Dies ist ein sehr einfache Diät Diese Diät ist leicht umzusetzen und hilft Ihnen, die lästigen Pfunde loszuwerden; sie basiert hauptsächlich auf dem Verzehr von Hühnchen-Empanadas. Wenn Sie sie strikt befolgen, ermöglicht sie Ihnen... 1 Kilo in 6 Tagen verlieren.
Wenn Sie diese Ernährungsweise unbedingt umsetzen möchten, benötigen Sie … gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie die größere Wassermenge täglich möglich, süßen Sie Ihre Aufgüsse mit SüßstoffBereiten Sie die Hühnchen-Empanadas in folgender Form zu: ! und würzen Sie Ihre Mahlzeiten minimal mit Salz und Olivenöl. Du sollst Menü wiederholen Im Folgenden finden Sie detaillierte Informationen zu jedem Tag, an dem Sie die Diät einhalten.
Wie man leichtere Hühnchen-Empanadas zubereitet
Damit dieser Vorschlag funktioniert, liegt das Geheimnis in der Umsetzung. Brust Gezupftes Hähnchenfleisch (ohne Haut), mit Zwiebeln, Paprika und Gewürzen (Paprika, Kreuzkümmel, Knoblauch) in einer Pfanne anbraten. Mindestbetrag mit Olivenöl. Sie bevorzugt dünne oder Vollkornteige und kocht immer gebacken statt zu frittieren: Frittierte Varianten können bieten etwa 35 % mehr Kalorien als gebackene. Das Bestreichen mit Wasser oder Eiweiß anstelle von Fett hilft, sie zu bräunen, ohne zusätzliche Energie zuzuführen.
Eine weitere nützliche Taktik ist es, das Volumen der Füllung zu erhöhen mit Gemüse mit niedriger Kaloriendichte (Wurstplatten, Spinat-, Kürbis- oder Pilz-Empanadas) und hinzufügen aromatische Kräuter um den Geschmack ohne übermäßiges Salz zu verbessern.
Kalorien und Makronährstoffe gemäß der Füllung
Empanada ist nicht gleichbedeutend mit Überfluss; der Unterschied liegt in der Füll- und KochmethodeIm Allgemeinen: diejenigen von Hähnchen Sie sind in der Regel magerer als Rindfleisch; jene aus Gemüse Sie haben den niedrigsten Kaloriengehalt, wenn Käse nur in Maßen verzehrt wird; jene von Fisch Sie können eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren sein; jene von strukturierte Sojabohnen Sie liefern pflanzliches Eiweiß; und jene von matambre und die von Schinken und Käse Sie neigen dazu, mehr Fett anzusammeln. In allen Fällen masa Es trägt hauptsächlich dazu bei KohlenhydrateDie Hühner- oder Fleischfüllung sorgt für Proteine und die Zugabe von Käse oder Frittieren erhöht den Fett.
Eine von verschiedenen Fachleuten empfohlene praktische Richtlinie ist, zwischen 3 und 4 Empanadas pro Mahlzeit in ausgewogenen Ernährungsplänen; in diesem speziellen Schema werden 2 pro Hauptmahlzeit vorgeschlagen, ausgewogen mit grüne Salate, Brühen und Suppen Um mit wenigen Kalorien ein besseres Sättigungsgefühl zu erzielen. Merke: backen Im Vergleich zum Frittieren wird dadurch der Energieaufwand deutlich reduziert.
Schlüssel, um sie leichter zu machen und fehlerfrei zu planen
- KochenAuf einem antihaftbeschichteten Backblech backen; Frittieren vermeiden (bis zu 35 % mehr Kalorien).
- MasseWählen Sie dünnes oder Vollkorngebäck; vermeiden Sie Blätterteig, der mit fettreichen Margarinen hergestellt wird.
- FüllungHähnchen und Gemüse sollten Vorrang haben; Käse, Sahne und Dressings sollten eingeschränkt werden.
- PortionenPassen Sie die Einstellung Ihrem tatsächlichen Hungergefühl an; ergänzen Sie mit Salate und Brühen.
- Batch-Kochen: Küche zweiwöchentlich, Chargen zusammenstellen und friert ein Fertiggerichte zur Verfügung zu haben, ohne auf Frittiertes oder Lieferdienste zurückgreifen zu müssen.
Zutaten und Allergene in industriellen Versionen
Wenn Sie fertige Empanadas oder industriell hergestellte Empanada-Teigblätter kaufen, überprüfen Sie das Etikett: Diese enthalten oft … Weizenmehl, Margarinen oder pflanzliche Fette (manchmal teilweise hydriert (aus Palm-, Sonnenblumen- oder Sojabohnen), Emulgatoren wie z. B. E471 oder Lecithin (E322), Säureregulatoren (E330), Konservierungsmittel (E200), Antioxidantien (E304, E306) und Farbstoffe wie beispielsweise E160a. Es ist häufig in Fertigfüllungen enthalten. Erbsenprotein (isoliert), EiklarpulverChampignons, gehackte Tomaten mit Zitronensäure, Öl, Zwiebeln, Paprika und Knoblauch. Achten Sie auf die Allergene: kann enthalten Gluten, Ei und Sojasowie Spuren von Krustentieren, Fisch, Mandeln, Milch und anderen Nüssen, Sellerie, Senf, Sesam, Sulfiten, Lupinen und Weichtieren.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Tasse Tee, Kaffee oder Yerba Mate, 1 fettarmer Joghurt, 1 Zitrusfrucht und 1 leichter Reiscracker.
Mittagessen: Eine leichte Brühe, 1 Portion grüner Gemüsesalat nach Wahl, 2 Hühnchen-Empanadas und 1 Tasse Boldo oder Kamillentee. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten..
Snack: 1 Tasse Kaffee mit Magermilch, 1 Zitrusfrucht, 1 roter oder grüner Apfel und 1 leichter Reiskeks.
Preis: leichte Brühe, 1 Tasse Gemüsesuppe, 2 Hühner-Empanadas und 1 Tasse grüner Tee.
Dieser Plan ist nützlich für jemanden, der nach einem sucht kurzfristiger und kontrollierter Gewichtsverlust Ohne dabei auf Geschmack zu verzichten. Der Schlüssel liegt im Backen, der Wahl fettarmer Füllungen, der Planung mit Vorkochen und dem Servieren mit Gemüse, Brühe und Aufgüssen, wobei auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und maßvolle Verwendung von Salz und Öl geachtet werden sollte.
