Dieser Plan ist ideal für alle, die überflüssige Pfunde loswerden möchten und gerne Erbsen und Rote Bete essen , insbesondere in Kombination. Bei konsequenter Einhaltung können Sie dank des niedrigen Kaloriengehalts , des hohen Ballaststoffanteils und der sättigenden Wirkung 2 bis 3 Kilo pro Woche abnehmen .
Für diese Diät sollten Sie gesund sein , Ihre Kräutertees süßen , Ihre Mahlzeiten mit Salz und Balsamico-Essig würzen und über den Tag verteilt viel Wasser trinken . Sie sollten den unten aufgeführten Speiseplan täglich befolgen.
Tagesmenü
- Frühstück: 1 Aufguss nach Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Müsli.
- Vormittag: 100 g Erbsen oder Rüben.
- Mittagessen: 2 Tassen leichte Brühe und Erbsen- und Rübensalat. Sie können die gewünschte Menge Salat essen.
- Snack: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 2 Früchte Ihrer Wahl. Sie können den Aufguss mit Magermilch.
- Nachmittag: 100 g Erbsen oder Rüben.
- Preis: 2 Tassen leichte Brühe und Erbsen- und Rübensalat. Sie können die gewünschte Menge Salat essen.
- Nach dem Abendessen: 1 Glas Fruchtsaft Ihrer Wahl oder 1 Portion helle Gelatine.
Warum es funktioniert: Die Wissenschaft hinter Rüben und Erbsen
Rote Bete ist ein wahres Nährstoffwunder : Sie liefert Betalaine mit antioxidativen Eigenschaften, Betain , das die Leberfunktion unterstützt, und einen hohen Nitratgehalt , der vom Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dies fördert die Gefäßerweiterung und verbessert die Durchblutung . Bei Verzehr 2–3 Stunden vor dem Training kann dies zu einem besseren Blutdruck und einer gesteigerten sportlichen Leistungsfähigkeit beitragen . Rote Bete ist reich an Ballaststoffen , Folsäure (B-Vitaminen), Kalium und Eisen und gleichzeitig kalorienarm.
Erbsen liefern ein sättigendes, pflanzliches Protein , mehr Ballaststoffe zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Appetits sowie B-Vitamine und Mineralstoffe. Die Kombination aus Rote Bete und Erbsen bietet viel Volumen, Sättigung und Nährstoffdichte bei wenigen Kalorien.
Roh vs. gekocht und wie man sie verwendet
- Rohe Rote Bete: bewahrt mehr Vitamin C; ideal gerieben in Salaten, Säfte y Smoothies.
- Gekochte Rote Bete: mehr verdaulich; perfekt in Pürees, Suppen y Eintöpfe. Der Essig trägt dazu bei, den erdigen Geschmack abzumildern.
Integrieren Sie diese Ideen: Salate, Smoothies mit Karotten und Äpfeln, warme Suppen, Rote-Bete- Hummus , Gemüseburger mit Quinoa, gebackene Pommes frites und fermentierte oder eingelegte Varianten zur Zugabe von Probiotika.
Zusätzliche Vorteile empfohlen
Rote Bete unterstützt nicht nur die Gewichtskontrolle dank ihres Ballaststoffgehalts und niedrigen Kaloriengehalts , sondern wird auch mit Herz-Kreislauf-Gesundheit (Stickstoffmonoxid), kognitiven Funktionen (erhöhte Hirndurchblutung), Verdauungsgesundheit und potenziell entzündungshemmender Wirkung in Verbindung gebracht . Ihr Folsäuregehalt ist in Zeiten erhöhten Bedarfs an diesem Nährstoff besonders wichtig. Einige Inhaltsstoffe zeigten in experimentellen Studien potenziell krebshemmende Eigenschaften .
Andere Gemüsesorten, die Ihnen helfen, Blähungen zu reduzieren und Gewicht zu verlieren
- Spargel, Endivien, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocke, Zucchini: sehr Diuretika, Reich an Faser und Mikronährstoffe.
- Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rübengrün: Sättigung und hohe Nährstoffdichte bei wenigen Kalorien.
- Gurke, Radieschen, Endivie, Feldsalat, Brunnenkresse, Sauerampfer: hoher Gehalt an Wasser und Wirkung Reinigung.
- Karotte, Pilz, Aubergine, Distel, Knoblauch und Zwiebel: Unterstützung zu Stoffwechsel, Lebergesundheit und Appetitkontrolle.
Vorsichtsmaßnahmen und wie man den Rebound-Effekt vermeidet
Dieser Ernährungsplan ist kalorienarm und ersetzt keine abwechslungsreiche Ernährung. Befolgen Sie ihn nicht länger als 7 Tage hintereinander und konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Diabetes , Nierensteine oder Gallenblasenprobleme haben. Es gibt keine Wundermittel : Zu kalorienarme Diäten (ca. 1000–1200 kcal) können zu einer erneuten Gewichtszunahme führen . Setzen Sie auf mageres Eiweiß, gesunde Fette in angemessenen Mengen, Gemüse zu jeder Mahlzeit und regelmäßige Bewegung. Rote Bete kann Urin und Stuhl unbedenklich verfärben; aufgrund ihres Oxalsäuregehalts sollten Menschen mit Nierensteinen sie nur in Maßen genießen.
Die Kombination aus Erbsen und Rote Bete zeichnet sich durch ihren niedrigen Kaloriengehalt , ihr hohes Sättigungsgefühl sowie ihre gefäßerweiternden und antioxidativen Eigenschaften aus; planen Sie ihren Einsatz als anfänglichen Energieschub und festigen Sie die Ergebnisse durch nachhaltige Gewohnheiten.