Diese Diät ist speziell für alle entwickelt, die überflüssige Pfunde loswerden möchten. Der Plan ist sehr einfach umzusetzen und basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von Erbsen und Karotten . Bei konsequenter Einhaltung können Sie damit in 7 Tagen 2 Kilo abnehmen.
Um diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesund sein , Ihre Kräutertees mit Süßstoff süßen, täglich viel Wasser trinken und Ihre Mahlzeiten mit Salz und etwas Olivenöl würzen . Sie sollten den unten aufgeführten Speiseplan jeden Tag befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee, Kaffee oder Mate Cocido), 1 Frucht Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Früchten oder Müsli.
Mittagessen: 1 Tasse leichte Brühe, Erbsen und Karotten sowie 1 Portion Gelatinepulver. Sie können so viel Gemüse essen, wie Sie möchten.
Snack: 1 Aufguss nach Wahl (Tee, Kaffee oder Mate Cocido), 1 Frucht nach Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Früchten oder Müsli.
Abendessen: 1 Tasse leichte Brühe, 100 g Fleisch oder Hähnchen , 1 großer Teller Erbsen und Karotten und 1 Tasse Obstsalat.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee, Kaffee oder Mate Cocido).
Vorteile von Erbsen und Karotten für die Gewichtsabnahme
Erbsen sind Hülsenfrüchte, die reich an pflanzlichem Eiweiß, resistenter Stärke und Ballaststoffen sind. Sie fördern das Sättigungsgefühl , helfen den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und erleichtern die Portionskontrolle. Karotten liefern Beta-Carotin, Kalium und Ballaststoffe bei sehr wenigen Kalorien und erhöhen so das Volumen und den Wassergehalt des Gerichts, ohne dessen Energiegehalt zu steigern.
Zusammen ermöglichen sie sowohl herzhafte als auch leichte Gerichte. Bevorzugen Sie einfache Zubereitungsmethoden (kurzes Kochen, Dämpfen oder Anbraten mit wenig Fett), um Textur und Nährstoffe zu erhalten, und verwenden Sie Gewürze, Kräuter und Zitrusfrüchte, um den Geschmack zu verfeinern, ohne zusätzliche Kalorien zuzuführen.
Ein zentraler Aspekt dieses Ansatzes ist, dass er nicht auf „Entgiftungskuren“ oder Abkürzungen setzt , sondern vielmehr die Nährstoffdichte der Gerichte durch Gemüse und Hülsenfrüchte erhöht. Smoothies oder Säfte können gelegentlich infrage kommen, allerdings geht beim Pürieren ein Teil der Ballaststoffe verloren ; daher sollten Sie ganze Stücke bevorzugen, um ein besseres Sättigungsgefühl zu erzielen. Darüber hinaus ist es ratsam, den täglichen Verzehr von rohem, oxalatreichem Blattgemüse zu vermeiden, wenn Sie bereits Nierensteine hatten.
Wie Sie einen abwechslungsreicheren Speiseplan erstellen, ohne Ihre Diät zu brechen
- Magere ProteineErsetzen Sie Hähnchen oder Fleisch auf der Speisekarte gegebenenfalls durch weißen oder fetten Fisch, Eier oder Tofu. Halten Sie die Zubereitungsmethoden einfach.
- Gemüsefreie PortionenDer Plan erlaubt Ihnen bereits, so viele Erbsen und Karotten zu essen, wie Sie möchten; Sie können hinzufügen grüne Blätter (sautierter oder roher Spinat, Mangold, Endivien) zum Hinzufügen von Volumen bei wenigen Kalorien.
- Brot und verarbeitete ProdukteEine Reduzierung dieser Lebensmittel erleichtert ein Kaloriendefizit. Eine praktische Idee ist: Brot als Snack ersetzen mit Karotten- oder Gurkensticks.
- HydrationDer hohe Wassergehalt dieser Gemüsesorten ist hilfreich, aber man sollte sie zusätzlich dazu essen 2 Liter pro Tag Wasser oder ungesüßte Kräutertees, je nach Verträglichkeit.
