Dies ist eine Diät, die speziell für alle Menschen entwickelt wurde, die diese Kilos verlieren die so nervig sind und die Fanatiker der Gefüllte Zucchini. Wenn Sie es nun strikt befolgen, können Sie 2 Kilo in nur 10 Tagen abnehmen (Die Ergebnisse können je nach Ausgangspunkt, Flüssigkeitszufuhr und körperlicher Aktivität variieren.)
Wenn Sie entschlossen sind, dies in die Praxis umzusetzen Diätplan Sie müssen eine gesunder Gesundheitszustand, die Zucchini füllen nur mit Gemüse und bereiten Sie sie in der Form !, aromatisieren Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und minimale Menge Olivenöl. Du sollst Menü wiederholen Im Folgenden finden Sie alle Details für jeden Tag, an dem Sie den Plan durchführen.
Tagesmenü:
- Frühstück: 1 Aufguss, 1 Frucht und 1 leichter Reiskeks.
- Vormittag: 1 Glas Magermilch mit 1 Esslöffel Kleie und 1 Esslöffel hellem Müsli.
- Mittagessen: 100 g gegrilltes Fleisch oder Hähnchen, 2 gefüllte Zucchini und 1 Aufguss.
- Nachmittag: 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
- Snack: 1 Aufguss, 1 Frucht und 1 leichter Reiskeks.
- Preis: Gefüllte Zucchini und 1 Aufguss. Sie können so viele gefüllte Zucchini essen, wie Sie möchten.
Vorteile von Zucchini zur Gewichtsabnahme
- Wasserquelle: Etwa 90 % besteht aus Wasser, das zur Hydratation schon eine gute Sättigung bei wenig Kalorien.
- Diuretische Wirkung: Sein Wasser und seine Mineralien fördern die Flüssigkeitsentfernung, nützlich bei Menschen mit Zurückhaltung, Bluthochdruck oder Nierensteine (im Rahmen der Anweisungen Ihres Arztes).
- Bietet Faser: hilft regulieren den Darmtransitund arbeitet mit bei der Aufrechterhaltung Glucose y Cholesterin in gesunden Werten; wichtig für Diabetiker und diejenigen, die Lipide überwachen.
- Sehr wenige Kalorien: nahe 20 kcal pro 100 g; ideal für Diäten zur Gewichtsreduktion und für ein leichtes Gefühl nach dem Essen.
- Vitamine und Mineralien: Vitamine der Komplex B (hebt die Folsäure), Vitamin C y A; Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium, Zink, Jod und Selen. Wenn Sie Divertikel haben, kann es hilfreich sein Samen vermeiden nach fachlicher Beratung.
So wählen, lagern und kochen Sie Zucchini für den Plan
- Wählen Sie sie klein und mit glatter Haut: die Schale muss Unternehmen und sinkt beim Drücken nicht ein; dies sorgt für eine bessere Textur und weniger Kerne.
- Vielseitig und schnell: Sie sind schnell zubereitet, einfach zu handhaben und lassen sich mit mehrere Geschmacksrichtungen, perfekt für Anfänger.
- Leichte Küche: gedämpft oder gebacken, kalorienreiche Gratins vermeiden; kurze Pfannengerichte mit dosiertes Olivenöl und viele Kräuter und Gewürze für mehr Geschmack ohne Kalorien.
- Gewürze und Aufgüsse: steuert die sal (in Maßen verwenden) und süßen Sie Aufgüsse mit Süßstoff um den Plan zu erfüllen.
- Erhaltung: Bewahren Sie sie ungewaschen in einem perforierten Beutel im Kühlschrank auf. Verwenden Sie sie innerhalb weniger Tage, um ihre Ernährungsqualität.
Leichte Gemüsefüllungen und Variationen je nach Ziel
Um den Gewichtsverlustplan strikt einzuhalten, verwenden Sie nur Gemüse in Füllungen und leichter Küche. Einige leckere und sättigende Ideen:
- Zwiebel, Paprika und Tomate mit Petersilie, Pfeffer und Oregano.
- Spinat und Pilze mit Knoblauch und Muskatnuss.
- Kürbis und Karotte geröstet und püriert, mit Paprika und Kreuzkümmel.
- Aubergine und Lauch sautiert, plus das Fruchtfleisch der Zucchini selbst.
- Brokkoli und Blumenkohl in Körnern, mit Zitrone und frischen Kräutern.
Wenn Sie den Plan nicht 100% einhalten und für andere Momente Abwechslung suchen, können Sie die Zucchini füllen mit mageres Fleisch o strukturierte Sojabohnenund ist in Präparate integriert wie Tortilla, Kuchenoder sogar Kartoffelgnocchi mit ZucchiniDiese Varianten sind für Familien- oder Wartungsphasen nützlich, aber denken Sie daran, dass der hier beschriebene Plan priorisiert gefüllt mit Gemüse.
Häufig gestellte Fragen und praktische Empfehlungen
- Freibetrag beim Abendessen? Ja, du kannst es essen. Menge Zucchini Füllungen Ihrer Wahl, solange die Füllung nur aus Gemüse besteht und die Zubereitung leicht ist.
- Welche Aufgüsse soll ich wählen? Tee, Mate oder Kaffee (idealerweise mild oder entkoffeiniert) mit Süßstoff; vermeiden Sie zugesetzten Zucker und Sahne.
- Flüssigkeitsretention und Bluthochdruck: dein Profil harntreibend kann nützlich sein; passen Sie die sal und prüfen Sie, ob Sie Medikamente einnehmen. In Fällen von Divertikel, betrachtet Entfernen Sie die Samen.
- Ergebnisse und Einhaltung: Das Ziel von bis zu 2 kg in 10 Tagen ist erreichbar mit Konstanz, gute Hydratation, Kontrolle von Portionen von Begleitungen und sanfter körperlicher Betätigung.
- Saisonalität und Einsparungen: nutzen Sie sie in Saison verbessert Geschmack, Textur und Haushaltsökonomie.
Mit seinem geringe Kalorienaufnahme, hoher Gehalt an Wasser und eine gute Dosis FaserGefüllte Zucchini sind ein praktischer Verbündeter zum Abnehmen, ohne Abwechslung oder Geschmack zu verlieren. Folgen Sie dem Menü, priorisieren Sie Gemüse, kochen Sie leicht und folgen Sie einem leichtes Rezept für gefüllte Zucchini und setzen Sie auf Kräuter und Gewürze, um motiviert zu bleiben und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
