Diese Diät basiert auf Mangoldomeletts . Sie ist leicht umzusetzen und hilft Ihnen, Ă¼berflĂ¼ssige Pfunde loszuwerden. Sie können die Diät eine Woche lang befolgen ; bei strikter Einhaltung können Sie damit etwa 2 Kilo abnehmen . Achten Sie jedoch darauf, das Mangoldomelett in einer leichten Variante zuzubereiten.
Wenn Sie diese Diät unbedingt durchhalten möchten, mĂ¼ssen Sie gesund sein, täglich viel Wasser trinken und Ihre Kräutertees sĂ¼ĂŸen . AuĂŸerdem mĂ¼ssen Sie den unten aufgefĂ¼hrten Speiseplan jeden Tag befolgen.
Vorteile von Mangold fĂ¼r die Gewichtskontrolle
- Sehr kalorienarm: nahe 30 kcal pro 100 gIdeal fĂ¼r kalorienarme Diäten.
- Reich an BallaststoffenEs fördert die Darmtätigkeit, reduziert Blähungen und VöllegefĂ¼hl im Bauchraum.
- Hoher Wassergehalt: trägt bei Sättigung und Hydratation mit sehr niedriger Energiedichte.
- Vitamine und MineralienEisen und Magnesium; es enthält auĂŸerdem Eisen, Folsäure und Magnesium; sehr vielseitig in der KĂ¼che.
Wie man ein leichtes Mangoldomelett zubereitet (Pfanne und Ofen)
Gebratene Variante: Den gut abgetropften Mangold in wenig Ă–l anbraten , verquirlte Eier hinzufĂ¼gen und bei mittlerer Hitze stocken lassen. Gebackene Variante: Den Mangold 10 Minuten kochen, mit 2 Eiern vermengen , in eine Auflaufform geben und bei 180 °C (350 °F) etwa 10 Minuten backen. Diese Variante ist leichter und fettarm und eignet sich perfekt fĂ¼rs Abendessen. Mangold kann auch in Gerichten wie Osterkuchen , Mangoldstielen, Törtchen, Empanadas, SoufflĂ©s oder KonfitĂ¼ren verwendet werden.
Weitere leichte Ideen: Mangoldsuppe (ein halbes Kilo Mangold, eine kleine Kartoffel, zwei Lauchstangen und eine Karotte; 20 Minuten in 2 Litern Wasser kochen und ruhen lassen) und MangoldpĂ¼ree (ein halbes Kilo Mangold, eine Zwiebel und eine kleine Kartoffel; 20 Minuten kochen, pĂ¼rieren und gegebenenfalls mit Kochwasser verfeinern).
TagesmenĂ¼:
FrĂ¼hstĂ¼ck: 1 Kräutertee, 1 Glas Zitrusfruchtsaft und 2 kleine Scheiben Vollkorntoast mit fettarmem WeiĂŸkäse.
Vormittags: 1 StĂ¼ck Obst oder 1 fettarmer Joghurt.
Mittagessen: Leichte BrĂ¼he, 70 g Fleisch, Hähnchen oder Fisch, 2 Portionen Mangoldomelett und 1 Portion leichte Gelatine. Sie können so viel BrĂ¼he trinken, wie Sie möchten.
Am Nachmittag: 1 fettarmer Joghurt oder 1 Portion Obst.
Zwischenmahlzeit: 1 Kräutertee, 1 Glas Zitrusfruchtsaft und 2 kleine Scheiben Vollkornbrot mit leichter Marmelade.
Abendessen: 1 Tasse leichte BrĂ¼he , ein Mangoldomelett und 1 Portion zuckerfreie Gelatine. Sie können so viel Mangoldomelett essen, wie Sie möchten.
Diese Richtlinien helfen Ihnen, in Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und regelmĂ¤ĂŸiger körperlicher Betätigung , den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten und ermöglichen es Ihnen, unter der Woche schmackhafte, sättigende und leichte Rezepte mit Mangold zu genieĂŸen.