Die 3-Tage-Obstsalat-Diät Es handelt sich um einen sehr spezifischen und kurzfristigen Plan für diejenigen, die einen schneller Schub in Gewichtsverlust und wollen reinige den Körper. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, wie es funktioniert, wem es nützt und welche Grenzen es hat, um die Krankenversicherung.
Was ist dieser 3-Tage-Plan und wie funktioniert er?
Bei diesem Plan ist die Grundlage der Diät die Obstsalat in mehreren täglichen Dosen. Früchte sind reich an Vitamine, Mineralien y Faser, und seine Kaloriendichte ist niedrig, was es einfach macht, eine EnergiedefizitViele Menschen spüren auch eine Wirkung von Leichtigkeit durch die Reduzierung von Salz und verarbeiteten Lebensmitteln, was dazu beiträgt, Flüssigkeitsretention.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies eine sehr kurzfristiger FokusEinige Quellen versprechen sogar einen ehrgeizigeren Gewichtsverlust bis zu 5 Kilo in wenigen Tagen; diese Zahlen beziehen sich jedoch meist vor allem auf Wasserverlust und möglicherweise nicht realistisch noch nachhaltig. Dieser Plan muss verantwortungsvoll und niemals über einen längeren Zeitraum durchgeführt werden.
Vorteile und Einschränkungen, die Sie kennen sollten
Zu den möglichen Vorteilen gehören: schnelle Volumenreduktion, der Anstieg in Ballaststoffaufnahme und Antioxidantien, und die Verbesserung der Darmtransit. Trotzdem ist es ein kostengünstiger Plan Kalorien y Proteine, es kann verursachen Schwindel, Schwäche oder Müdigkeit bei empfindlichen Personen. Nicht empfohlen für schwangere oder stillende Frauen, Minderjährige oder Personen mit Vorerkrankungen. professionelle Betreuung.
Ein weiterer wichtiger Punkt: Wenn Sie zu den Gewohnheiten zurückkehren, die die Gewichtszunahme verursacht haben, werden Sie wahrscheinlich einen Teil des verlorenen Gewichts wieder zunehmen. Um dies zu vermeiden, ist es ratsam, nach den drei Tagen eine neue Routine zu beginnen. ausgewogene Ernährung und aktive Gewohnheiten.
Wie man sich vorbereitet und was man beachten muss
- Hydration: Trinken Sie häufig Wasser; Sie können Aufgüsse hinzufügen, die mit gesüßt sind Süßstoff.
- Leichte körperliche Aktivität: Spaziergänge oder Dehnübungen, anstrengende Trainingseinheiten vermeiden.
- Vielfalt: mischen Zitrusfrüchte mit anderen sättigend (wie Bananen), um den Appetit zu kontrollieren.
- Warnsignale: wenn Sie starke Beschwerden verspüren, stoppen den Plan und konsultieren Sie einen Fachmann.
Dies ist eine Diät, die Besonders für diejenigen, die schnell abnehmen müssen. Es ist ein sehr einfacher Plan, der hauptsächlich auf dem Verzehr von Obstsalat basiert. Wenn Sie ihn strikt befolgen, können Sie 2 Kilo abnehmen in nur 3 Tagen.
Um diese Diät in die Praxis umzusetzen, benötigen Sie eine gesunder Gesundheitszustand, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich und würzen Sie alle Ihre Aufgüsse mit SüßstoffSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie den Plan befolgen.
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Tasse Tee und 1 Tasse Obstsalat.
Vormittag: 1 Magerjoghurt mit 1 Esslöffel gemischtem Obstsalat.
Mittagessen: Obstsalat. Sie können so viel Obstsalat essen, wie Sie möchten.
Nachmittags: 1 Portion helle Gelatine mit 1 Esslöffel gemischtem Obstsalat.
Snack: 1 Tasse gekochter Mate und 1 Tasse Obstsalat.
Preis: 2 Tassen leichte Brühe oder selbstgemachter Obstsalat. Sie können so viel Obstsalat essen, wie Sie möchten.
Variationen und Formate gegen Langeweile
- Nordmazedonien abwechslungsreich: kombiniert Zitrusfrüchte mit Banane, Apfel und roten Beeren.
- Konfitüren hausgemacht ohne Zucker: kurze Kochzeit für eine andere Textur.
- Saft oder leichtes Schütteln: nützlich, wenn Sie wenig Zeit haben; versuchen Sie, Fruchtfleisch um das zu bewahren Faser.
- Aromatische Noten: Minze, Zimt oder Zitrusschale zur Geschmacksverstärkung ohne Kalorien.
Lebensmittel und Gewohnheiten, die während des Plans vermieden werden sollten
- Salz und verarbeitete Lebensmittel: Würstchen, vorgekochte Lebensmittel, Pickles, Oliven, pikante Saucen, gesalzener Fisch.
- Kalorien-Extras: Alkohol, kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke, geröstete Nüsse mit Salz, gereifter Käse.
- Bewahrt: wenn Sie sie verwenden, spülen Sie sie um Natrium zu reduzieren.
Nach 3 Tagen: So erhalten Sie die Ergebnisse
Um eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden, kombinieren Sie es mit einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Gemüse, mageres Eiweiß (Fisch, Huhn, Hülsenfrüchte) und gesunde Fette (EVOO, Avocado, natürliche Nüsse). Einfache Ideen: Spinatsalat mit gegrilltem Hähnchen; gebackener Lachs mit Gemüse; sautierter Truthahn und Brokkoli; Gemüseomelett mit Salatgarnitur. Im Büro priorisieren Diät für Büroangestellte und vermeiden Sie hochverarbeitete Snacks.
Dieser Plan kann als kurzer Ausgangspunkt für die Wiedereinführung gewohnter Gewohnheiten dienen: Er wird Ihnen dabei helfen, Ihre Obstkonsum, reduzieren Sie die überschüssiges Salz und erholen gesunde Routinen, solange Sie ihre respektieren kurze Dauer und erhalten Sie professionelle Unterstützung, wenn Sie diese benötigen.