Dies ist ein Diätprogramm, das speziell für all jene Menschen entwickelt wurde, die ein paar Kilo abnehmen möchten, die sie so sehr stören. Es ist ein sehr einfacher Plan, der sich leicht umsetzen lässt.Es basiert in erster Linie auf der Aufnahme von Spargelsuppe und andere gekochte Speisen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesunder GesundheitszustandTrinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, süßen Sie alle Aufgüsse und führen Sie die folgenden Übungen durch: Spargelsuppe in einer leichten Form und Lebensmittel nur minimal würzenSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss und 2 leichte Tischtoasts Mit leichter Marmelade bestreichen.
Vormittag: 1 Pfirsich oder 1 Birne.
Mittagessen: 2 tiefe Teller von Spargelsuppe und 1 Tasse Obstsalat.
Nachmittag: 1 Kiwi oder 1 Grapefruit.
Snack: 1 Aufguss und 1 fettarmer Joghurt mit Getreide.
Vor dem Abendessen: ½ geröstet Schinken und Käse.
Abendessen: 1 Schüssel Spargelsuppe und 1 große Portion leichte Gelatine.
Warum Spargelsuppe beim Abnehmen helfen kann
Spargel liefert sehr wenige Kalorien (ca. 20 kcal pro 100 g) und bestehen größtenteils aus Wasser (etwa 94 %), was bei niedriger Energiedichte zu einem schnellen Sättigungsgefühl beiträgt, wie auch bei anderen Lebensmitteln. grünes Gemüse. Ihre Inhalte ein Faser Es hilft, den Appetit und die Darmpassage zu regulieren.
Sie sind reich an Vitamine A, C, E und K, Folsäure und Mineralien wie Kalium, Eisen und KalziumSie enthalten auch chromdas an der Regulierung des Blutzuckerspiegels beteiligt ist. Sein Anteil an Kohlenhydrate sind niedrig (etwa 2,4 %), daher passen sie gut in kohlenhydratarme Strategien und Zubereitungen mit gekochtes Gemüse.
La AsparaginSpargel enthält eine Aminosäure, die auf natürliche Weise harntreibend wirkt: Sie fördert die Ausscheidung von Flüssigkeit und hilft, Blähungen zu reduzieren. Wenn Sie außerdem ausreichend Ruhe und Bewegung bekommen... moderate körperliche AktivitätSie optimieren die Ausscheidung von Giftstoffen durch Schweiß.
Leichte Spargelsuppe/Sahnesuppe: Grundrezept (ohne Sahne)
Zutaten (2 Portionen): 1 große Stange Lauch, in dünne Scheiben geschnitten; 2 Bund grüner Spargel, geputzt und die holzigen Enden entfernt; 500 ml Gemüsebrühe; 2 Esslöffel Brokkolisprossen; 2 Esslöffel natives Olivenöl extra; und Meersalz. Ähnliche Rezepte umfassen Mangold- und Kürbiscremes.
Zubereitung: Den Lauch in Öl bei mittlerer Hitze glasig dünsten. Die Spargelspitzen abtrennen und beiseitelegen. Die gehackten Stangen zum Lauch geben, 2–3 Minuten dünsten und mit Brühe bedecken (etwa zwei Fingerbreit unter dem Gemüse). Zugedeckt bei schwacher Hitze 10–15 Minuten garen. Einige der beiseitegelegten Spitzen unterrühren, den Herd ausschalten und schleifenDie Konsistenz kann durch Hinzufügen oder Entfernen von Brühe angepasst werden.
Für extra Cremigkeit ohne SahneSie können ein kleines Stück Kartoffel beim Kochen verwenden oder ein paar Esslöffel hinzufügen griechischer Joghurt Zum Schluss mit den sautierten Triebspitzen, Sprossen und etwas Öl servieren. Guten Appetit! heiß oder kalt und es kann am Vortag zubereitet werden. Wenn Sie es dekorieren mit Croutons Oder Parmesanspäne, aber nur in Maßen, um die Kalorienzufuhr gering zu halten.
Wie man Spargel zubereitet und auswählt: Methoden und Saison
Waschen Sie sie und Biege den Stiel bis es reißt; den faserigen Teil entsorgen. Weiße Am besten schält man sie. Schnelle Zubereitungsmethoden: gegrillt, in Butter oder Öl angebraten, gedämpft, in Salzwasser gekocht, gebacken oder paniert. ParmesanUm Farbe und Konsistenz zu erhalten, sollte man sie nicht zu lange kochen; die grünen Exemplare können sogar gegessen werden. roh in Salaten.
Sie sind ein typisches Gemüse FrühlingAußerhalb der Saison, die eingefroren Sie behalten ihre Nährstoffe sehr gut und eignen sich besonders gut für Cremes.
Protein-Spargelcreme-Päckchen: Was Sie wissen sollten
Es gibt Instantcremes, die speziell für Diäten entwickelt wurden. keto, Low-Carb- und Erfahrung im Gewichtsverlust mit Profilen wie z.B. 84,9 kcal pro Portion, etwa 17,9 g Protein und nur 1,7 g KohlenhydrateSie sind oft nützlich als Eiweißersatz Sie sind pünktlich, helfen beim Erhalt der Muskelmasse, machen satt und können in wenigen Minuten zubereitet werden; außerdem passen sie in verschiedene Kontexte. hypokalorisch, hypoglykämisch und hypolipidämisch und können Routinen ergänzen Sporternährung Vermeidung von Heißhungerattacken und Rebound-Effekt.
Überprüfen Sie die Zutaten- und AllergenkennzeichnungEs ist üblich festzustellen Milchproteine (manchmal mit Sonnenblumenlecithin), Sojaprotein, MagermilchpulverAromen, die Spuren von Weizen/Gerste, Croutons von Weizen, Cremepulver, Salz, Xanthangummi, KaliumphosphateTrennmittel wie Magnesiumcarbonat und Schnittlauch. Vorsicht bei Überempfindlichkeit gegenüber Gluten, Milch oder Soja.
Vorsichtsmaßnahmen und Empfehlungen
Spargel ist zwar gesund, enthält aber auch Fruktane und Ballaststoffe, die verursachen können Blähungen oder Völlegefühl Bei empfindlichem Darm oder Reizdarmsyndrom sollte die Portionsgröße angepasst und die Verträglichkeit beobachtet werden. Dieser Plan ist hypokalorischFühren Sie diese Behandlung nicht ohne ärztliche Aufsicht durch, achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe und leichte Bewegung. Die Behandlung wird während der Schwangerschaft, Stillzeit oder bei Nieren- oder Lebererkrankungen sowie bei Einnahme bestimmter Medikamente ohne Rücksprache mit einem Arzt nicht empfohlen.
Ein flexibler Ansatz, der Folgendes kombiniert: Spargelsuppe Die Kombination von frischen Lebensmitteln, die reich an magerem Eiweiß und einer Vielfalt an Gemüse sind, mit einem aktiven Lebensstil fördert nachhaltige Ergebnisse und minimiert das Risiko eines Jo-Jo-Effekts.
