Dieser Diätplan wurde speziell für alle entwickelt, die schnell ein paar Kilo abnehmen möchten . Er ist sehr einfach umzusetzen und basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von grünen Äpfeln und Käse . Bei konsequenter Einhaltung können Sie in nur 3 Tagen etwa 1 Kilo abnehmen.
Um diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesund sein, täglich viel Wasser trinken , fettarmen Port-Salut-Käse und grüne Äpfel essen, Ihren Tee und Kaffee mit Süßstoff süßen und Ihre Speisen nur sparsam würzen . Sie müssen den unten aufgeführten Speiseplan an jedem Tag, an dem Sie den Plan befolgen, wiederholen.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Kräutertee , 1 Apfel und 1 Scheibe fettarmer Port Salut Käse.
Vormittags: ½ Portion fettarmer Joghurt .
Mittagessen: 1 Tasse Gemüsesuppe , 1 hartgekochtes Ei, 1 Apfel und 1 Scheibe Käse.
Am Nachmittag: ½ fettarmer Joghurt.
Snack: 1 Kräutertee, 1 Apfel und 1 Scheibe fettarmer Port Salut Käse.
Einführung
Sogenannte Wunderdiäten sind aus medizinischer Sicht nicht empfehlenswert: Sie führen zu einem sehr schnellen Gewichtsverlust, der mit Mangelerscheinungen und Ketose einhergeht und das Risiko von Muskelabbau und einem Jo-Jo-Effekt nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung birgt. Dennoch gibt es spezielle und streng kontrollierte Programme, die gesunden Menschen helfen können, aus nicht-medizinischen Gründen schnell Gewicht zu verlieren .
Definition
Die Apfeldiät wird als Kurzzeitkur beschrieben, bei der Äpfel einige Tage lang die Hauptnahrungsquelle darstellen . Manche Protokolle sehen fünf Tage mit der schrittweisen Einführung anderer Lebensmittel vor; andere, wie das auf dieser Seite, sind noch kürzer und kombinieren grüne Äpfel und Käse über drei Tage.
Eigenschaften von Äpfeln zur Gewichtsreduktion
- Wenig Kalorien und ein hoher Wasseranteil: Sie tragen zum Energiedefizit bei.
- sättigende Wirkung aufgrund seiner löslichen und unlöslichen Ballaststoffe, die zur Appetitkontrolle beitragen.
- Reinigungswirkung und ein Diuretikum, das die Darmpassage und die Flüssigkeitsausscheidung unterstützt.
- Senken Sie Ihr LDL-CholesterinSeine Ballaststoffe und bioaktiven Verbindungen tragen zur Modulation des Lipidprofils bei.
Apfeldiät (5 Tage): praktisches Beispiel
Neben dem Expressplan mit Käse entscheiden sich viele für ein 5-Tage-Programm. Nachfolgend ein umstrukturiertes Beispiel, das Gemüse , mageres Eiweiß und gesunde Fette in einem stufenweisen Ansatz integriert:
Tag 1: Nur Äpfel zu allen Mahlzeiten + Wasser und ungesüßte Kräutertees.
Tag 2: Frühstück mit Äpfeln; Mittagessen mit grünem Salat, angemacht mit Zitrone oder Essig, und einem fettarmen Milchprodukt (z. B. Hüttenkäse); Abendessen mit Äpfeln.
Tag 3: Frühstück mit Vollkornbrot + Pute + 1 Apfel; Mittagessen mit Gemüsesalat (Tomate, Gurke, Avocado) und 1 EL Olivenöl + ~30 g Käse; Abendessen mit Pute, Brokkoli und Karotte.
Tag 4: Frühstück mit Apfel und Sellerie; Mittagessen mit Linsensuppe ; Abendessen mit Gemüsesuppe und 1 kleiner Kartoffel.
Tag 5: Tagsüber Apfel + Gemüse und Eier ; Mittagessen mit Gemüse, Fisch und Kartoffeln; Abendessen mit Mandelmilch und einer kleinen Handvoll Nüsse.
Für wen ist es geeignet und wie viele Kilo können abgenommen werden?
Dieser Plan ist nur für gesunde Menschen geeignet , die aus nicht-medizinischen Gründen und für einen begrenzten Zeitraum schnell abnehmen möchten. In 5-Tage-Kuren können Sie 4–5 kg abnehmen , allerdings besteht ein hohes Risiko der erneuten Gewichtszunahme . Vermeiden Sie intensive körperliche Anstrengung; beschränken Sie Ihre Aktivitäten stattdessen auf Spaziergänge oder leichte Bewegung . Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser und bevorzugen Sie ungesüßte Kräutertees oder Diätgetränke gegenüber zuckerhaltigen Limonaden.
Häufig gestellte Fragen
Kann ich diese Diät mit jeder Apfelsorte durchführen?
Grüne Äpfel sind aufgrund ihres Wasser-, Vitamin- und Ballaststoffgehalts, der das Sättigungsgefühl fördert und die Verdauung unterstützt, besonders beliebt. Rote Äpfel liefern ebenfalls Antioxidantien , daher kann ein abwechselnder Verzehr beider Sorten vorteilhaft sein.
Wie viele Tage sollte man diese Diät einhalten?
Aufgrund des hohen Nährstoffgehalts sollte die Einnahmedauer je nach gewähltem Protokoll 3–5 Tage nicht überschreiten. Bei bestehenden Erkrankungen oder Einnahme von Medikamenten konsultieren Sie bitte Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Die Beibehaltung gesunder Gewohnheiten nach dem Plan (Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkornprodukte, Flüssigkeitszufuhr und Ruhe) festigt das Ergebnis und sorgt mittelfristig für Ihre Gesundheit.
