Dies ist eine Diät Speziell entwickelt für alle, die ein paar überflüssige Pfunde loswerden möchten, die sie so sehr stören. Der Plan ist sehr einfach umzusetzen. Es basiert auf der Aufnahme von Mangold und gekochter KürbisWenn Sie es strikt befolgen, können Sie Gewicht verlieren um 2 Kilo in 8 Tagen.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie eine gesunder GesundheitszustandTrinken Sie so viel Wasser wie möglich, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Speisen mit Salz, Kräuter und minimale Menge OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Aufguss, 1 Stück Obst und 1 fettarmer Joghurt.
Vormittag: 2 leichte Kekse Ihrer Wahl.
Mittagessen: Mangold und KürbisDu kannst so viel essen, wie du willst.
Nachmittag: 2 leichte Kekse Ihrer Wahl.
Snack: 1 Aufguss, 1 Frucht und 1 fettarmer Joghurt.
Preis: 2 Tassen leichte oder selbstgemachte Brühe, 1 großer Teller mit Mangold und Kürbis und 1 Tasse Obstsalat.
Vor dem Schlafengehen: 1 Aufguss.
Wie es funktioniert und warum es Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Die Kombination von hohe Lautstärke y niedrige Kaloriendichte Mangold und Kürbis erzeugen ein Sättigungsgefühl bei wenigen Kalorien. Kürbis liefert etwa 25–30 kcal pro 100 g und lösliche Ballaststoffe, die die Magenentleerung verlangsamen; Mangold ist etwa 19 kcal pro 100 g und fügt Ballaststoffe und Wasser hinzu. Beim Kochen oder Dämpfen wird der Einsatz von Kochfetten reduziert und die Appetitkontrolle.
Um bessere Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie Gemüse in alle Ihre Mahlzeiten einbauen. Experten sind sich einig, dass je mehr Gemüse (als Beilage oder als Basis des Gerichts) besser für die Gewichtskontrolle, dank seines Beitrags von Vitamine, Mineralstoffe, Wasser und Ballaststoffe.
Nutzen und Eigenschaften von Kürbis und Mangold
- Kürbis: wenig Kalorien, niedrige glykämische Last (~2 g Kohlenhydrate/100 g), reich an Vitamin A, C, E und B-Komplex, und Mineralien wie Kalium (diuretische Wirkung), Phosphor y Magnesium. Bietet Beta-Carotin und sein süßer Geschmack hilft dabei Vermeiden Sie zugesetzten Zucker. bei Verwendung in Pürees oder Cremes.
- Mangold: sehr reich an Vitamine A, C und Kmit Antioxidantien, die vor Zellschäden schützen. Es bietet Magnesium (Muskel- und Darmfunktion), Kalium (Wasserhaushalt) und Bügeleisen (Nützlich bei Ernährungsweisen mit Anämierisiko). Faser Es fördert die Verdauung, den Cholesterinspiegel und das Sättigungsgefühl.
- Kochmethode: el Dampf So bleiben die Antioxidantien besser erhalten; Backen und Kochen sind leichtere Alternativen. Vermeiden Sie fetthaltige Soßen; verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze um Geschmack hinzuzufügen.
Sortenvielfalt, Saisonalität und clevere Kombinationen
Der Kürbis gehört dem Kürbis: hervorstechen Cucurbita moschata (Violinentyp), Maximale Cucurbita (groß, typisch dekorativ) und Cucurbita pepo. Diejenigen Sommer Sie haben eine dünne Schale und weiche Samen (Knochensamen, Spaghetti-, Rondín-Samen) und sind nicht lange haltbar; jene von Winter Sie sind süßer und trockener (Banane, Zitrone) und halten länger. Es passt gut zu Zwiebeln, Lauch und rohen Karotten.Spinat und Gewürze wie Kurkuma oder PfefferIn Salaten hinzufügen AvocadoSesamsamen, Zitrone oder helle Sojasauce.
Um den niedrigen Kaloriengehalt beizubehalten, vermeiden Sie Folgendes: Kartoffel im Übermaß bzw fetter Käse und Béchamelsauce; falls Sie diese verwenden, achten Sie darauf, dass sie in Mindestmengen und gelegentlich.
Praktischer Leitfaden: Flüssigkeitszufuhr, Sättigung und was man einschränken sollte.
- Hydratation: Wasser, salzarme, selbstgemachte Brühen und Infusionen mit kalorienfreiem Süßstoff.
- Fett: Olivenöl in minimaler Menge. Küche Dampfgekocht, gebacken oder gegrillt.
