Diese Diät ist für alle geeignet, die ein paar Kilo abnehmen möchten. Es handelt sich um einen sehr einfachen Plan, der hauptsächlich auf dem Verzehr von Eiweiß basiert. brauner Reis. Wenn Sie es strikt machen Damit können Sie in 3 Tagen etwa 1 Kilo abnehmen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, müssen Sie über einen gesunden Gesundheitszustand verfügen, trinke so viel Wasser wie möglich Süßen Sie Ihre Kräutertees täglich, geben Sie gekochtes Eiweiß und gekochten braunen Reis hinzu und würzen Sie Ihre Gerichte mit Salz, leicht geriebenem Käse und etwas Olivenöl. Sie müssen den unten aufgeführten Speiseplan jeden Tag, an dem Sie diese Diät befolgen, einhalten.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Kräutertee, 1 Stück Obst und 1 fettarmer Joghurt mit Früchten oder Müsli.
Vormittag: 1 Aufguss.
Mittagessen: Eiweiß und brauner Reis. Sie können die Menge essen Eiklar und Reis nach Belieben.
Nachmittag: 1 Aufguss.
Snack: 1 Kräutertee, 1 Frucht und 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
Preis: 1 Tasse Gemüsesuppe, 2 Eiweiß und 1 großer Teller brauner Reis.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss.
Warum die Kombination aus Eiweiß und braunem Reis helfen kann
Eiweiß liefert Proteine mit hoher biologischer Wertigkeit Mit sehr wenigen Kalorien und fast keinem Fett fördert es das Sättigungsgefühl und den Erhalt der fettfreien Muskelmasse. brauner Reis ofrece komplexe Kohlenhydrate und BallaststoffeDies stabilisiert den Energiehaushalt und fördert die Darmtätigkeit. Organisationen wie die FEN (Spanische Ernährungsstiftung) betonen, dass Reis B-Vitamine enthält und dass die Wahl von Vollkornreis... Es bleiben mehr Ballaststoffe und Mikronährstoffe erhalten. als in weißem Reis.
Obwohl dieser Plan aufgrund seines geringeren Gewichts die transparente Version bevorzugt, sollte man nicht vergessen, dass Das Eigelb enthält Vitamine und Mineralstoffe. (Vitamin D, B12, A, Folsäure, Selen). Der IEC-Wert gibt an, dass das Ei die folgenden Vitamine enthält: neun essentielle AminosäurenBei gesunden Menschen ist der häufige Verzehr von Eiern im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung vorteilhaft. Es erhöht den Cholesterinspiegel nicht. Blut auf schädliche Weise.
Wie man es sicher befolgt und was man erwarten kann
Es ist ein hypokalorische und kurze Diät (etwa 3 Tage). Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, verwenden Sie wenig Salz und ÖlBevorzugen Sie ungesüßte Kräutertees und stärkearmes Gemüse in Ihrer Suppe. Realistischer Gewichtsverlust ist... 0,5 bis 1 kg pro Woche Im Kontext nachhaltiger Strategien sind Versprechen wie „5 kg Gewichtsverlust in 3 Tagen“ weder gesund noch realistisch. Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass die „Eierdiät“ allein zum Erfolg führt. Gesundheit verbessern oder garantieren anhaltender Verlust; seine Wirkung beruht auf dem Kaloriendefizit.
Idealerweise sollte man nach Folgendem suchen: Ernährungsberatung Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, Medikamente einnehmen oder planen, den Plan zu verlängern, handelt es sich um eine restriktive Diät. Nicht geeignet für Kinder, Jugendliche, Schwangere oder Stillende.auch nicht für Menschen mit Essstörungen, Eierallergien oder Nierenerkrankungen.
Lebensmittel, die an diesen Tagen in Maßen erlaubt sind und solche, die vermieden werden sollten.
- Dürfen: Eiweiß (Hauptzutat), kohlenhydratarmes Gemüse (Spinat, Brokkoli, Zucchini, Gurke, Tomate, Paprika), Früchte mit weniger Zucker (Apfel, Birne, Zitrusfrüchte, Beeren), Magermilchprodukte (Joghurt, Milch), ungesüßte pflanzliche Getränke, Kräuter und Gewürze (Pfeffer, Oregano, Petersilie, Kurkuma).
