Dies ist ein sehr einfache Diät in die Praxis umzusetzen und basiert auf der Aufnahme von Linsen und braunem Reis. Wenn Sie es streng tun, wird es Ihnen erlauben verlieren Sie die zusätzlichen Pfunde die dich so sehr stören. Jetzt kann es dir helfen in 10 Tagen etwa 2,5 kg abnehmen, solange Sie die Richtlinien befolgen und konsistente Gewohnheiten beibehalten.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie eine ausreichender Gesundheitszustand, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßungsmitteln (besser in mäßige Nutzung) und würzen Sie Ihre Mahlzeiten minimal mit Salz und Balsamico-Essig. Du sollst Menü wiederholen unten detailliert jeden Tag, dass Sie die Diät folgen, und pflegen konsistente Gewohnheiten, wie zum Beispiel eine gesunde und natürliche Ernährung annehmen.
Warum die Kombination Linsen + Naturreis funktioniert
Linsen und brauner Reis ergänzen sich und bieten komplettes Protein mit allen essentiellen Aminosäuren. Darüber hinaus liefern sie sättigende Ballaststoffe Dies hilft, den Appetit zu regulieren, den Transit zu verbessern und den Blutzucker zu stabilisieren.
Brauner Reis hat niedrigerer glykämischer Index das weiß und ein großes Verdaulichkeit, während Linsen liefern Eisen, Folsäure, Zink und MagnesiumGemeinsam bieten sie anhaltende Energie und fördern dank ihrer Ballaststoffe und sekundären Pflanzenstoffe die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
In entsprechender Portion passen sie auch Nüsse (kleine Portionen), um Sättigung und Textur zu unterstützen; und denken Sie nicht, dass die Reis macht von selbst dick: Gut integriert, deckt es den Bedarf an komplexen Kohlenhydraten ohne Überschuss. Wenn Sie die Portionen anpassen müssen, um die Körperzusammensetzung besser zu erreichen, konsultieren Sie Anleitungen wie die von Diät zu definieren.
Allgemeine Regeln und Empfehlungen
- Medizinische Konsultation wenn Sie vor Beginn einer Behandlung nicht bei guter Gesundheit sind.
- Hydration: Trinken Sie täglich mindestens 1–1,5 l Wasser, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern.
- Leichte Küche: Kochen, Dämpfen oder Grillen Sie die Speisen am besten; vermeiden Sie frittierte Speisen.
- Mäßiges Salz und verwenden Sie Kräuter/Gewürze, um Geschmack ohne Kalorien hinzuzufügen.
- Gemüse variieren in Zubereitungen (Brokkoli, Spinat, Blumenkohl, Rübengrün usw.).
- Aufgüsse und Kaffee: bis zu zwei Kaffee am Tag, am besten ohne Zucker.
- Wenn Hunger herrscht, erhöhen Sie den Anteil an freiem Gemüse, nicht an Gewürzen oder Fetten.
- tägliche Bewegung um den Kalorienverbrauch und die Körperzusammensetzung zu optimieren.
Tipp: Wenn Sie Süßstoffe verwenden, priorisieren Sie reines Stevia oder reduzieren Sie die Dosis schrittweise; Sie können auch mit Zimt oder Zitrusschalen würzen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss und 1 Magerjoghurt.
Vormittag: 1 Frucht.
Mittagessen: 1 tiefer Teller Linsen- und Naturreissalat, 100 g Hähnchen, Fleisch oder Fisch und 1 Aufguss.
Nachmittag: 1 Frucht.
Snack: 1 Aufguss und 2 Scheiben Vollkorntoast mit Käse oder leichter Marmelade bestrichen.
Preis: Linsen- und Naturreissalat und 1 Aufguss. Sie können die Menge Salat dass du willst
Vor dem Schlafengehen: 1 Portion helle Gelatine.
Variationen, Portionen und gleichwertige Optionen
- Tierisches Protein Mittagessen: Wechseln Sie zwischen Hühnchen, Truthahn, magerem Weißfisch und blauem Fisch. Richtwert: 100–120 g roh.
- Vegetarische/vegane Option: Ersetzen Sie den tierischen Anteil durch Tofu, Tempeh, texturiertes Soja oder Seitan (100–150 g), behalten Sie Linsen + Reis bei.
- Nüsse in kleinen Portionen erlaubt: 10 Mandeln, 3 Walnüsse oder 15 Pistazien, wenn Sie mehr Sättigung brauchen.
- Börsen: Sie können das Mittagessen durch das Abendessen ersetzen, vermeiden Sie jedoch, den Tagesablauf zu verändern.
Wie viel sollten Sie auf Ihren Teller tun? Ein nützlicher Richtwert: 1 Tasse gekochte Linsen + 1/2 Tasse gekochter brauner Reis als Basis und viel Gemüse.
Zubereitungs- und Würztipps
- Einweichen 8–12 Stunden köcheln lassen, am Ende salzen, damit es nicht zäh wird.
- Verbessert die Verdauung mit Kreuzkümmel, Fenchel, Lorbeerblatt oder ein Streifen Kombu-Algen.
- Leichte Saucen mit Gemüse, Kräutern und einem Teelöffel EVOO oder Essig.
Empfohlene Gewürze und Aromastoffe: Knoblauch, Kurkuma, Muskatnuss, Sellerie, Lorbeerblätter, Curry, Oregano, Senf, Basilikum, Schnittlauch, Pfeffer, Schalotte, Kapern, Fenchel, Chili, Sesam, Nelken, Zitrone, Petersilie, Thymian, Zwiebel, Majoran, Rosmarin, Safran, Kreuzkümmel, Minze, Salbei, Ingwer.
Häufige Fehler und kurze Fragen
- Macht Reis dick? Nein, das Problem sind die Portionen und Soßen. Vollkornprodukte liefern Sättigung und komplexe Kohlenhydrate.
- Abends nur Salate? Begleiten Sie sie mit Protein (tierisch oder pflanzlich) zu Spitzen vermeiden von Glukose.
- Kann ich Kaffee haben? Ja, bis zu 2 pro Tag und vorzugsweise zuckerfrei.
- Körperliche Aktivität: Fügen Sie täglich Schritte oder kurze Krafttrainingseinheiten hinzu, um Ihre Ergebnisse zu verbessern.
Die Vereinigung von Linsen und brauner Reis Es ist eine preiswerte, vielseitige und sehr nahrhafte Basis, die mit einfachen Zubereitungsmethoden, Portionskontrolle, geschicktem Einsatz von Gewürzen und ständiger Flüssigkeitszufuhr das Abnehmen ohne Hungern erleichtert und die Gesundheit verbessert. Halten Sie sich an das empfohlene Tagesmenü, passen Sie es mit den vorgeschlagenen Variationen an und setzen Sie auf Bewegung, um die Ergebnisse zu festigen.