Dies ist ein Diätplan speziell für alle Menschen entwickelt, die dünn schnell ein paar Pfunde verlieren. Es ist ein sehr einfach durchzuführender Plan, er basiert hauptsächlich auf der Aufnahme von grünen BohnenWenn Sie es strikt befolgen, können Sie Gewicht verlieren. 1 Kilo in 3 Tagen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, müssen Sie gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie so viel wie möglich Wasser täglich möglich, aromatisieren Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Gerichte mit sal und eine minimale Menge an OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Warum grüne Bohnen beim Abnehmen helfen
Grüne Bohnen haben eine niedrige Kaloriendichte und niedriger glykämischer Index, das hilft, den Appetit zu kontrollieren und Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Seine Kombination aus Wasser y Faser Es sorgt für Sättigung mit wenigen Kalorien und sein Inhalt in Kalium fördert die Beseitigung von Flüssigkeiten, nützlich bei Zurückhaltung e Bluthochdruck. Darüber hinaus sind ihre Antioxidantien (Vitamin C und Beta-Carotine) tragen zum Schutz vor oxidativen Schäden bei.
Nährwerte und Kalorien
Pro 100 g liefern sie ca. 28-35 kcal, mit ungefähr 90% Wasser, 3-4% Kohlenhydrate, 2-2,5% Eiweiß und weniger als 0,5% FettSie zeichnen sich durch Vitamin C y Folsäure, Plus Provitamin A (Beta-Carotin). In Mineralien fallen sie auf Kalium y Fußballmit der Anwesenheit von Magnesium, Phosphor, Bügeleisen, Jod y chromDieses Profil erklärt seine Rolle harntreibend, Verdauungs- und Unterstützung für Gewichtskontrolle.
Wie man auswählt, kocht und konserviert
Wählen Sie Schoten von hellgrün, fest und ohne Makel. Eine frische Bohne ist mit einem Schnappverschluss. Vor dem Kochen waschen, entfernen Enden und Gewinde und in Stücke schneiden. Kochen 5-7 Minuten dämpfen bewahrt die Nährstoffe besser; Sie können sie auch kurz anbraten, um sie zu belassen al denteVermeiden Sie den Verzehr von rohen Lebensmitteln, da sie enthalten Phaseolin, eine Substanz, die durch Hitze inaktiviert wird.
Verwenden Sie sie in Salate, Menestras, Pürees, Reis oder mit anderem Gemüse und einem Hauch Knoblauch sautiert. Zur Konservierung lagern Sie sie in Kühlung einige Tage; für längere Zeiträume, 2-3 Minuten brühen, abtropfen lassen, in transversal und friert ein.
Wem stehen sie und wem nicht?
- Gewichtsverlust: sehr sättigend mit wenig Kalorien.
- Darmtransit: Seine Ballaststoffe fördern die Regelmäßigkeit bei guter Verträglichkeit.
- Hypertonie und Retention: reich an Kalium und arm an Natrium.
- Schwangerschaft und Kindheit: Quelle von Folsäure.
- Cholesterin und Antioxidantien: Vitamin C, Beta-Carotine und phenolische Verbindungen.
- Diabetes: Ballaststoffe helfen, die Blutzucker; Chrom in der Nahrung kann dazu beitragen.
Sie sind nicht praktisch, wenn Sie einem kaliumarme Diät oder du leidest Nierenversagen, sofern nicht beruflich indiziert.
Fehler, die unbeabsichtigt Kalorien hinzufügen
- Tempura und frittierte Speisen: Sie vervielfachen den Kalorien- und Fettgehalt im Vergleich zu gekochten oder gedämpften Lebensmitteln.
- Chips-Gemüse: Sie tragen normalerweise mehr bei Fett als eine Portion frisches Gemüse.
- Abgepackte Smoothies/Säfte: kann sich konzentrieren Zucker und Kalorien.
- cremige Soßen Streichfähig: Hoher Energiegehalt; bevorzugen Sie leichte Dressings.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Mate Cocido und 1 fettarmer Joghurt mit Müsli.
Vormittag: 1 Scheibe Kleiebrot mit Olivenöl bestrichen.
Mittagessen: 100 g Hühnchen oder Fisch, grüne Bohnen und 1 Orange, Grapefruit oder Mandarine. Sie können so viele grüne Bohnen essen, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.
Snack: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Mate Cocido und 1 fettarmer Joghurt mit Früchten.
Preis: 1 Tasse Mangold- oder Kürbissuppe, grüne Bohnen und 1 Kiwi, Birne oder Apfel. Sie können so viele grüne Bohnen essen, wie Sie möchten.
Dieser Plan konzentriert sich auf grüne Bohnen, funktioniert durch seine geringer Energieeinsatz, seine Wirkung sättigend und große Vielseitigkeit in der Küche. Kombiniert mit guter Flüssigkeitszufuhr, ausreichender Ruhe und körperlicher Aktivität werden sie zu einem nützlichen Werkzeug für abnehmen sicher und einfach.
