Diese Diät ist speziell für alle entwickelt, die ein paar Kilo abnehmen möchten und gefüllte Zucchini lieben . Bei konsequenter Einhaltung können Sie in nur 10 Tagen 2 Kilo verlieren (die Ergebnisse können je nach Ausgangsgewicht, Flüssigkeitszufuhr und körperlicher Aktivität variieren).
Wenn Sie diese Diät unbedingt einhalten möchten , sollten Sie gesund sein , die Zucchini ausschließlich mit Gemüse füllen und leicht zubereiten , Ihren Tee mit Süßstoff süßen und Ihre Mahlzeiten mit Salz und etwas Olivenöl würzen . Wiederholen Sie den unten aufgeführten Speiseplan täglich.
Tagesmenü:
- Frühstück: 1 Aufguss, 1 Frucht und 1 leichter Reiskeks.
- Vormittag: 1 Glas Magermilch mit 1 Esslöffel Kleie und 1 Esslöffel hellem Müsli.
- Mittagessen: 100 g gegrilltes Fleisch oder Hähnchen, 2 gefüllte Zucchini und 1 Aufguss.
- Nachmittag: 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
- Snack: 1 Aufguss, 1 Frucht und 1 leichter Reiskeks.
- Preis: Gefüllte Zucchini und 1 Aufguss. Sie können so viele gefüllte Zucchini essen, wie Sie möchten.
Vorteile von Zucchini zur Gewichtsabnahme
- Wasserquelle: Etwa 90 % besteht aus Wasser, das zur Hydratation schon eine gute Sättigung bei wenig Kalorien.
- Diuretische Wirkung: Sein Wasser und seine Mineralien fördern die Flüssigkeitsentfernung, nützlich bei Menschen mit Zurückhaltung, Bluthochdruck oder Nierensteine (im Rahmen der Anweisungen Ihres Arztes).
- Bietet Faser: hilft regulieren den Darmtransitund arbeitet mit bei der Aufrechterhaltung Glucose y Cholesterin in gesunden Werten; wichtig für Diabetiker und diejenigen, die Lipide überwachen.
- Sehr wenige Kalorien: nahe 20 kcal pro 100 g; ideal für Diäten zur Gewichtsreduktion und für ein leichtes Gefühl nach dem Essen.
- Vitamine und Mineralien: Vitamine der Komplex B (hebt die Folsäure), Vitamin C y A; Mineralien wie Kalium, Phosphor, Magnesium, Zink, Jod und Selen. Wenn Sie Divertikel haben, kann es hilfreich sein Samen vermeiden nach fachlicher Beratung.
So wählen, lagern und kochen Sie Zucchini für den Plan
- Wählen Sie sie klein und mit glatter Haut: die Schale muss Unternehmen und sinkt beim Drücken nicht ein; dies sorgt für eine bessere Textur und weniger Kerne.
- Vielseitig und schnell: Sie sind schnell zubereitet, einfach zu handhaben und lassen sich mit mehrere Geschmacksrichtungen, perfekt für Anfänger.
- Leichte Küche: gedämpft oder gebacken, kalorienreiche Gratins vermeiden; kurze Pfannengerichte mit dosiertes Olivenöl und viele Kräuter und Gewürze für mehr Geschmack ohne Kalorien.
- Gewürze und Aufgüsse: steuert die sal (in Maßen verwenden) und süßen Sie Aufgüsse mit Süßstoff um den Plan zu erfüllen.
- Erhaltung: Bewahren Sie sie ungewaschen in einem perforierten Beutel im Kühlschrank auf. Verwenden Sie sie innerhalb weniger Tage, um ihre Ernährungsqualität.
Leichte Gemüsefüllungen und Variationen je nach Ziel
Um den Abnehmplan strikt einzuhalten, verwenden Sie in den sättigenden und leichten Gerichten ausschließlich Gemüse . Hier einige leckere und sättigende Ideen:
- Zwiebel, Paprika und Tomate mit Petersilie, Pfeffer und Oregano.
- Spinat und Pilze mit Knoblauch und Muskatnuss.
- Kürbis und Karotte geröstet und püriert, mit Paprika und Kreuzkümmel.
- Aubergine und Lauch sautiert, plus das Fruchtfleisch der Zucchini selbst.
- Brokkoli und Blumenkohl in Körnern, mit Zitrone und frischen Kräutern.
Wenn Sie sich nicht hundertprozentig an den Plan halten und nach Abwechslung suchen, können Sie Zucchini mit magerem Fleisch oder texturiertem Sojaprotein füllen und in Gerichte wie Omeletts , Tartes oder sogar Kartoffelgnocchi mit Zucchini einarbeiten . Diese Variationen eignen sich gut für Familien oder die Erhaltungsphase, aber denken Sie daran, dass der hier beschriebene Plan Gemüsefüllungen priorisiert.
Häufig gestellte Fragen und praktische Empfehlungen
- Freibetrag beim Abendessen? Ja, du kannst es essen. Menge Zucchini Füllungen Ihrer Wahl, solange die Füllung nur aus Gemüse besteht und die Zubereitung leicht ist.
- Welche Aufgüsse soll ich wählen? Tee, Mate oder Kaffee (idealerweise mild oder entkoffeiniert) mit Süßstoff; vermeiden Sie zugesetzten Zucker und Sahne.
- Flüssigkeitsretention und Bluthochdruck: dein Profil harntreibend kann nützlich sein; passen Sie die sal und prüfen Sie, ob Sie Medikamente einnehmen. In Fällen von Divertikel, betrachtet Entfernen Sie die Samen.
- Ergebnisse und Einhaltung: Das Ziel von bis zu 2 kg in 10 Tagen ist erreichbar mit Konstanz, gute Hydratation, Kontrolle von Portionen von Begleitungen und sanfter körperlicher Betätigung.
- Saisonalität und Einsparungen: nutzen Sie sie in Saison verbessert Geschmack, Textur und Haushaltsökonomie.
Gefüllte Zucchini sind dank ihres niedrigen Kaloriengehalts , des hohen Wassergehalts und der vielen Ballaststoffe ein praktischer Helfer beim Abnehmen, ohne dass man auf Abwechslung oder Geschmack verzichten muss. Halten Sie sich an den Speiseplan, setzen Sie auf Gemüse, kochen Sie leichte Gerichte mit einem leichten Rezept für gefüllte Zucchini und verwenden Sie Kräuter und Gewürze, um motiviert zu bleiben und nachhaltige Ergebnisse zu erzielen.
