Dies ist die ideale Diät für alle, die ein paar überflüssige Pfunde loswerden möchten. mehr Und das stört sie so sehr. Es ist ein sehr einfacher Plan, der sich leicht umsetzen lässt. basierend auf der Aufnahme von geröstete ÄpfelWenn Sie sich strikt daran halten, werden Sie damit etwa 1 Kilo in nur 2 Tagen.
Wenn Sie diese Ernährungsweise unbedingt umsetzen wollen, müssen Sie sich in folgendem Zustand befinden: gesunde Gesundheit, trinken Sie so viel wie möglich Wasser so oft wie möglich täglich essen grüne Äpfel und geröstet, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Speisen damit. sal, Essig und eine minimale Menge an OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Kräutertee und 2 gebackene Äpfel.
Vormittag: ½ Magerjoghurt.
Mittagessen: 1 Portion Salat mit braunem Reis, Tomaten, Karotten und Salatblättern sowie 1 gebackener Apfel.
Nachmittag: 1 gerösteter Apfel.
Snack: 1 Kräutertee und 1 Magerjoghurt.
Preis: Gebackene Äpfel. Man kann sie essen. den Betrag, den Sie möchten folgende Ratschläge für Abnehmen durch Äpfel.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss.
Die Vorteile von Äpfeln und warum das Backen von Äpfeln Ihnen helfen kann
Der Apfel liefert hauptsächlich Wasser und ist niedrig in Kalorienmit löslichen und unlöslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen SättigungSein Inhalt zeichnet sich aus durch Polyphenole, Flavonoide y organische Säurenund Vitamine C, A und E y KaliumVerzehren Sie es mit Haut erhöht die Ballaststoffaufnahme und Nährstoffe. Als tägliches Dessert ist es abends nicht ideal (es liefert schnell resorbierbare Zucker), besser am Abend Mittag oder zwischen den Mahlzeiten.
Gebackene Äpfel: Pektin, Darmflora und Sättigung
Beim Rösten des Apfels Pektin Es geliert und wirkt als präbiotisch: füttert die nützliche Mikroorganismen und kann das Verhältnis verbessern Bacteroidetes/Firmicutes. Dies begünstigt die DarmtransitEs hilft, Blähungen im Bauchraum zu reduzieren und steigert die... SättigungDurch Hitze kann ein Teil des Wassers reduziert werden, aber die gelartige Struktur des Pektins kompensiert dies, indem sie den Prozess verlangsamt. Magenentleerung.
Wie man sie auf leichte Weise zubereitet (Mikrowelle oder Backofen)
- BasisversionDen entkernten Apfel in ein geeignetes Gefäß geben und mit etwas Öl bestreuen. Wasser, Zitrone und eine Prise Zimt6–8 Minuten bei höchster Stufe in der Mikrowelle garen, dabei immer wieder einstechen, bis sie weich sind. Guten Appetit! heiß oder kalt.
- Gelegentlicher Genuss:hinzufügen 1 Esslöffel Honig Vor dem Kochen sollte man den Apfel nicht zu sich nehmen. Er verleiht Geschmack, aber auch KalorienHeben Sie es sich für besondere Anlässe auf.
- Option „Hell“Süßen mit Stevia (auch mit Vanillearoma) und Zitrone. Geeignet für diejenigen, die kontrollieren Zucker.
Empfehlungen, Sicherheitshinweise und häufig gestellte Fragen
Dieser Kurzplan ist für Menschen ohne Pathologien. Behalten Sie ein Hydratation hoch (≈2 Liter/Tag), verwendet Süßstoffe in Aufgüssen und würzen mit sal, Essig und minimal Olivenöl. Vermeiden intensive Übung An den strengen Tagen: Die Kalorienzufuhr wird reduziert.
Überschuss von Bauchfett Es ist mit Gesundheitsrisiken verbunden; zusätzlich zu diesem Plan hilft es trinke mehr Wasser, ersetzen zuckerhaltige Getränke Entscheiden Sie sich für leichtere oder gesüßte Varianten und nehmen Sie kalte AufgüsseNach der Diät hat sie wieder ihre vorherige Figur. fortschrittlich zu einem ausgewogenen Muster, um die Abpralleffekt.
Grün oder rot? La Verde Es fügt in der Regel mehr Wasser hinzu und ist sehr effektiv. sättigend, Die rot ist reich an AntioxidantienTauschen Sie sie je nach Vorliebe aus.
Alternative 5-Tage-Option mit Apfel (beliebte Varianten)
- Day 1: Solo Äpfel und Wasser
- Day 2Äpfel zum Frühstück und Abendessen; Mittagessen: grüner Salat mit Zitrone/Essig (ohne Öl). Variation: hinzufügen Sojamilch Beim Frühstück.
- Day 3Frühstück mit Vollkornbrot + Truthahn + 1 Apfel oder 2 Eiern + Brot; Essen: Salat mit Avocado, Tomate, Gurke, 1 EL Öl y 30 g Käse; Abendessen: Truthahn, Brokkoli y Karotte oder einfach nur Äpfel.
- Day 4:hinzufügen Sellerie beim Frühstück; Mittagessen: gedünstetes Gemüse mit Thunfisch o Linsensuppe; Abendessen: Reisgetreide mit Magermilch o Gemüsesuppe.
- Day 5Frühstück mit Apfel, gekochtes Ei y Vollkornbrot; Mahlzeit: Gemüse mit Hähnchen o Fisch y KartoffelAbendessen: Äpfel, 5 Walnüsse y Mandelmilch.
Um optimale und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie folgende Prioritäten setzen: Healthy Habits und Beständigkeit. Äpfel sind ein großartiges Werkzeug, aber langfristiger Erfolg erfordert … dieta equilibrada und angepasste körperliche Aktivität.
