Dies ist eine Diät, die speziell für all jene Menschen entwickelt wurde, die die zusätzlichen Kilos verlieren müssen, die sie so sehr stören. Sie basiert hauptsächlich auf der Einnahme von fettarmer Joghurt und Äpfel rot oder grün. Es ist ein sehr einfacher Plan, der durchgeführt werden kann. Wenn Sie ihn strikt befolgen, können Sie in 2 Tagen etwa 10 Kilo abnehmen.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie eine gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie alle Ihre Mahlzeiten mit Salz und OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Infusion, 1 Apfel und 1 Magerjoghurt.
Vormittag: 1 Apfel und 1 fettarmer Joghurt.
Mittagessen: 50 g Fleisch, Huhn oder Fisch und fettarmer Joghurt. Sie können so viel Joghurt essen, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 Apfel und 1 fettarmer Joghurt.
Snack: 1 Aufguss, 1 Apfel und 1 fettarmer Joghurt.
Preis: gekochtes Gemüse nach Wahl und ÄpfelSie können so viele Äpfel essen, wie Sie möchten.
Wie funktioniert dieser Joghurt-Apfel-Plan eigentlich?
La Apfel ist reich an lösliche Ballaststoffe (Pektin), Wasser und antioxidative Verbindungen. Diese Kombination erhöht die Sättigung kalorienarm und fördert einen regelmäßigen Stuhlgang. Zusammen bilden Apfel und Joghurt ein Muster von niedrige Kaloriendichte die, wenn sie in mageren Portionen und Optionen beachtet werden, zu einem Energiedefizit.
Dies ist jedoch ein Ansatz restriktiv und konzentrierte sich auf ein paar Lebensmittel. Es kann nützlich sein in einem sehr pünktlich, aber es ist weder ein nachhaltiger Ansatz noch für jeden geeignet.
Erlaubte und nicht empfohlene Lebensmittel (ausgewogene Version)
- Dürfen: Naturjoghurt oder griechischer Joghurt ohne zucker, Äpfel, andere Früchte kalorienarm (Erdbeeren, Blaubeeren, Kiwi), Gemüse (Brokkoli, Spinat, Karotte, Paprika, Tomate), Vollkornprodukte (Hafer, Quinoa, brauner Reis), Gemüse (Linsen, Kichererbsen), mageres Eiweiß (Ei, Huhn, Truthahn, Fisch) und gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse und Samen in kleinen Portionen).
- Nicht empfohlen: ultra-verarbeitet, zugesetzter Zucker, Gebäck, Erfrischungsgetränke, Transfett, Übermaß an Wurst und Getreide verfeinert.
Wenn Sie sich für eine flexiblere Version entscheiden, behalten Sie Joghurt und Apfel als Basis bei, fügen Sie jedoch Gemüse y mageres Eiweiß zur Sicherstellung von Mikronährstoffen und besseres Sättigungsgefühl.
Wie viel Gewicht kann man verlieren und welche Risiken bestehen?
Das strikte Befolgen des Plans führt normalerweise zu einem schneller und vorübergehender Verlust. Durch die Reduzierung von hochverarbeiteten Lebensmitteln und moderaten Portionen ist es möglich, Veränderungen zu bemerken, aber der Effekt kann gefolgt werden von Rebound wenn Sie zu früheren Gewohnheiten zurückkehren.
Darüber hinaus verträgt nicht jeder 3 oder mehr Portionen Milchprodukte pro Tag: Es kann scheinen Schwellung oder Unbehagen, wenn es Laktose-IntoleranzIn diesen Fällen sollten Sie Joghurt in Betracht ziehen. Laktosefrei oder zuckerfreie pflanzliche Alternativen.
Diese Art der Diät fördert die Idee von Plänen KurzfristlerUm Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist es ratsam, einen Rahmen von ausgewogene Ernährung, Bewegung, Stressbewältigung und professionelle Unterstützung bei Bedarf.
Ist es eine gute Idee, zum Abendessen nur Joghurt und Obst zu essen?
Durch sporadisch Es kann dazu dienen, Exzesse auszugleichen, aber nicht als Routine. Auf der Ebene von Chronoernährung, die Nacht ist eine gute Zeit, um Prioritäten zu setzen Gemüse und Protein mäßig (Ei, Fisch, Huhn) und reduzieren Sie die Hydrate Wenn Sie Ihren nächtlichen Appetit kontrollieren möchten, können Obst und Joghurt eine gute Option sein. Dessert oder als Beilage, nicht als reguläres Hauptgericht.
Denken Sie daran, Ihre Proteinzufuhr über den Tag zu verteilen. Eine nützliche Richtlinie ist, nicht unter 0,8 g/kg/Tag und sogar noch mehr, wenn Sie suchen Muskelmasse erhalten beim Abnehmen.
Joghurtportionen und Kalorien (Praktischer Leitfaden)
- Naturjoghurt: ~60–100 kcal pro 150 g.
- Griechischer Joghurt (zuckerfrei): ~100–150 kcal pro 150 g.
- Leichter Joghurt: ~40–80 kcal pro 150 g.
Um anzureichern, ohne es zu übertreiben: hinzufügen kalorienarmes Obst (Beeren, Apfel), eine kleine Handvoll Nüsse o SaatgutVermeiden Sie zugesetzten Zucker.
Beispiele für kompatible Menüs (Richtlinien)
- Typischer Tag 1: Frühstück mit Naturjoghurt + Apfel; Mittagessen mit einem großen Salat, magerem Eiweiß und Apfeldressing. Joghurt; Joghurt-Snack; Abendessen von Gemüse und eine kleine Portion Protein, mit Apfel zum Nachtisch.
- Typischer Tag 2: Frühstück mit Joghurt und Haferflocken; Mittagessen Fisch und Gemüse; ein Snack aus Joghurt und Beeren; Abendessen aus Gemüsecreme und Omelett mit Apfelscheiben.
Diese Beispiele respektieren die Obstsalat und das Profil verbessern Ernährungs-.
Empfehlungen und Kontraindikationen
- Halte ein Hydratation hoch und verwenden Süßstoffe in Infusionen, wie im Plan angegeben.
- Verstelle die sal und verwenden Olivenöl roh zum Anrichten, ohne es zu übertreiben.
- Vermeiden Sie diesen Plan, wenn Sie Pathologien Niere, Geschichte von Essstörungen, Schwangerschaft oder Stillzeit, sofern nicht beruflich indiziert.
- Begrenzen Sie die Dauer und gehen Sie nach Abschluss zu einem dieta equilibrada um das zu verhindern Abpralleffekt.
Die Integration von Naturjoghurt und Apfel in ein abwechslungsreiches Schema mit Gemüse, magerem Eiweiß und einfachen Kochtechniken bietet die Vorteile von beiden Lebensmitteln, ohne in unnötige Einschränkungen zu fallen, und erleichtert das Ergebnis wartbar in der Zeit
