Dies ist ein Diätplan Speziell für Büroangestellte entwickelt, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchten. Es ist ein Plan sehr einfach durchzuführen und von kurzer Dauer. Wenn Sie es strikt tun, wird es Ihnen erlauben in 3 Tagen etwa 12 Kilo abnehmen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, benötigen Sie eine ausreichender Gesundheitszustand, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und minimal würzen Ihre Mahlzeiten. Sie müssen Menü wiederholen Im Folgenden finden Sie detaillierte Informationen zu jedem Tag, an dem Sie die Diät einhalten.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Tasse Tee, 1 Orange und 1 Apfel.
Vormittag: 1 fettarmer Joghurt.
Mittagessen: hausgemachte Brühe, 2 tiefe Teller Gemüsesalat Ihrer Wahl und 1 Portion helle Gelatine. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 Glas batido von 1 Frucht Ihrer Wahl.
Snack: 1 Tasse Kaffee, 1 Kiwi und 2 Scheiben Käse pro Salut.
Preis: 1 Portion Fleisch, Huhn oder Fisch, 1 fettarmer Joghurt und 1 Banane.
Vor dem Schlafengehen: 1 Tasse grüner Tee.
Was Sie essen sollten, wenn Sie eine sitzende Tätigkeit ausüben
Wenn Ihr Unternehmen über Verkaufsautomaten verfügt, wählen Sie Verkaufsoptionen. Gesunder Verkauf: frisches Obst, komplette Salate, Naturjoghurt, zuckerfreie Nüsse und Getränke wie Wasser, Aufgüsse und 100 % Fruchtsäfte Gelegentlich. Vermeiden Sie hochverarbeitete Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
Zu begrenzende Lebensmittel und empfohlenes Verhalten
Versuchen Sie zu reduzieren Zucker hinzugefügt (Erfrischungsgetränke, Gebäck, Kekse), gesättigt im Übermaß (sehr fettes Fleisch, Vollmilchprodukte in großen Mengen) und sal um den Blutdruck und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu pflegen. Behalten Sie eine ständige Flüssigkeitszufuhr mit Wasser; Aufgüsse sind gute Verbündete und Säfte oder zuckerhaltige Getränke sollten am besten gelegentlich getrunken werden.
Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen und lassen Sie nicht zu viel Zeit zwischen ihnen: Auf diese Weise stabilisieren Sie die Blutzucker und vermeiden Sie Essattacken. Langsames Essen und weg vom Computer hilft bewusste Sättigung und verbessert die Verdauung.
Intelligente Planung: Harvard Plate und Batch Cooking
Um Ihre Tupperware zu strukturieren, wenden Sie die Harvard Gericht: die Hälfte des Tellers Gemüse, ein Viertel Qualitätsprotein (Hülsenfrüchte, mageres Fleisch, Fisch, Eier) und ein Viertel Vollkornprodukte oder Knollen. Zum Nachtisch frisches Obst.
Organisieren Sie a Batch-Kochen Wöchentlich: Kochen Sie vielseitige Grundzutaten (gekochter Reis oder Kartoffeln, gedünstetes Gemüse, gedünstete Hülsenfrüchte) und kühlen Sie diese so schnell wie möglich, idealerweise innerhalb einer Stunde nach dem Kochen. Wenn Sie mit temperaturkontrolliertem Kochen vertraut sind und mindestens 70 Grad, Sie können es 4 oder 5 Tage aufbewahren, wobei sein Geschmack und seine Sicherheit erhalten bleiben.
Lebensmittelsicherheit im Büro
Bestätigen Sie, ob Kühlschrank und Mikrowelle bei der Arbeit. Ohne Kühlung verwenden Sie Isoliertaschen mit Kühlakkus und Vermeiden Sie Rohkost oder halbgarem Fisch, Meeresfrüchten, Fleisch und Ei sowie Saucen mit Ei oder MilchTauen Sie Salate immer im Kühlschrank auf und würzen Sie sie erst kurz vor dem Verzehr, um ihre Konsistenz zu erhalten.
Halten Sie Behälter und Utensilien sauber und essen Sie nicht an der Tastatur, um KontaminationenWenn Sie nicht erhitzen können, bevorzugen Sie sichere kalte Gerichte: Hülsenfruchtsalate, Tortillas, Wraps, Empanadas und ausgewogene Vollkornsandwiches.
Konkrete Ideen für gesunde Snacks und Tupperware
- Komplette Salate: Kichererbsen, Linsen oder Bohnen mit Gemüse; Thunfisch mit hartgekochtem Ei; Poke-Style mit Thunfisch und Avocado.
- Hauptgänge: Quinoa mit Gemüse und Kichererbsen; Naturreis mit Hühnercurry; gebackener Lachs mit Brokkoli; Vollkornnudeln mit hausgemachter Bolognese.
- Andere Optionen: Gemüsetortillas oder Frittatas; hausgemachte Cocas und Empanadas; Puten- und Avocado-Wraps; Hummus mit gedämpftem Blumenkohl in Pflanzenmilch.
- Snacks: Saisonales Obst, Naturjoghurt, Nüsse, Karottensticks mit Hummus. Als Getränke eignen sich Wasser und Kräutertees.
Express-Rezept für gewürzte Linsen fürs Büro
In einem Topf Olivenöl erhitzen und kurz mit Zimtstange, Kardamom, Koriandersamen, Blätter Lorbeer, ein Hauch von Curry, Paprika und eine Chilischote. Die Gewürze entfernen, zerdrückten Knoblauch und gehackte Zwiebel anbraten; hinzufügen Tomate (gebraten oder püriert), eine Tasse Gemüsebrühe und, wenn es kocht, gekochte und abgetropfte Linsen hinzufügen. Einige Minuten köcheln lassen, mit Salz abschmecken und servieren. Sie erhalten ein sättigendes Gericht, reich an Ballaststoffe und pflanzliches Eiweiß, perfekt zum Aufwärmen oder warm genießen.
Essen Sie im Esszimmer, draußen oder mit einer Tupperware
In Betriebskantinen gibt es in der Regel ausgewogene Menüs und Optionen für Vegetarier oder Menschen, die Gewicht verlieren. Wenn Sie Tupperware verwenden, planen Sie Ihre Woche, variieren Sie Ihre Vorbereitungen und Saison im MomentVermeiden Sie beim Essen außer Haus sehr schwere Menüs, beschränken Sie die Alkohol und legt Wert auf einfache Kochmethoden.
Gut essen im Büro geht mit Prognose y kluge GewohnheitenEin Basismenü wie das vorgeschlagene hilft Ihnen in Kombination mit Planung, Lebensmittelsicherheit und gesunden Entscheidungen in jedem Arbeitskontext dabei, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Energie aufrechtzuerhalten und jeden Tag mit größerer geistiger Klarheit zu arbeiten.
