Dies ist ein Diätplan speziell für alle Menschen entwickelt, die dünn Diese überflüssigen Pfunde, die sie so sehr stören. Es ist eine sehr einfache Diät, und wenn man sie richtig durchführt... strikt Es ermöglicht Ihnen, etwa 2 Kilo in nur 12 TageUm dies verantwortungsvoll zu erreichen, ist es ratsam, den Plan zu begleiten mit Healthy Habits nachhaltig, mit Schwerpunkt auf Gemüse und Obst und täglicher Bewegung.
Wenn Sie entschlossen sind, diese Diät einzuhalten, müssen Sie Gesundheitszustand geeignet, trinken Sie so viel wie möglich. Wasser täglich möglich, aromatisieren Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz und einer minimalen Menge OlivenölSie müssen das unten aufgeführte Menü an jedem Tag wiederholen, an dem Sie die Diät durchführen.
Wie man ohne Risiken die Ergebnisse steigert
– Enthält mindestens 30 Minuten tägliche körperliche Aktivität und versuchen mehr bewegen tagsüber (Treppensteigen, Gehen).
– Priorität einräumen Gemüse und Früchte in ausreichender Menge, um mit wenigen Kalorien ein Sättigungsgefühl zu erzeugen, und es ist nicht notwendig, Kalorien genau zu zählen.
- Vermeiden Essen vor BildschirmenSie arbeitet auf erreichbare Ziele hin und akzeptiert Rückschläge als Teil des Prozesses.
- Wenn Sie haben Diabetes Bei anderen Erkrankungen sollten Sie den Plan mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin abstimmen; in diesen Fällen empfiehlt es sich, dass die Zwischenmahlzeiten hauptsächlich aus Gemüse bestehen.
Tagesmenü
Frühstück: 1 Aufguss Ihrer Wahl, 1 Frucht und 1 Magerjoghurt mit Müsli.
Vormittag: 1 Frucht Ihrer Wahl.
Mittagessen: GemüsesuppeDu kannst so viel Suppe essen, wie du möchtest.
Nachmittag: 1 Frucht Ihrer Wahl.
Snack: 1 Aufguss Ihrer Wahl, 1 Frucht und 1 fettarmer Joghurt mit Getreide.
Preis: leichte Brühe, 1 Portion gegrilltes Hähnchen oder Fleisch, 1 Portion gemischter Salat oder brauner Reis und Eiersalat und 1 Portion helle GelatineSie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Planalternativen und Anpassungsmöglichkeiten
Um Eintönigkeit zu vermeiden, können Sie zwischen folgenden Dingen abwechseln: mageres Eiweiß (Huhn, Pute, Fisch, Tofu), variieren Sie die Gemüse und Vollkornprodukte verwenden. Ein typisches Beispiel, inspiriert von einer gemäßigten mediterranen Ernährungsweise, wäre: Haferflocken, eingeweicht mit rote Früchte zum Frühstück; Suppe von Gemüse und Salat zum Mittagessen; und gebackenes Hähnchen mit Gemüse zum Abendessen. -Wenn Sie ein Dessert möchten, begrenzen Sie die Portionsgröße. Süßwaren in kleine, festgelegte Portionen.
Sicherheit, Erwartungen und was man vermeiden sollte
Diese Richtlinie zielt darauf ab, moderates Kaloriendefizit und nachhaltige Verhaltensänderungen. Vermeiden Sie Pläne ultra-restriktive Mahlzeiten mit 500–700 kcal, die Kohlenhydrate und Fette ausschließen, da diese das Risiko erhöhen Abpralleffekt und Mängel; sie sollten nur mit ärztliche AufsichtEin plötzlicher Anstieg der Ballaststoffzufuhr kann dazu führen Gase Vorübergehende Änderungen; passen Sie Ihre Ernährung schrittweise an und achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr. Bei chronischen Erkrankungen sollten Sie Ihren Speiseplan mit einem Experten abstimmen.
Bei konsequenter Anwendung kann der 12-Tage-Plan als … dienen. impulso Gewohnheiten etablieren, die über längere Zeit Bestand haben: mehr Gemüse, tägliche Bewegung und ein bewussteres Verhältnis zum Essen, wobei der Gesundheit Vorrang vor Abkürzungen eingeräumt wird.
