Dies ist eine ideale Diät fĂ¼r Sie, wenn Sie jemand sind, der diese zusätzlichen Pfunde verlieren muss und Seehechtfilet liebt. Es ist ein sehr einfach umzusetzender Plan, ähnlich einem abwechslungsreiche Ernährung mit Huhn, Fleisch und Fisch, wenn Sie es strikt tun, wird es Ihnen erlauben in 2 Tagen etwa 8 Kilo abnehmen.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät in die Praxis umzusetzen, mĂ¼ssen Sie Ă¼ber einen gesunden Gesundheitszustand verfĂ¼gen, trinken Sie so viel Wasser wie möglich möglichst täglich, wĂ¼rzen Sie Ihre AufgĂ¼sse mit SĂ¼ĂŸstoff und wĂ¼rzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und einem minimale Menge Olivenöl.
TagesmenĂ¼:
FrĂ¼hstĂ¼ck: 1 Glas Zitrusfruchtsaft Ihrer Wahl und 1 fettarmer Joghurt.
Vormittags: 1 Aufguss und 2 leichte Kekse.
Mittagessen: Seehechtfilet und 1 Frucht Ihrer Wahl. Sie können so viel Fisch essen, wie Sie möchten..
Nachmittags: 1 Portion helle Gelatine.
Snack: 1 Aufguss mit Magermilch und 2 Scheiben helles WeiĂŸbrot.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss Ihrer Wahl oder 1 Glas Magermilch.
Warum Seehecht beim Abnehmen helfen kann
Seehecht ist ein sehr magerer WeiĂŸfisch (ca. 2% Fett), leicht verdaulich und mit Proteine ​​mit hoher biologischer WertigkeitKlinische Studien in der Allgemeinbevölkerung haben gezeigt, dass täglich 100 g verzehren Seehecht Ă¼ber mehrere Wochen kann das Lipidprofil und den Body-Mass-Index verbessern, während reduziert Bauchfett und diastolischer Blutdruck.
Bietet Omega-3 natĂ¼rlich, der SchlĂ¼ssel zur Herz-Kreislauf-Gesundheit, mit dem Vorteil einer niedriger Fettgehalt im Vergleich zu fetteren Arten. FĂ¼r Menschen mit besonderen BedĂ¼rfnissen (z. B. sehr hohe Triglyceride), ist es ratsam, den Verzehr von sehr fettem Fisch individuell anzupassen und WeiĂŸfischen wie Seehecht und Seezunge gemĂ¤ĂŸ den Empfehlungen von Fachleuten den Vorzug zu geben.
In 100 g Seehecht finden Sie etwa 85 kcal, 12-15 g EiweiĂŸ und sehr wenig Kohlenhydrate. Es zeichnet sich durch seine wissen mina B12, zusätzlich zu Vitaminen der Gruppen B, A, D und E und Mineralien wie Jod, Magnesium, Kalium, Zink und PhosphorEin weiterer wichtiger Vorteil: Es präsentiert in der Regel niedriger Quecksilbergehalt, geeignet fĂ¼r den häufigen Verzehr in verschiedenen Lebensphasen.
Wie man Seehecht kocht, um Gewicht zu verlieren
Wählen Sie Techniken mit wenig zugesetztes Fett: Backofen, Dampfgarer oder Grill. 1 Teelöffel Olivenöl pro Portion reicht aus, um ein perfektes Ergebnis zu erzielen. saftig und leckerDurch das Dämpfen gart der Fisch im eigenen Saft; gebacken oder gegrillt verstärkt es den Geschmack mit ZitrusfrĂ¼chte, Kräuter und GewĂ¼rze ohne zusätzliche Kalorien.
Vermeiden Sie frittierte und panierte Speisen. Servieren Sie mit GemĂ¼se der Saison in grĂ¶ĂŸerem AusmaĂŸ und Kohlenhydrate in moderaten Portionen (gekochte Kartoffeln, brauner Reis oder Quinoa). Halten Sie den Salzgehalt in Grenzen und verstärken Sie den Geschmack mit Paprika, Knoblauch, Petersilie, Dill oder einem Spritzer Zitrone.
Fisch, Huhn und mageres Fleisch in der Definition
In Phasen des Fettabbaus Fisch wie HĂ¼hnchen sind ausgezeichnete magere Proteine. Hähnchenbrust zeichnet sich durch seine hoher Proteingehalt Fettarm, immer ohne Haut. Fisch bietet auch Omega-3 und wissen mina B12und ist mit einer besseren Gleichgewicht des Darmmikrobioms.
Durch die Wahl von Seehecht oder Kabeljau wird der Gesamtfettgehalt weiter reduziert; die Wahl von Lachs fĂ¼hrt zu mehr Omega-3-Fettsäuren, allerdings mit einem Kalorienunterschied. kleiner als es scheint. Bei rotem Fleisch sollten Sie Schnitte bevorzugen mager; bei guter Auswahl kann ihr Fettgehalt dem von HĂ¼hnern ähneln, obwohl Fisch kardiometabolische Vorteile aufweist.
Lebensmittelkonservierung und -sicherheit
Wenn Sie den ganzen Fisch kaufen, entfernen Sie Schuppen und Eingeweide, reinigen Sie ihn gut und Bewahren Sie es in einem luftdichten Behälter aufIm KĂ¼hlschrank innerhalb von 1–2 Tagen verbrauchen. FĂ¼r längere Zeit einfrieren: weiĂŸer Fisch ist erhalten 6-8 Monate und der blaue 2–3 Monate.
Wenn Sie es konsumieren wollen roh, geräuchert oder mariniertUm Anisaki zu vermeiden, frieren Sie es 48 Stunden vorher ein. Tauen Sie es immer im KĂ¼hlschrank auf, um die KĂ¼hlkette nicht zu unterbrechen.
So integrieren Sie es in Ihren Alltag
Enthält Fisch 2-3 mal pro Woche, eine Kombination aus WeiĂŸ und Blau. Seehecht ist sehr vielseitig: gegrillt mit Zitrone und Petersilie, Papillote mit GemĂ¼seoder in leichten Eintöpfen. In Lateinamerika ist es Ă¼blich in Eintöpfe und Ceviches und in gebackenen oder gegrillten Zubereitungen sorgt es fĂ¼r Abwechslung und Sättigung bei wenig Kalorien.
Die Wahl des Seehechts fĂ¼r Ihren Gewichtsverlustplan bietet Sättigung mit wenigen Kalorien, hoher Proteingehalt und nachweislich kardiometabolische Vorteile. Kombinieren Sie es mit viel GemĂ¼se, abgemessenen Kohlenhydraten und einer leichten Kochtechnik und wenden Sie sich an einen Fachmann, wenn Sie Mengen oder Häufigkeit anpassen mĂ¼ssen.
