Diese Diät basiert auf dem Verzehr verschiedener Salate . Sie ist sehr einfach umzusetzen, und bei konsequenter Einhaltung erzielen Sie gute Ergebnisse. Tatsächlich können Sie damit in nur 5 Tagen 2 Kilo abnehmen . Die Diät sollte jedoch nur innerhalb des angegebenen Zeitraums durchgeführt werden.
Um diese Diät einzuhalten, müssen Sie gesund sein, täglich viel Wasser trinken , Ihren Tee mit Süßstoff süßen und Ihre Speisen mit Salz und etwas Olivenöl würzen . Sie sollten den unten aufgeführten Speiseplan jeden Tag befolgen.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 2 Scheiben Toast Ihrer Wahl.
Vormittags: 2 Karotten oder 2 Tomaten.
Mittagessen: Salat aus rohem Gemüse Ihrer Wahl. Sie können so viel Salat essen, wie Sie möchten.
Am Nachmittag: 1 Becher fettarmer Joghurt oder 100 g Erbsen.
Snack: 1 Kräutertee Ihrer Wahl und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 2 Scheiben Toast Ihrer Wahl.
Abendessen: ein Salat aus rohem Gemüse Ihrer Wahl. Sie können so viel Salat essen, wie Sie möchten.
Warum diese 5-tägige Salatdiät funktioniert
Die Mischung aus Blattgemüse , Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten liefert Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Ballaststoffe , die Blähungen reduzieren und das Sättigungsgefühl verbessern. Damit Salate wirklich zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen, sollten sie abwechslungsreich und vollwertig sein: Sie sollten mageres Eiweiß ( z. B. hartgekochtes Ei, Thunfisch aus der Dose, Räucherlachs, Pute oder Hähnchen, Tofu), eine abgemessene Portion komplexer Kohlenhydrate (z. B. Quinoa, brauner Reis, Linsen, Kichererbsen) und gesunde Fette (z. B. Avocado oder Nüsse) enthalten.
Wie man einen vollständigen und sättigenden Salat zubereitet
Vermeiden Sie kalorienreiche Dressings (wie Caesar-, Mayonnaise- oder Joghurtsauce) und greifen Sie stattdessen zu leichten Alternativen : natives Olivenöl extra, Zitrone, Kräuter oder ein Hauch Sojasauce/Miso . Das intensiviert den Geschmack bei weniger Kalorien und fördert die Herz-Kreislauf-Gesundheit.
- Obligatorische Basis: Kopfsalat, 1/4 einer Karotte groß (oder 1/2 klein), 1/4 eines Apfels in Würfeln und gekeimt.
- Gemüsebeilagen (2-3 in kleinen Mengen auswählen): GurkeZwiebel, Sellerie, Paprika, Spargel, Babyspinat, Mangold, Endivie.
- Verwandte Proteine: Hartgekochtes Ei, Thunfisch in Wasser, Räucherlachs, gegrillter Truthahn oder Hähnchen, Tofu; diese helfen dabei, Sättigung Ich habe bereits meine Muskelmasse erhalten.
- Wichtigste Kohlenhydrate: Für einen sättigenderen Salat können Sie Quinoa, braunen Reis, Linsen, Kichererbsen oder getrocknete Brotwürfel verwenden. Energie.
- Gesunde Fette: Avocado und eine kleine Handvoll Nüsse.
Praktischer Leitfaden für die 5 Tage: Empfohlene Kombinationen
Halten Sie sich an den vorgeschlagenen Tagesplan und verwenden Sie diese Kombinationen zum Mittag- und Abendessen, um alle Nährstoffe zu erhalten, ohne die Kalorienzufuhr zu stark zu erhöhen:
- 1-Option: Salat + Karotte + Apfel + Sprossen + Thunfisch + Quinoa + Olivenöl und Zitrone.
- 2-Option: Spinat + Gurke + Paprika + hartgekochtes Ei + Kichererbsen + mildes Vinaigrette-Dressing.
- 3-Option: gemischte Blätter + Zwiebeln + Sellerie + Hähnchen gegrillt + brauner Reis + frische Kräuter.
- 4-Option: Roter Mangold + Endivie + Spargel + geräucherter Lachs + Samen + Olivenöl.
Wundauflagen, Natrium und intelligente Flüssigkeitszufuhr
Um Wassereinlagerungen zu minimieren, sollten Sie Ihre Natriumzufuhr reduzieren. Trinken Sie bevorzugt Wasser (8–10 Gläser täglich), Kräutertees mit Süßungsmittel und essen Sie, wenn möglich, früh zu Abend , um einen besseren Schlaf zu fördern. Empfehlenswerte Früchte für den kleinen Hunger zwischendurch sind: Apfel, Birne, Kiwi, Erdbeeren, Ananas, Papaya, Wassermelone, Pflaume, Melone oder eine kleine Portion Banane.
Anti-Retentionsbrühe und ultra-drainierender Aufguss
An Tagen, an denen Sie sich aufgebläht fühlen, hilft eine wohltuende Reinigungsbrühe mit Zwiebeln, Lauch, Sellerie, Petersilie, Karotten und Steckrüben, verfeinert mit Ingwer , Salbei und Fenchelsamen . Schnelle Zubereitung: Zutaten putzen und klein schneiden; 30 Minuten bei schwacher Hitze mit geschlossenem Deckel köcheln lassen; abseihen und aufbewahren. Nach den Hauptmahlzeiten einen Aufguss aus gleichen Teilen Mariendistel , Löwenzahn und Boldo trinken.
Halten Sie sich nur 5 Tage an diese Diät , passen Sie die Portionsgrößen Ihrem tatsächlichen Appetit an, vermeiden Sie fettreiche Soßen und bedenken Sie, dass der anfängliche Gewichtsverlust teilweise auf Entgiftung und eine bessere Kalorienkontrolle zurückzuführen ist. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie vorher einen Arzt.