Dies ist ein sehr einfacher Diätplan, der sich leicht umsetzen lässt und Ihnen dabei helfen wird, diese Kilos verlieren dass Sie zu viel davon haben und das Sie sehr stört. Es basiert hauptsächlich auf der Aufnahme von Empanadas mit Schinken und KäseWenn Sie es strikt befolgen, können Sie 1 Kilo abnehmen in nur 5 Tagen, vorausgesetzt, Sie begleiten es mit ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gesunde Gewohnheiten.
Wenn Sie diese Ernährungsweise unbedingt umsetzen möchten, müssen Sie Folgendes berücksichtigen: ein Gesundheitszustand gesund, trinken Sie die größere Wassermenge Es ist möglich, Ihre Aufgüsse mit Süßstoff zu verfeinern und täglich Schinken-Käse-Empanadas zuzubereiten. !. Du sollst Menü wiederholen Im Folgenden finden Sie alle Details für jeden Tag, an dem Sie den Plan durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Yerba Mate, 1 Apfel oder Birne und 1 Scheibe Vollkorntoast mit leichter Marmelade.
Vormittag: 1 fettarmer Joghurt mit Müsli oder 1 Portion leichter Gelatine.
Mittagessen: leichte Brühe und 3 Empanadas mit Schinken und Käse. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 Plátano oder 1 Pfirsich.
Zwischenmahlzeit: 1 Tasse Kaffee mit Magermilch, 1 Orange oder Grapefruit und 1 Scheibe Vollkorntoast mit leichter Marmelade.
Abendessen: leichte Brühe und 3 Empanadas Schinken und Käse. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Tipps für leichtere Empanadas
Entscheide dich für Backen statt FrittierenFrittierte Varianten können etwa 35 % mehr Kalorien Aufgrund des aufgesaugten Öls. Backen auf einem heißen Backblech mit leichtem Ölspray reduziert den Fettgehalt, ohne die Knusprigkeit zu beeinträchtigen.
Bereite ein geringere MasseVerwenden Sie normales oder Vollkornmehl mit wenig Fett, vermeiden Sie übermäßigen Butterzusatz und ersetzen Sie diesen durch Öl in abgemessener MengeDer feste Bördelverschluss verhindert den Verlust von Käse und Fett beim Kochen.
Passen Sie die Polsterung: Mageres Schinken bevorzugen, verwenden fettreduzierte Käsesorten Oder mischen Sie halb fettarmen Käse und halb fettfreien Ricotta. Fügen Sie gehacktes Gemüse (Zwiebeln, Paprika oder Spinat) hinzu. Lautstärke erhöhen mit weniger Kalorien.
Kümmer dich um die Größe und PortionEine angemessene Portion zur Appetitkontrolle liegt zwischen 3 und 4 Empanadas Basierend auf Ihrem Energieverbrauch und Ihren Zielen. Der vorgeschlagene Plan sieht 3 Einheiten pro Hauptmahlzeit vor.
Kalorien und Makronährstoffe gemäß der Füllung
Eine Pastete Schinken und Käse kombiniert Eiweiß aus Schinken und Fett-Eiweiß aus Käse; bei der Auswahl magerer Schinken Mit fettarmem Käse sinkt der Kaloriengehalt. Im Vergleich zu anderen Füllungen liegt er üblicherweise im mittleren Bereich.
Empanadas de Rindfleisch Fettreiches Fleisch liefert tendenziell mehr Kalorien; bei magerem Fleisch steigt der Proteingehalt und sinkt der Fettgehalt. Hähnchen neigen dazu, mehr zu sein lehnen, während die von Gemüse Sie liefern weniger Kalorien und mehr Faser wenn übermäßiger Käsekonsum vermieden wird.
Andere Varianten: Fisch (hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren), strukturierte Sojabohnen (pflanzliche Option, reich an Protein) oder matambre (im Allgemeinen fetthaltiger). In allen Fällen kommt es auf die Zubereitungsmethode an: die gebraten Sie erhöhen die Kaloriendichte im Vergleich zu gebackenen Produkten deutlich.
Um die Einhaltung des Plans zu erleichtern, ist es hilfreich variieren von Mahlzeit zu Mahlzeit Kochen Sie während Ihrer Wartungswochen zweiwöchentlich y congelar Portionen. So behalten Sie die Portionsgrößen im Griff, die Qualität der Füllung bleibt erhalten und Sie vermeiden es, aus Zeitmangel auf kalorienreichere Alternativen zurückzugreifen.
Diese Methode funktioniert am besten, wenn Sie auf Ihr Ohr hören. Anzeichen von SättigungBleiben Sie aktiv und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Sollten Sie Beschwerden verspüren, unterbrechen Sie das Programm und passen Sie die Strategie Ihren Bedürfnissen an.
