Dies ist eine Diät, die speziell für diejenigen entwickelt wurde, die schnell die zusätzlichen Pfunde verlieren müssen, mit denen sie zu kämpfen haben. Es ist ein einfaches Regime Wenn Sie es konsequent praktizieren, können Sie in 11 Tagen etwa 3 Kilo abnehmen.
Um diese Diät durchführen zu können, müssen Sie einen gesunden Gesundheitszustand haben, trinken Sie täglich so viel Wasser wie möglich, würzen Sie Ihre Aufgüsse mit Süßstoff und würzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Salz, Kräutern und einer minimalen Menge Olivenöl. Menü wiederholen Im Folgenden finden Sie alle Details für jeden Tag, an dem Sie den Plan durchführen.
Was Sie in 11 Tagen erwarten können und was nicht
Gesunde Gewichtsabnahme kommt vor allem durch Körperfett reduzieren, nicht durch Wasser- oder Muskelverlust. Ein Kilo Fett speichert etwa 7.000 Kalorien, so dass realistische Ergebnisse mit einem moderates Defizit Sie liegen normalerweise zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche. In den ersten Tagen ist es üblich, einen schnellen Rückgang aufgrund des Verlusts von zu sehen Glykogen-assoziierte Flüssigkeiten (1 bis 3 Liter), aber dieser erste Tropfen ist nicht groß.
Sicherheitsregeln und bewährte Verfahren
- Gesundheitsberatung wenn Sie an Erkrankungen leiden (Diabetes, Herzerkrankungen, Nieren-/Lebererkrankungen), schwanger sind, stillen oder Medikamente einnehmen.
- Hydration: 1,5–2 Liter Wasser pro Tag; Aufgüsse mit Süßstoff.
- Einfaches Kochen: Ofen, Grill, Dampf oder Kochen; verwenden Sie wenig Salz und Olivenöl in minimaler Menge.
- tägliche Bewegung: mindestens 30 Minuten moderate Aktivität, angepasst an Ihr Niveau.
- Nicht verlängern den Plan nicht ohne professionelle Aufsicht wiederholen.
Indikatives Menü für den 11-Tage-Plan
Tagesmenü:
Frühstück: 1 Tasse Tee, 1 Glas Erdbeer- oder Vanille-Trinkjoghurt und 1 Banane.
Mittagessen: gekochtes Gemüse Ihrer Wahl und 1 Apfel. Sie können die Menge essen von Gemüse, das Sie möchten.
Snack: 1 Tasse Kaffee mit Magermilch, 1 Mandarine und 1 Scheibe Kleiebrot.
Preis: leichte Brühe, 100g Fleisch, Huhn, Fisch oder Vollkornnudeln, 1 Portion Gemüsesalat nach Wahl und 1 Portion helle Gelatine. Sie können so viel Brühe trinken, wie Sie möchten.
Wiederholen Sie dies Tagesmenü während des Plans, Einhaltung der angegebenen Rationen und Priorisierung mageres Eiweiß, nicht stärkehaltiges Gemüse und Vollkornprodukte, wo angemessen.
Warum sehr kalorienarme Diäten riskant sind
Eine übermäßige Kalorienreduzierung kann zum Zusammenbruch des Körpers führen Muskelmasse Energie zu gewinnen. Mit weniger Muskeln, die Grundumsatz sinkt (zum Beispiel von 1.800 auf 1.300 kcal pro Tag), was die estancamiento und der Jo-Jo-Effekt. Darüber hinaus können sie erscheinen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Verstopfung und andere Symptome.
Warnsignale einer Wunderdiät: Versprechen schneller und müheloser Ergebnisse, „Vorher/Nachher“-Fotos und der Verkauf zugehöriger Produkte. Wenn Sie diese Flaggen entdecken, vermeide den.
Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette: So gelingt das Gleichgewicht
Prioriza komplexe Kohlenhydrate (Vollkorn, Hülsenfrüchte) im Vergleich zu raffiniertem Getreide; sie bieten Faser und Sättigung und haben weniger Einfluss auf Glukose. Im Allgemeinen stellt eine gesunde Ernährung Kohlenhydrate unter 45-65% der Gesamtenergie, aber bei einem kürzeren, kohlenhydratarmen Plan ist es eine gute Idee, die Nebenwirkungen (Mundgeruch, Kopfschmerzen, Müdigkeit) aufgrund einer möglichen Ketose.
Wählen mageres Eiweiß (Hähnchen ohne Haut, Fisch, Eier, fettarme Milchprodukte) und gesunde Fette (Olivenöl, Nüsse in kleinen Mengen). Halten Sie eine Vielzahl von Gemüse zu decken Vitamine und Mineralstoffe.
Häufig gestellte Fragen und praktische Empfehlungen
- Wie viel kann ich verlieren? Das Übliche ist 1–1,5 kg Fett in 11 Tagen, wenn das Defizit moderat ist; jede größere Abnahme beinhaltet in der Regel Wasser.
- Kann ich es verlängern? Nicht empfohlen. Nicht verlängern den Plan oder verketten Sie ihn ohne professionelle Beratung.
- Körperliche Aktivität: kombiniert sanftes Cardio mit Übungen fuerza zum Schutz der Muskelmasse.
- Nach dem 11.: Übergang zu einem Muster ausgewogen mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Fisch, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten.
Wenn Sie schnelle Ergebnisse erzielen möchten, denken Sie daran, dass die Gesundheit an erster Stelle steht: Priorisieren Sie nachhaltige Gewohnheiten, tägliche Bewegung, erholsamer Schlaf und eine abwechslungsreiche Ernährung. Auf diese Weise haben Sie eine bessere Chance, das Gewicht, das Sie in 11 Tagen verlieren, zu halten, ohne wieder zuzunehmen.
