißhungerattacken zu reduzieren.
Darüber hinaus bietet es Vitamine und Antioxidantien wie beispielsweise Beta-Carotin (Vitamin A), Vitamin C und Verbindungen, die oxidativem Stress entgegenwirken. Im Vergleich zu Kartoffeln bieten Süßkartoffeln oft mehr Vitamin A und eine gute Menge davon Kalium und Kalzium, mit einem sehr interessanten Profil für die metabolisches Wohlbefinden. Studien über Sorten Sie heben außerdem ihren Gehalt an antioxidativen Verbindungen hervor.
Su niedrige Kaloriendichte Es ermöglicht großzügige Portionen ohne übermäßigen Kaloriengehalt, insbesondere bei Zubereitung durch Kochen, Dämpfen oder Backen. Seine natürliche Süße verstärkt den Geschmack herzhafter Gerichte, ohne dass kalorienreiche Soßen nötig sind.
Kalorien, glykämischer Index und empfohlene Portionsgrößen
- Pro 100 g Rohgewicht: ca. 86 kcal, mit 20 g Kohlenhydraten, 1,6 g Eiweiß und ~3 g Ballaststoffen.
- Gekocht: ~80 kcal/100 g.
- Im Ofen/gebraten: ~90 kcal/100 g.
- Gebraten: kann überschreiten 250 kcal/100 g Da es Öl aufnimmt, ist es nicht die ideale Option, wenn Sie abnehmen möchten.
Eine typische Portion ist 100-200 g (bis zu 200 g, wenn Sie aktiv sind). Legen Sie es in den/die/das Viertel des Tellers Gemäß der Harvard-Teller-Methode ist es für den Kohlenhydratgehalt bestimmt. Vermeiden Sie es, es als Gemüse einzustufen: Es ist ein Knolle Kohlenhydratquelle.
Wie man Süßkartoffeln zubereitet, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen
Um Nährstoffe zu erhalten und das Sättigungsgefühl zu fördern: zum Dampf Gekocht oder gebraten schmecken sie hervorragend. Ofen Verstärkt die Süße ohne überschüssiges Fett. Vermeidet braten aufgrund seines hohen Kaloriengehalts. Sie können auch die Mikrowellenofen (Die Haut einstechen und bei mittlerer bis hoher Hitze garen, bis das Fleisch weich ist).
Profi-Tipp: Braten Sie es mit Schale., im Kühlschrank kühlen (unter 4 °C) Und Vorsichtig wieder erwärmen (ohne ca. 100 °C zu überschreiten). Durch diesen Prozess wird die Menge an resistenter Stärke erhöht, was die Darmflora verbessert und das Sättigungsgefühl steigert.
Leichte und sättigende Ideen mit Süßkartoffeln
- Gebratene Beilage: Kartoffelecken mit Kräutern und Pfeffer, die hervorragend zu Hähnchen oder Fisch passen.
- Warmer Salat: Würfel aus gerösteter Süßkartoffel mit KanonenNüsse und ein Hauch von Zitrusfrüchten.
- Süßkartoffeltoast: lange Scheiben geröstet und bedeckt mit Avocado o Ei.
- Leichtes Püree: Kürbis- und Süßkartoffelpüree mit Brühe und Gewürzen (ohne Sahne oder Butter) für Cremigkeit bei wenigen Kalorien.
- Cremiger Milchshake: Gekochte Süßkartoffel mit Banane und roten Beeren, ideal vor oder nach dem Training.
Vorsichtsmaßnahmen und wer profitiert
Es eignet sich für Pläne von Gewichtsverlust und Athleten aufgrund seiner langsam freigesetzten Energie. Wenn Sie haben Diabetes Wenn Sie eine strenge Kohlenhydratkontrolle benötigen, passen Sie Ihre Portionsgröße in Absprache mit einem Experten an. Nutzen Sie diesen Plan nicht langfristig oder als schnelle Lösung: Priorisieren Sie eine ausgewogene Ernährung. ausgewogene Ernährung und ständige körperliche Aktivität.
Durch die Integration gekochter Süßkartoffeln in einen strukturierten Speiseplan, mit geeigneten Zubereitungsmethoden und in angemessenen Portionen, können Sie von ihren Ballaststoffen, resistenter Stärke und Antioxidantien profitieren und so eine gesundheitsfördernde Wirkung erzielen. sättigender PlanNährstoffreich und mit einer Kalorienreduktion vereinbar, ohne dabei auf Geschmack zu verzichten.
