Dies ist eine Diät, die entwickelt wurde Insbesondere für all jene, die die überflüssigen Pfunde loswerden möchten, die sie so sehr stören. Es ist ein sehr einfacher Plan. Sie basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von Erbsen und Karotten.Wenn Sie sich strikt daran halten, können Sie damit in 7 Tagen 2 Kilo abnehmen.
Um diese Ernährungsweise in die Praxis umsetzen zu können, benötigen Sie Folgendes: einen gesunden Gesundheitszustand haben, Süßstoff für Ihre Aufgüsse verwenden, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und minimale Menge OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee, Kaffee oder Yerba Mate), 1 Frucht Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
Mittagessen: 1 Tasse leichte Brühe, Erbsen und Karotten sowie 1 Portion leichte Gelatine. Du kannst so viel Gemüse essen, wie du möchtest..
Snack: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee, Kaffee oder Yerba Mate), 1 Frucht Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt mit Obst oder Müsli.
Abendessen: 1 Tasse leichte Brühe, 100 g Fleisch oder Hühnchen, 1 tiefer Teller mit Erbsen und Karotten und 1 Tasse Obstsalat.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss Ihrer Wahl (Tee, Kaffee oder Yerba Mate).
Vorteile von Erbsen und Karotten für die Gewichtsabnahme
Die Erbsen Es handelt sich um Hülsenfrüchte mit pflanzlichem Eiweiß, resistenter Stärke und Ballaststoffen, die Sättigung steigernSie helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und die Portionskontrolle zu erleichtern. Karotten Sie liefern Beta-Carotin, Kalium und Ballaststoffe bei sehr wenigen Kalorien, daher Sie füllen sich mit Volumen und Wasser ohne die Energiebelastung des Parabolspiegels zu erhöhen.
Zusammen ermöglichen sie sowohl herzhafte als auch leichte Gerichte. Priorisieren Sie einfache Kochmethoden (kurz kochen, dämpfen oder unter Rühren mit minimalem Fett anbraten), um Textur und Nährstoffe zu erhalten, und Gewürze, Kräuter und Zitrusfrüchte verwenden, um den Geschmack zu verbessern, ohne Kalorien hinzuzufügen.
Ein Kernpunkt dieses Vorschlags ist, dass Es setzt nicht auf „Entgiftung“ oder Abkürzungen.Es geht vielmehr darum, den Nährstoffgehalt des Gerichts durch Gemüse und Hülsenfrüchte zu erhöhen. Smoothies oder Säfte können gelegentlich eine Option sein, aber durch das Pürieren verringert sich der Nährwert. verliert einen Teil der FasernUm einen stärkeren Sättigungseffekt zu erzielen, sollte man das gesamte Blatt verzehren. Außerdem ist es ratsam, den übermäßigen Verzehr von rohen, oxalatreichen Blättern, die täglich püriert werden, zu vermeiden, wenn man … Geschichte von Nierensteinen.
Wie Sie einen abwechslungsreicheren Speiseplan erstellen, ohne Ihre Diät zu brechen
- Magere ProteineErsetzen Sie Hähnchen oder Fleisch auf der Speisekarte gegebenenfalls durch weißen oder fetten Fisch, Eier oder Tofu. Halten Sie die Zubereitungsmethoden einfach.
- Gemüsefreie PortionenDer Plan erlaubt Ihnen bereits, so viele Erbsen und Karotten zu essen, wie Sie möchten; Sie können hinzufügen grüne Blätter (sautierter oder roher Spinat, Mangold, Endivien) zum Hinzufügen von Volumen bei wenigen Kalorien.
- Brot und verarbeitete ProdukteEine Reduzierung dieser Lebensmittel erleichtert ein Kaloriendefizit. Eine praktische Idee ist: Brot als Snack ersetzen mit Karotten- oder Gurkensticks.
- HydrationDer hohe Wassergehalt dieser Gemüsesorten ist hilfreich, aber man sollte sie zusätzlich dazu essen 2 Liter pro Tag Wasser oder ungesüßte Kräutertees, je nach Verträglichkeit.