Gängige Mythen und was die Beweislage sagt
- Kohlenhydrate zum AbendessenSie nehmen nicht je nach Tageszeit an Gewicht zu; entscheidend ist die tägliche Gesamtmenge. hochwertige Kohlenhydrate (Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Reis) können sogar die Erholung und Muskelregeneration fördern.
- EntgiftungssäfteSie verbessern keine natürlichen Reinigungssysteme; besser dieta equilibradaRuhe, Wasser und Bewegung. Smoothies verlieren im Vergleich zu ganzen Früchten einen Teil der Ballaststoffe.
- Karottendiät 5x5Es ist restriktiv. nährstoffarm und mit einem hohen Risiko für einen erneuten Gewichtsverlust. Gesunde Gewichtsabnahme hängt nicht von einem einzigen Lebensmittel ab.
- Ganze Gruppen ausschließen: die gesunde Fette (natives Olivenöl extra, Nüsse, fetter Fisch) und, falls vertragen, die MolkereiSie erfüllen wichtige Funktionen. Unnötige Verbote sollten vermieden werden.
- Früchte bei NachtEs macht nicht die Tageszeit dick; entscheidend ist die tägliche Energiebilanz.
- Keto: Es kann spezifische und überwachte Verwendungszwecke haben; schlecht geplant, erzeugt Mängel und Ungleichgewichte. Es ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme.
Gemüse ist Ihr Verbündeter, um mit wenigen Kalorien mehr Volumen zu erzielen.
Neben Erbsen und Karotten können Sie auch folgende Gemüsesorten abwechselnd verzehren: Spargel, Endivien, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocken, Zucchini, Spinat, Champignons, Gurken, Auberginen, Kohl, Radieschen, Rübenblätter, Rote Bete, Knoblauch, Zwiebeln, Blumenkohl, Sauerampfer, Feldsalat, Brunnenkresse, Endivien und Kardonen . Sie liefern Wasser, Ballaststoffe und Mikronährstoffe bei niedrigem Kaloriengehalt und eignen sich daher ideal als Ergänzung zu Proteinen und fördern das Sättigungsgefühl.
Praxisfragen für ein besseres Ergebnis
- Wird das Menü wiederholt? Ja, der Plan sieht vor, das gleiche Schema die ganze Woche über jeden Tag zu wiederholen.
- Was ist, wenn ich kein Fleisch esse? Sie können verwenden Eier, Tofu oder Fisch als Proteinalternative bei gleichzeitiger Beibehaltung einfacher Zubereitungsmethoden.
- Rohe oder gekochte Karotten? Beides ist gültig. Rohdaten sorgt für ein stärkeres Sättigungsgefühl durch Kauen; gekocht ist es besser verdaulich.
- Rohkostdressings? Vermeiden Sie dickflüssige Soßen; wählen Sie natürlicher Joghurt mit Gewürzen oder Hummus in moderaten Portionen.
- Wie viel Gemüse pro Tag? Zeigen auf ein halbes bis ein Kilo zwischen den Mahlzeiten, wobei Abwechslung und einfache Zubereitungsmethoden im Vordergrund stehen.
Wenn Sie Ihre Ernährung zusätzlich ankurbeln möchten, ohne von Ihrem Plan abzuweichen, denken Sie daran, dass sättigende Lebensmittel wie Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen), Eier , Pilze , Haferflocken , Nüsse und ballaststoffreiche Früchte (wie Birnen) zu anderen Wochentagen in Ihren Speiseplan integriert werden können, um nachhaltige Gewohnheiten beizubehalten. Diese Erbsen-Karotten-Diät ist am effektivsten in Kombination mit Kontinuität, ausreichender Flüssigkeitszufuhr und Bewegung . Vermeiden Sie dabei Internet-Trends und setzen Sie stattdessen auf wissenschaftlich fundierte Methoden.