- Belohnungsfutter: Limit Gebäck, Schokolade und frittierte Speisendie viele Kalorien liefern, aber wenig sättigen.
- Gemüse jederzeit: Roh (z. B. Rohkost mit leichtem Hummus) oder gekocht. Wenn Sie empfindlich auf nächtliche Blutzuckerspitzen reagieren, sollten Sie die Zufuhr reduzieren. Kartoffel y Kürbis nachts; die rohe Karotte Es ist der gekochten Variante vorzuziehen.
Gemüsesorten, die Blähungen reduzieren und die Gewichtsabnahme beschleunigen
Neben Mangold und Kürbis sollten Sie diese Optionen für ihre Ballaststoffe, Wasser und niedriger Kaloriengehalt:
- Spargel: sehr Diuretika und reich an Folsäure.
- Endivien: Leicht verdaulich und bekömmlich (am besten ohne fetthaltige Soßen).
- Sellerie: Faser, Vitamin B und K; ideal für Brühen und grüne Säfte.
- Lauch: kalorienarm und harntreibend.
- Artischocke: FaserEisen, Magnesium und Kalium; Unterstützung der Leber- und Gallenfunktion.
- Zucchini: vielseitig, reichhaltig an Faser und Antioxidantien.
- Spinat: Vitamine A, C, K und Folsäure.
- Pilz: hilft reguläre Glukose und liefert pflanzliches Eiweiß.
- Rohe Karotte: FaserEnthält die Vitamine A, B6 und C; macht sehr satt.
- Brokkoli: sättigend, mit sekundären Pflanzenstoffen, die fördern Stoffwechsel.
- Gurke: sehr kalorienarmreinigend und feuchtigkeitsspendend.
- Aubergine: Faser und eine sättigende Wirkung bei wenigen Kalorien.
- Kohl: >90% Wasser, Faser und die Vitamine A, B, C, E.
- Rettich: Natürliches Diuretikum, knusprig und leicht.
- Rübengrün: sehr reich an Wasser und Ballaststoffe; Antioxidantien A, C und E.
- Zuckerrüben: Unterstützt Darm und Leber; Faser sättigend.
- Knoblauch: efecto thermogen und harntreibende Eigenschaften.
- Zwiebel: entzündungshemmend und reinigend.
- Blumenkohl: Menge Faser und kalorienarm.
- Dock: Vitamin A und C; harntreibend und ein mildes Abführmittel.
- Kanons: entgiftend, mit Vitamin C und Folsäure.
- Brunnenkresse: sehr reich an Nährstoffe kalorienarm.
- Eskariol: Verdauungsfördernd, mit Vitaminen A und C.
- Distel: Faser und Cynarin, das die Leberfunktion unterstützt.
Kochmethoden und Beispiele für leichte Zubereitung
- Dampf: am meisten zur Konservierung empfohlen Antioxidantien.
- Gekocht/gegrillt/im Ofen: nur hinzufügen 1 Esslöffel Öl pro Portion und Gewürze.
- Kürbis mit Zwiebeln, Lauch, Spinat oder Brokkoli für Cremesuppen und Brühen; in Salaten, mit bitteren Blättern und Zitrusgewächs.
- Evita Überbacken mit gereiftem Käse oder Béchamelsauce, wenn Sie ein Profil suchen. hypokalorisch.
Nach 8 Tagen: flexible und gesunde Pflege
Um ein Plateau oder eine Gewichtszunahme zu vermeiden, gehen Sie zu einer Phase über mit mageres Eiweiß (Weißfisch, Schalentiere, Hähnchen ohne Haut), Gemüse und Getreide Integral in kontrollierten Portionen. Kürbiscremesuppen, Eintöpfe mit Kichererbsen oder Linsen und Salate mit geröstetem Kürbis und Rucola sind sättigende Optionen. Kürbiskerne Toast (ohne übermäßigen Salzkonsum) ist ein mäßig nahrhafter Snack. Für besondere Anlässe verwenden Sie Kürbispüree in Pfannkuchen oder Haferflockenkeksen ohne Zuckerzusatz.
Dieser Ernährungsplan basiert auf Gemüse mit hohem Nährwert. sättigende Kraft und leichte Kochtechniken. Wenden Sie dies nur an, wenn Sie gesund sind, konsultieren Sie einen Fachmann, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, und sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, halten Sie es aufrecht. reichhaltige Pflanzenbasis in Ihren Gerichten, um die Ergebnisse zu festigen, ohne dass ein Rebound-Effekt auftritt.
