Dies ist eine Diät, die speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die verlieren Sie die zusätzlichen PfundeEs ist ein sehr einfacher Plan, der sich leicht umsetzen lässt. hauptsächlich auf dem Verzehr von Bananen und Papayas basierenWenn Sie sich strikt daran halten, werden Sie damit etwa 1 Kilo in 5 TagenBedenken Sie stets, dass die Ergebnisse je nach Körper variieren können.
Wenn Sie diese Ernährungsweise unbedingt umsetzen möchten, benötigen Sie ausreichender Gesundheitszustand, trinken Sie die größere Wassermenge täglich möglich, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Gerichte mit sal und minimale Menge OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Vorteile von Bananen und Papayas für die Gewichtsabnahme
La Papaya Es ist eine Frucht wenig Kalorien und reich an FaserEs besitzt Eigenschaften, die das Sättigungsgefühl und die Darmpassage fördern. Vitamin C y Carotinoide mit antioxidativer Wirkung, die dazu beiträgt Herz und Arterien schützen gegen oxidative Schäden und zur Stärkung der Immunsystem.
El Banane ist eine ausgezeichnete Quelle für Kohlenhydrate Lang anhaltende Freisetzung, ideal zur Aufrechterhaltung der Energie. Enthält wissen mina B6 (Schlüssel in der Energiestoffwechsel), ist reich an Kalium (trägt bei zu Herzfunktion bereits regelmäßig Blutdruckund trägt dazu bei Faser was dazu beiträgt, Verstopfung vorzubeugen und langsame Verdauung. Auch seine Tryptophan beteiligt sich an der Synthese von Serotoninim Zusammenhang mit Wohlbefinden.
Tagesmenü
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss, 1 Banane und 1 Papaya.
Vormittag: ½ Banane und ½ Papaya.
Mittagessen: 100 g Fleisch oder Hähnchen, 1 Becher fettarmer Joghurt, 1 Banane und 1 Papaya.
Nachmittag: ½ Banane und ½ Papaya.
Snack: 1 Aufguss, 1 Banane und 1 Papaya.
Preis: 1 kleine Portion Gemüsesalat nach Wahl sowie Banane und Papaya. Du kannst so viele Bananen und Papayas essen, wie du willst..
Vor dem Schlafengehen: 1 Zitrusfrucht Ihrer Wahl oder 1 Kräuteraufguss.
Papaya-Bananen-Smoothie zum Abnehmen
Eine leichte und sättigende Option: Papaya bietet Faser und wenige Kalorien; die Banane fügt hinzu Energie und KaliumSie können es folgendermaßen zubereiten:
Zutaten:
- 1/2 reife Papaya, geschält und entkernt
- 1 reife Banane
- 1 Tasse Wasser oder pflanzliche Milch (optional)
- Eis nach Belieben (optional)
Zubereitung:
- Schneiden Sie die Papaya und die Banane in Stücke.
- Geben Sie sie zusammen mit Wasser oder pflanzlicher Milch in den Mixer (Wasser für einen cremigeren Smoothie). Lichtpflanzliches Getränk für eine geschmeidigere Textur Cremosa).
- Bei Bedarf Eiswürfel hinzufügen und glatt pürieren.
Variante: hinzufügen Hafer (lösliche Ballaststoffe, die helfen niedriger Cholesterinspiegel und stabilisieren Glucose) Und Mandelmilch (Option wenig Kalorien) für ein vollständiger Schütteln.
Weitere Tipps zur Steigerung der Gewichtsabnahme
- Realistische Ziele: erreichbare Ziele, kurz- und langfristig.
- Ausgewogene Ernährung: Obst und Gemüse sollten Vorrang haben. mageres EiweißVollkornprodukte und gesunde Fette.
- Teil Kontrolle: Iss achtsam, respektiere Hunger und Sättigung.
- Hydratation: Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser.
- Regelmäßiges Training: Gehen Sie spazieren, laufen Sie, schwimmen Sie, machen Sie Yoga oder tanzen Sie – ganz nach Ihren Vorlieben.
- Heißhungerattacken kontrollieren: Wählen Sie gesunde Alternativen wie Obst oder Naturjoghurt.
- Rest: Schlafen Sie 7–9 Stunden, um den Hormonhaushalt zu fördern.
- Mahlzeitenprotokoll: Ein Tagebuch hilft dabei, Gewohnheiten zu erkennen, die man verbessern kann.
Nährwertinformation
Nährwertangaben pro 1 Portion
Protein 0.6 g
Kalorien 230 kJ / 56 kcal
Fett 0.2 g
Fibra 1.8 g
Kohlenhydrate 12.6 g
Dieser Vorschlag funktioniert am besten, wenn er von Folgendem begleitet wird Healthy Habits und gegebenenfalls professionelle Anleitung. Passen Sie die Mengen Ihren Bedürfnissen an. SättigungsgefühlPflegen Sie einen guten Hydratation Hören Sie auf Ihren Körper, um die Ergebnisse langfristig zu erhalten.
