Dies ist eine Ernährungsweise, die auf der Aufnahme von verschiedene SalateEs ist ganz einfach, und wenn Sie sich genau daran halten, werden Sie gute Ergebnisse erzielen. Die praktische Umsetzung ermöglicht Ihnen nun Folgendes: 2 Kilo abnehmen in nur 5 TageDies ist jedoch nur für den angegebenen Zeitraum möglich.
Um diese Diät in die Praxis umsetzen zu können, müssen Sie über einen gesunden Gesundheitszustand verfügen, viel wasser trinken Verfeinern Sie Ihre Aufgüsse täglich mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Speisen mit Salz und ... minimale Menge OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 2 Scheiben Toast Ihrer Wahl.
Vormittag: 2 Karotten oder 2 Tomaten.
Mittagessen: Salat rohes Gemüse Sie haben die Wahl. Sie können so viel Salat essen, wie Sie möchten.
Nachmittag: 1 Becher Magerjoghurt oder 100 g Erbsen.
Snack: 1 Aufguss Ihrer Wahl und 2 Früchte Ihrer Wahl oder 2 Scheiben Toast Ihrer Wahl.
Preis: Wählen Sie einen Salat aus rohem Gemüse. Sie können so viel Salat essen, wie Sie möchten.
Warum diese 5-tägige Salatdiät funktioniert
Die Mischung aus grüne BlätterGemüse, Obst und Hülsenfrüchte liefern Vitamine, Mineralstoffe, Antioxidantien und Faser die Blähungen reduzieren und das Sättigungsgefühl verbessern. So dass es wirklich dazu beiträgt gesund abnehmenSalate sollten abwechslungsreich und vollständig: beinhaltet Quellen von mageres Eiweiß (hartgekochtes Ei, Thunfisch aus der Dose, Räucherlachs, Pute oder Hähnchen, Tofu), eine abgemessene Portion komplexe Kohlenhydrate (Quinoa, brauner Reis, Linsen, Kichererbsen) und gesunde Fette (Avocado oder Nüsse).
Wie man einen vollständigen und sättigenden Salat zubereitet
Vermeiden Sie kalorienreiche Saucen (wie Caesar-, Mayonnaise- oder Joghurtsauce) und greifen Sie stattdessen zu leichte Verbände: natives Olivenöl extra, Zitrone, Kräuter oder ein Hauch Sauce Soja/MisoDadurch wird der Geschmack verbessert, gleichzeitig werden weniger Kalorien aufgenommen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit gefördert.
- Obligatorische Basis: Kopfsalat, 1/4 einer Karotte groß (oder 1/2 klein), 1/4 eines Apfels in Würfeln und gekeimt.
- Gemüsebeilagen (2-3 in kleinen Mengen auswählen): GurkeZwiebel, Sellerie, Paprika, Spargel, Babyspinat, Mangold, Endivie.
- Verwandte Proteine: Hartgekochtes Ei, Thunfisch in Wasser, Räucherlachs, gegrillter Truthahn oder Hähnchen, Tofu; diese helfen dabei, Sättigung Ich habe bereits meine Muskelmasse erhalten.
- Wichtigste Kohlenhydrate: Für einen sättigenderen Salat können Sie Quinoa, braunen Reis, Linsen, Kichererbsen oder getrocknete Brotwürfel verwenden. Energie.
- Gesunde Fette: Avocado und eine kleine Handvoll Nüsse.
Praktischer Leitfaden für die 5 Tage: Empfohlene Kombinationen
Behalte das Tagesmenü Diese Kombinationen werden für Mittag- und Abendessen empfohlen und angewendet, um eine vollständige Nährstoffversorgung zu gewährleisten, ohne die Kalorienzufuhr zu stark zu erhöhen:
- 1-Option: Salat + Karotte + Apfel + Sprossen + Thunfisch + Quinoa + Olivenöl und Zitrone.
- 2-Option: Spinat + Gurke + Paprika + hartgekochtes Ei + Kichererbsen + mildes Vinaigrette-Dressing.
- 3-Option: gemischte Blätter + Zwiebeln + Sellerie + Hähnchen gegrillt + brauner Reis + frische Kräuter.
- 4-Option: Roter Mangold + Endivie + Spargel + geräucherter Lachs + Samen + Olivenöl.
Wundauflagen, Natrium und intelligente Flüssigkeitszufuhr
Kontrolliere die Natrium Um Flüssigkeitsansammlungen zu minimieren, sollten Sie Wasser (8-10 Gläser), Kräutertees mit Süßstoff und, wenn möglich, ... bevorzugen. frühes Abendessen Für einen besseren Schlaf. Empfohlene Früchte zwischen den Mahlzeiten: Apfel, Birne, Kiwi, Erdbeeren, Ananas, Papaya, Wassermelone, Pflaume, Melone oder eine kleine Portion Banane.
Anti-Retentionsbrühe und ultra-drainierender Aufguss
An Tagen mit Blähungen sollten Sie Folgendes einbeziehen: Reinigungsbrühe Sehr gut geeignet für: Zwiebeln, Lauch, Sellerie, Petersilie, Karotten und Steckrüben, zusätzlich zu Ingwer, Salbei y FenchelsamenSchnelle Zubereitung: Alles putzen und klein schneiden; 30 Minuten bei schwacher Hitze mit Deckel kochen lassen; abseihen und aufbewahren. Nach den Hauptmahlzeiten einen Aufguss aus gleichen Teilen Mariendistel, Löwenzahn y boldo.
Mach die Diät nur für 5 TagePassen Sie die Portionsgrößen Ihrem tatsächlichen Appetit an, vermeiden Sie schwere Soßen und denken Sie daran, dass der anfängliche Gewichtsverlust teilweise auf ... zurückzuführen ist. Entwässerung und eine bessere Kalorienkontrolle. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie bitte vorher einen Arzt.