- Mäßig: andere magere Proteine, falls Sie Abwechslung wünschen (Huhn, Pute, Weißfisch), Vollkornprodukte (Haferflocken, Quinoa) und Hülsenfrüchte in kleinen Portionen, wenn Sie die Diät fortsetzen. Thunfisch aus der Dose in Wasser und grüne Paprika können verwendet werden als spezifische Variationen außerhalb der strikten 3 Tage.
- Vermeiden SieWeißbrot, raffinierte Nudeln, weißer Reis, Gebäck, Zucker, Alkohol, hochverarbeitete Lebensmittel und Knollen (Kartoffeln, Süßkartoffeln) sollten Sie in diesem Zeitraum meiden, da sie den Kaloriengehalt und den glykämischen Index erhöhen. Auch der Verzehr von sehr zuckerhaltigen Früchten (Bananen, Mangos) sollte in dieser Zeit eingeschränkt werden.
Ideen zur Abwechslung im Vorgehen, ohne die Grundlagen zu verlassen
- AbendessensuppeGemüsebrühe mit Zucchini, Sellerie und Spinat; mit Ingwer oder Kurkuma würzen.
- Brauner ReisKochen Sie es mit Lorbeerblatt und einer Knoblauchzehe auf; fügen Sie hinzu Zitrone und Petersilie beim Servieren.
- klarGekocht, mit Öl besprüht als Rührei oder in einem Omelett mit Pilzen; Frittieren vermeiden.
- GewürzeFür Avocado an Tagen, an denen die Regeln nicht streng sind, verwenden Sie Zitrone, Pfeffer, Kreuzkümmel und Koriander; im 3-Tage-Schema sollte man ihn aufgrund seiner Kaloriendichte besser für sich behalten.
Schlüsselfragen
- Ist es möglich, in nur wenigen Tagen viel Gewicht zu verlieren? Das ist weder realistisch noch gesund. Um 1 kg abzunehmen, ist ein Kaloriendefizit von 7.700 kcal nötig; drastische Veränderungen sind in der Regel nicht möglich. Wasser und Glykogen.
- Nur Eier? Nein. Sie müssen einbezogen werden. Gemüse, Obst und Ballaststoffe um Mikronährstoffe abzudecken und das Sättigungsgefühl zu fördern.
- Rebound-Effekt? Das ist möglich, wenn Sie frühere Gewohnheiten ohne Übergang beibehalten oder zu ihnen zurückkehren; führen Sie Lebensmittel wieder ein. allmählich und bleiben Sie körperlich aktiv.
- Keto? Dieser Plan beinhaltet Reis, also Es ist nicht ketogen.Keto-Varianten verzichten auf Getreide und Obst und erfordern professionelle Betreuung.
Risiken und Kontraindikationen
Da es arm an Kohlenhydraten ist, können bei manchen Menschen Nebenwirkungen auftreten. Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel oder ReizbarkeitProteinreiche und lang anhaltende Diäten können Die Niere belasten Bei entsprechender Veranlagung. Nicht empfohlen für Personen mit familiärer Hypercholesterinämie. Nierenerkrankung oder bei einer Eiallergie/Eiunverträglichkeit. Vermeiden Sie es während der Schwangerschaft, Stillzeit, Kindheit und Jugend.
Nachsorge und Gewohnheiten zur Erhaltung der Ergebnisse
Nach 3 Tagen zur normalen Ernährung zurückkehren. ausgewogen und reich an Ballaststoffenmit Obst, Gemüse, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten. Die SENC empfiehlt den täglichen Verzehr von Vollkornprodukten; Beobachtungsstudien legen nahe, weißen Reis durch braunen Reis zu ersetzen. verbessert StoffwechselmarkerTreiben Sie Sport! 30–60 Minuten Treiben Sie mindestens dreimal pro Woche Sport, schlafen Sie ausreichend und trinken Sie genügend Flüssigkeit (etwa 2 Liter pro Tag). Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie regelmäßig Eier in Ihre Ernährung einbauen. ohne Basis Deine gesamte Ernährung steckt darin.
Bei korrekter Anwendung über einen kurzen Zeitraum hinweg ist diese Richtlinie mit Eiweiß und braunem Reis einfach und befriedigendDie Ergänzung durch Gemüse, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und einen Erhaltungsplan vervielfacht die Ergebnisse und verringert das Risiko eines Rückfalls – immer. Höre auf deinen Körper und gegebenenfalls mit professioneller Hilfe individuell anzupassen.
