Dies ist eine Diät, die speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die ein paar Kilo abnehmen schnell. Es ist ein sehr einfacher Plan zur Umsetzung, der hauptsächlich auf der Aufnahme von grüne Äpfel und KäseWenn Sie sich strikt daran halten, können Sie damit in nur wenigen Tagen etwa 1 Kilo abnehmen. 3 Tage.
Um diese Diät einzuhalten, müssen Sie bei guter Gesundheit sein. trinke so viel Wasser wie möglich täglich essen fettarmer Port Salut Käse und grüne Äpfel, alle Aufgüsse mit Süßstoff aromatisieren und minimal würzen Die Mahlzeiten. Sie müssen das unten aufgeführte Menü jeden Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Aufguss, Manzana 1 und 1 Scheibe fettarmen Portweinkäse.
Vormittag: ½ Joghurt überflogen.
Mittagessen: 1 Tasse Gemüsesuppe1 hartgekochtes Ei, 1 Apfel und 1 Scheibe Käse.
Nachmittag: ½ entrahmter Joghurt.
Snack: 1 Kräutertee, Manzana 1 y 1 Scheibe fettarmer Port Salut-Käse.
Einführung
Die Anrufe Wunderdiäten Aus medizinischer Sicht sind sie nicht empfehlenswert: Sie führen zu einem sehr schnellen Gewichtsverlust, der mit Mangelerscheinungen und Ketose einhergeht und ein Risiko birgt. Verlust von Muskelmasse und ein Rebound-Effekt bei der Rückkehr zu normalen Essgewohnheiten. Dennoch gibt es spezifische und streng kontrollierte Programme, die helfen können. schnell abnehmen bei gesunden Menschen und aus nichtmedizinischen Gründen.
Definition
Die Apfeldiät wird als ein kurzer Plan beschrieben, bei dem Der Apfel ist die Hauptzutat. für einige Tage. Einige Protokolle schlagen vor 5 Tage mit der schrittweisen Einbeziehung anderer Lebensmittel; andere, wie das auf dieser Seite, sind sogar noch schneller und kombinieren grüne Äpfel und Käse für 3 Tage.
Eigenschaften von Äpfeln zur Gewichtsreduktion
- Wenig Kalorien und ein hoher Wasseranteil: Sie tragen zum Energiedefizit bei.
- sättigende Wirkung aufgrund seiner löslichen und unlöslichen Ballaststoffe, die zur Appetitkontrolle beitragen.
- Reinigungswirkung und ein Diuretikum, das die Darmpassage und die Flüssigkeitsausscheidung unterstützt.
- Senken Sie Ihr LDL-CholesterinSeine Ballaststoffe und bioaktiven Verbindungen tragen zur Modulation des Lipidprofils bei.
Apfeldiät (5 Tage): praktisches Beispiel
Neben dem Expressplan mit Käse entscheiden sich viele für ein 5-Tage-Protokoll. Nachfolgend ein umstrukturiertes Beispiel, das Folgendes beinhaltet: GemüseMageres Eiweiß und gesunde Fette in gestaffelter Form:
1 Tag: Nur Äpfel zu allen Mahlzeiten + Wasser und ungesüßte Kräutertees.
2 Tag: Frühstück mit Äpfeln; Mittagessen mit grüner Salat Mit Zitrone oder Essig gewürzt und mit einem mageren Milchprodukt (z. B. Hüttenkäse) serviert; dazu Äpfel.
3 Tag: Frühstück mit Vollkornbrot + Truthahn + 1 Apfel; Mahlzeit mit Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Avocado) und 1 EL Olivenöl + ca. 30 g Käse; Abendessen mit Pute, Brokkoli und Karotten.
4 Tag: Frühstück mit Apfel und Sellerie; Mittagessen mit LinsensuppeAbendessen mit Gemüsesuppe und 1 kleiner Kartoffel.
5 Tag: Apple + Gemüse und Eier Tagsüber: Mittagessen mit Gemüse, Fisch und Kartoffeln; Abendessen mit Mandelmilch und eine kleine Handvoll Nüsse.
Für wen ist es geeignet und wie viele Kilo können abgenommen werden?
Es ist ein Plan Nur für gesunde Menschen Personen, die aus nicht-medizinischen Gründen und für einen begrenzten Zeitraum schnell abnehmen müssen. Mit 5-Tage-Programmen können sie Gewicht verlieren. 4-5 kg, aber es existiert hohes Rebound-RisikoVermeiden Sie intensives Training; wenn Sie möchten, beschränken Sie Ihre Aktivität auf gehen oder sich sanft bewegenTrinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und priorisieren Sie zuckerfreie Aufgüsse oder leichte Getränke im Gegensatz zu zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich diese Diät mit jeder Apfelsorte durchführen?
Priorität haben grüner Apfel Rote Äpfel enthalten Wasser, Vitamine und Ballaststoffe, die zur Sättigung und Verdauung beitragen. AntioxidantienDaher kann es sinnvoll sein, sie abzuwechseln.
Wie viele Tage sollte man diese Diät einhalten?
Für das Sein sehr mangelhaftDie Anwendungsdauer sollte je nach gewähltem Protokoll 3–5 Tage nicht überschreiten. Wenn Sie an Vorerkrankungen leiden oder Medikamente einnehmen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Arzt oder Ernährungsberater.
Adoptar Healthy Habits Die Einhaltung des Plans (Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe) ist das, was das Ergebnis wirklich festigt und Ihre Gesundheit mittelfristig erhält.
