Sie werden normalerweise klassifiziert erstreckt sich in zwei große Kategorien eingeteilt: dynamisches Dehnen und statisches Dehnen.
statisches Dehnen
Bewegungen von Dehnung Das bekannteste, am leichtesten zugängliche und bei weitem am häufigsten praktizierte Training ist das passive Dehnen. Sie bestehen darin, den Muskel unter Spannung zu setzen und die Position ohne Bewegung etwa 15 bis 60 Sekunden lang beizubehalten. Sie müssen schrittweise, langsam und reibungslos durchgeführt werden. Es ist niemals ratsam, zuzuschlagen, da die Gefahr besteht, dass die Muskeln zu stark gedehnt und belastet werden Schäden. Aufgrund der durch diese Bewegungen verursachten Spannung ist es sinnvoll, beim Dehnen ein paar Sekunden Pause einzulegen, um die Muskeln zu entspannen.
Die erstreckt sich Verbindlichkeiten Sie werden vor der Anstrengung nicht empfohlen, da sie zu einer Verringerung der Erträge führen. Um die Erholung und Entspannung zu fördern, empfiehlt es sich, diese Bewegungsart am Ende der Sitzung aufzubewahren, mit kurzen Dehnübungen und ohne Kraftaufwand. Eine spezielle Sitzung außerhalb des Trainings zur Aufrechterhaltung und Verbesserung flexibilidad, mit längeren Strecken.
Also musst du es tun erstreckt sich Verbindlichkeiten die die Grundlage für die Dehnübungen bilden. Sie können auch ohne Kraftanstrengung nach dem Training durchgeführt werden, um die Erholung zu verbessern, oder während spezieller Sitzungen außerhalb des Trainings, um die Kraft zu erhalten und zu verbessern. flexibilidad.
dynamische Strecken
Weniger bekannt als die vorherigen, aber jeder hat sie gemacht, ohne es zu wissen. Dies sind Übungen dieser Art Knieheben, Gesäßabsätze, Armschwung. Der durch eine Bewegung erzeugte Impuls wird genutzt, um 10 bis 20 Sekunden lang am Muskel zu ziehen und ihn so über das normale Maß hinaus zu dehnen.
Die am besten zugänglichen sind erstreckt sich ballistisch. Es ist der Plyometrie sehr ähnlich, die das gleiche Prinzip übernimmt und darauf abzielt, einen Muskel zu dehnen und zu entspannen, was als Reaktion auf die Dehnung eine Reflexkontraktion auslöst. Diese Art von Bewegung kann helfen Muskel zur Vorbereitung auf die Anstrengung, kurz vor dem Training, am Ende der Aufwärmphase.