Dies ist ein Diätplan Speziell entwickelt für all jene Menschen, die brauchen ein paar Kilo abnehmen dass sie zu viel davon haben und das sie sehr stört. Es ist ein sehr einfacher Plan; er basiert auf der Verzehr von Mangold-EmpanadasWenn Sie es strikt befolgen, können Sie 1 Kilo abnehmen in nur 5 Tagen.
Wenn Sie diese Ernährungsweise unbedingt umsetzen möchten, benötigen Sie … gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie die größere Wassermenge Süßen Sie Ihre Aufgüsse nach Möglichkeit täglich mit Süßstoff und bereiten Sie die Leichte Variante von Mangold-EmpanadasSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Auf leeren Magen: 1 Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.
Frühstück: 1 Kräutertee, 1 Scheibe Vollkorntoast mit leichter Marmelade und 1 Magerjoghurt.
Mittagessen: leichte Brühe und 3 Mangold-Empanadas. Sie können trinken die gewünschte Menge Brühe.
Snack: 1 Kräutertee, 1 Scheibe Vollkorntoast mit fettarmem Käse und 1 Magerjoghurt.
Preis: 1 Scheibe Schinken, 1 hartgekochtes Ei, 2 Mangold-Empanadas und 1 Kräutertee.
Vor dem Schlafengehen: 1 Glas Orangen- oder Grapefruitsaft.
Warum Mangold beim Abnehmen hilft
Mangold ist ein grünes Blattgemüse mit sehr wenige Kalorien (ca. 18–30 kcal pro 100 g) und ein hoher Gehalt an Wasser und BallaststoffeDies sorgt für ein hohes Sättigungsgefühl bei geringer Energiedichte. Sein Profil umfasst Vitamine A, C und K und Mineralien wie Eisen, Magnesium und KaliumNährstoffe, die den Stoffwechsel und das allgemeine Wohlbefinden während einer Gewichtsabnahme fördern.
Su Faser Es trägt zur Darmpassage bei, es hilft dabei Appetit kontrollieren und steht in umgekehrtem Zusammenhang mit Gewicht und Körperfett. Darüber hinaus wird die Kombination von Mangold mit Vitamin C (zum Beispiel mit Orangen- oder Grapefruitsaft von der Speisekarte selbst) verbessert die Eisenaufnahme pflanzlichen Ursprungs.
Um seine Eigenschaften besser zu erhalten, sollte man Folgendes priorisieren schonendes Garen wie Dampf oder Bügeleisen, und vermeiden Sie gebratenwodurch der Kaloriengehalt steigt und hitzeempfindliche Nährstoffe abgebaut werden.
Einzeln: Kalorien je nach Füllung
Die Wahl der Füllung und der Zubereitungsmethode macht den entscheidenden Unterschied. Beachten Sie Folgendes bei Backwaren in Standardgröße. indikative Schätzungen pro Einheit:
- Mangold + Zwiebeln + Gewürze (Fein gebackener Teig): ~120–160 kcal.
- Mangold + magerer Käse/leichter Ricotta: ~160–200 kcal.
- Mangold + Hähnchenbruststreifen (ohne Haut): ~180–220 kcal.
- Mangold + mageres Fleisch (angebraten und abgetropft): ~200–260 kcal.
Frittierte Empanadas können dazu beitragen bis zu 35 % mehr Kalorien im Vergleich zur gebackenen Variante. Die Größe des Stücks, die Dicke des Teigs und die Käsesorte (Vollwert vs. Magerfleisch) haben ebenfalls einen signifikanten Einfluss.
Tipps für leichtere Empanadas
- Backen statt Frittieren um den Fettzusatz zu reduzieren.
- Wasser oder Vollkornteig, dünn und mit wenig Olivenöl.
- Dicke Polsterung mit reichlich Mangold, Zwiebeln und Gewürzen; fettreiche Käsesorten nur in Maßen genießen.
- Entwässerungsbrunnen das sautierte Gemüse und verwenden mäßiges Salz.
- Kontrollierte Portionen2–3 Einheiten pro Mahlzeit, je nach Bedarf.
Grundrezept für Ofengerichte (leichte Variante)
Zutaten (ca. 12 Einheiten): 600 g Mangold, 1 große Zwiebel, 1 EL Olivenöl, Salz und Pfeffer, Muskatnuss, 2 gehackte hartgekochte Eier (optional), 120 g fettarmer Käse oder leichter Ricotta, 24 dünne Blätterteigblätter (Wasser- oder Vollkornteig).
VorbereitungÜberspringen Sie die gehackter Mangold und die Zwiebel in Öl bei mittlerer Hitze anbraten, würzen und köcheln lassen. Wasser verlierenMit dem fettarmen Käse und (falls verwendet) dem Ei vermengen. Füllen, mit einem gewellten Rand verschließen, mit Wasser oder geschlagenem Eiweiß bestreichen und backen Bei 200 °C goldbraun backen. Dadurch entsteht eine Füllung reich an Ballaststoffen und fettarm, ideal für den Ernährungsplan.
Wie man Mangold auswählt, zubereitet und lagert
- Schneller Kauf und KonsumJe frischer, desto besser; ansonsten friert ein.
- In reichlich kaltem Wasser waschen um Verunreinigungen zu entfernen; Blätter trennen und Stiele (Diese benötigen eine längere Garzeit).
- Vorgeschlagene MethodenVermeiden Sie Dämpfen, Bügeln oder kurzes Pfannenrühren. gebraten.
- Bewahre es nicht zu lange auf Die Mangoldzubereitungen sind bereits gekocht; sie können am selben Tag verzehrt oder sicher im Kühlschrank aufbewahrt und eingefroren werden.
Zusätzlich zu dem vorgeschlagenen Plan sollte der Konsum von Gemüse und Obst gefördert werden in feste Form (Salate, Wokgerichte, leichte Tartes) tragen zur Verbesserung der Sättigung und kontrollieren Sie Ihre Zufuhr. Vermeiden Sie Säfte und Smoothies als Ersatz für ganze Stücke und legt Wert auf schonendes Garen für Nährstoffe erhaltenErgänzende Strategien finden Sie hier: Gewichtsverlust durch den Verzehr eines Stücks Obst und eines MilchproduktsAchten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, körperliche Aktivität und ein gesundes Leben. ausreichende Kalorienzufuhr Diese Vorgehensweise ist effektiver. Bei gesundheitlichen Problemen konsultieren Sie bitte einen Arzt.
