Dieser Diätplan wurde speziell für alle entwickelt, die überflüssige Pfunde loswerden möchten. Er ist sehr einfach zu befolgen und basiert auf der folgenden Ernährungsformel: natürlicher Thunfisch y ApfelWenn Sie sich strikt daran halten, werden Sie damit etwa 1 Kilo in nur 3 Tagen.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie eine gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie so viel wie möglich Wasser Süßen Sie Ihre Aufgüsse nach Möglichkeit täglich mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Speisen nur minimal mit sal, Kräuter und eine minimale Menge an OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss und 2-Äpfel.
Vormittag: 1 fettarmer Joghurt.
Mittagessen: Leichte Brühe, 300 g Thunfisch und 1 Apfel. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 fettarmer Joghurt.
Snack: 1 Aufguss und 2 Äpfel.
Preis: 100 g Thunfisch und Äpfel. Sie können so viele Äpfel essen, wie Sie möchten.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss.
Warum Thunfisch und Äpfel beim Abnehmen helfen können
Thunfisch ist ein Nährstoffreicher fetter Fisch mit einem hohen Beitrag von Protein hochwertige und Fettsäuren Omega-3In seiner natürlichen Form liefert es etwa 0,8 % Fett pro 100 g Und es macht sehr satt. Außerdem liefern Äpfel Ballaststoffe (Pektin) was hilft, den Appetit zu kontrollieren. Dieser einfache, kalorienarme Ansatz fördert Kaloriendefizit kurzfristig.
Maximale Aufenthaltsdauer, erlaubte Lebensmittel und was zu vermeiden ist
Es ist ein Protokoll restriktiv die nicht länger dauern sollte als 3 TageWährend dieser Zeit sollte man Folgendes vermeiden: rotes Fleisch, Süßwaren, raffinierte Mehle, paniert, GebratenSnacks und ultra-verarbeitetSolange Sie sich daran halten, können Sie die natürlicher Thunfisch mit Obst und Gemüse Passen Sie die Menge nach Belieben an, um Mikronährstoffe und Ballaststoffe hinzuzufügen. Achten Sie auf eine Hydratation Mit Wasser und ungesüßten Aufgüssen verfeinert und nur minimal gewürzt.
Beispiel für einen passenden Tag (Abwechslung, ohne den Plan zu brechen)
- Frühstück: Vollkorntoast mit natürlichem Thunfisch und einem Kräuteraufguss.
- Vormittag: frischer Obstsalat.
- Essen: Eine Tasse brauner Reis, grüner Salat mit einer Dose Thunfisch in Wasser und fettarmem Joghurt.
- Snack: ein Stück Obst oder eine kleine Dose Thunfisch in Wasser.
- Preis: Hartgekochtes Ei, Thunfisch und gebackene Aubergine.
Kalorien, Konserven, Quecksilber und Portionsgrößen
Frischer Thunfisch ist in der Nähe erhältlich. 108 kcal/100 gin Dosen Öl kann einige erreichen 186 kcalUnd in Wasser/natürlich Es befindet sich normalerweise in der Nähe 128 kcalPriorisieren Sie die Versionen salzarm Achten Sie darauf, den Natrium- und Fettgehalt zu kontrollieren. Variieren Sie aus Sicherheitsgründen die Fischarten und schränken Sie den Verzehr von Arten mit höherem Natrium- und Fettgehalt ein. Quecksilber (z. B. Blauflossenthunfisch), insbesondere während der Schwangerschaft und Stillzeit. Einige gängige Ansätze schlagen eine Verteilung von Makronährstoffe 40/30/30 (Eiweiße/Kohlenhydrate/Fette) nach einer sehr strengen, kurzen Phase; falls Sie sich für die Anwendung entscheiden, tun Sie dies unter Aufsicht und die schrittweise Wiedereinführung von Nahrungsmitteln.
Rebound-Effekt, Adhärenz und Extremfälle, die nicht nachgeahmt werden sollten
Sehr kalorienarme Diäten können verursachen Mängel wenn sie verlängert werden und erzeugen Abpralleffekt aufgrund metabolischer Anpassung. Obwohl einige Quellen Verluste von bis zu 5 kg 3 TageDer größte Teil davon ist normalerweise Wasser und Glykogenmit einem hohen Risiko einer späteren Genesung. Es wurden Medientransformationen mit extremen Protokollen erzielt (z. B. durch die Einnahme von ausschließlich ein Apfel und eine Dose Thunfisch pro Tag mit Kaffee und Wasser), immer unter medizinische Kontrolle und auch in Kombination mit Nahrungsergänzungsmitteln sind sie für die Allgemeinbevölkerung weder sicher noch empfehlenswert.
Gesunde Alternativen zur Erhaltung der Ergebnisse
Nach mehr als 3 Tagen ist es ratsam, in eine andere Unterkunft umzuziehen. nachhaltiges Kaloriendefizit basierend Obst, Gemüse und HülsenfrüchteTraumer mageres Eiweiß (Fisch, Geflügel, Eier, Hülsenfrüchte), hochwertiges Fett und Minimierung ultra-verarbeitetAlkohol und zuckerhaltige Getränke. In manchen Fällen kann eine kohlenhydratarme Diät (wie z. B. die [fehlende Angabe]) helfen. keto), obwohl es nicht für jeden geeignet ist. Regelmäßige Bewegung (Ausdauer + Krafttraining), The Traum geeignet und Hydratation sind unerlässlich, um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Andere 3-Tage-Diäten mit reduzierter Kalorienzufuhr, wie die sogenannte Militärdiät (≈1100–1400 kcal), sie existieren zwar, sind aber weder ausgewogen noch nachhaltig: Wenn sie verwendet werden, dann nur als Starten und mit Rat und Tat zur Seite stehen.
Als konkreter Ansatz ist die Ernährung von Thunfisch und Apfel Bei guter Gesundheit und wenn Sie die Einnahme fortsetzen, kann es helfen, Schwellungen innerhalb weniger Tage zu reduzieren. Hydratation, Obst und Gemüse mit minimaler Unterstützung und Würze; um zu verlieren und zu erhalten Körperfett Mittel- und langfristig gesehen ist der Weg ein ausgewogener, überwachter Plan, der mit Ihrem Lebensstil vereinbar ist.