Gängige Mythen und was die Beweislage sagt
- Kohlenhydrate zum AbendessenSie nehmen nicht je nach Tageszeit an Gewicht zu; entscheidend ist die tägliche Gesamtmenge. hochwertige Kohlenhydrate (Hülsenfrüchte, Kartoffeln, Reis) können sogar die Erholung und Muskelregeneration fördern.
- EntgiftungssäfteSie verbessern keine natürlichen Reinigungssysteme; besser dieta equilibradaRuhe, Wasser und Bewegung. Smoothies verlieren im Vergleich zu ganzen Früchten einen Teil der Ballaststoffe.
- Karottendiät 5x5Es ist restriktiv. nährstoffarm und mit einem hohen Risiko für einen erneuten Gewichtsverlust. Gesunde Gewichtsabnahme hängt nicht von einem einzigen Lebensmittel ab.
- Ganze Gruppen ausschließen: die gesunde Fette (natives Olivenöl extra, Nüsse, fetter Fisch) und, falls vertragen, die MolkereiSie erfüllen wichtige Funktionen. Unnötige Verbote sollten vermieden werden.
- Früchte bei NachtEs macht nicht die Tageszeit dick; entscheidend ist die tägliche Energiebilanz.
- Keto: Es kann spezifische und überwachte Verwendungszwecke haben; schlecht geplant, erzeugt Mängel und Ungleichgewichte. Es ist nicht unbedingt notwendig für die Gewichtsabnahme.
Gemüse ist Ihr Verbündeter, um mit wenigen Kalorien mehr Volumen zu erzielen.
Neben Erbsen und Karotten sollten Sie auch eine Abwechslung in Betracht ziehen: Spargel, Endivie, Mangold, Sellerie, Lauch, Artischocke, Zucchini, Spinat, Champignons, Gurke, Aubergine, Kohl, Radieschen, Rübenblätter, Rote Bete, Knoblauch, Zwiebel, Blumenkohl, Sauerampfer, Feldsalat, Brunnenkresse, Endivie und KardonenSie liefern Wasser, Ballaststoffe und Mikronährstoffe. geringe KalorienbelastungIdeal als Begleitung zu Proteinen und zur Aufrechterhaltung des Sättigungsgefühls.
Praxisfragen für ein besseres Ergebnis
- Wird das Menü wiederholt? Ja, der Plan sieht vor, das gleiche Schema die ganze Woche über jeden Tag zu wiederholen.
- Was ist, wenn ich kein Fleisch esse? Sie können verwenden Eier, Tofu oder Fisch als Proteinalternative bei gleichzeitiger Beibehaltung einfacher Zubereitungsmethoden.
- Rohe oder gekochte Karotten? Beides ist gültig. Rohdaten sorgt für ein stärkeres Sättigungsgefühl durch Kauen; gekocht ist es besser verdaulich.
- Rohkostdressings? Vermeiden Sie dickflüssige Soßen; wählen Sie natürlicher Joghurt mit Gewürzen oder Hummus in moderaten Portionen.
- Wie viel Gemüse pro Tag? Zeigen auf ein halbes bis ein Kilo zwischen den Mahlzeiten, wobei Abwechslung und einfache Zubereitungsmethoden im Vordergrund stehen.
Wenn Sie suchen zusätzlicher Schub Ohne vom Plan abzuweichen, denken Sie daran, dass sättigende Lebensmittel als Gemüse (Linsen, Kichererbsen), Eier, Pilze, Hafer, Nüsse y ballaststoffreiche Früchte (Wie Birnen) können auch andere Lebensmittel in den Wochenplan integriert werden, um nachhaltige Gewohnheiten beizubehalten. Diese Erbsen-Karotten-Diät wirkt am besten in Kombination mit Konsistenz, Flüssigkeitszufuhr und körperliche AktivitätInternet-Trends vermeiden und Fakten in den Vordergrund stellen.
